Η εκμάθηση της απώλειας του βάρους του μωρού γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι μυστικό που προορίζεται για τους Hollywood A-listers όπως η Jessica Alba και η Halle Berry. Είναι γνωστό ότι η κορυφαία προπονητής διασημοτήτων Ramona Braganza είναι στην ευχάριστη θέση να μοιραστεί. Braganza βοήθησε τα αστέρια διασημοτήτων Alba και Berry επιστρέφουν μπροστά από την κάμερα αμέσως μετά τη γέννηση όμορφα μωρά. Εδώ είναι το πιάτο για το πώς το έκαναν. Ενώ αυτές οι αστρικές μητέρες μπορούν να στηριχθούν στη βοήθεια των ειδικών, οι υπόλοιποι από εμάς μπορούν να προσαρμόσουν τις συνήθειες τους στην καθημερινή ζωή, λέει ο Braganza.
Η Jessica Alba ξεκίνησε ένα τριφασικό σύστημα τριών μηνών για να χαλαρώσει ξανά στην άσκηση αφού κέρδισε 35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με την κόρη Honor. Η Alba άρχισε να ενισχύει τους πυρήνες των μυών της με 20-λεπτά προπονήσεις κατά την πρώτη και στη συνέχεια να χτίσει σε 40-λεπτά συνεδρίες. Τα μακρύτερα προπονήματα συμπεριλάμβαναν τη χρήση ελαφρών αλτήρων καθώς μετακόμισε μέσω θωρακικών πρεσσών, επεκτάσεων τρικεφάλου και καταλήψεων, σκαλοπατιών και άλματα για την οικοδόμηση δύναμης. συμπεριλάβαμε kickboxing και αερόμπικ χορού για να κάψετε λίπος
Η διατροφή της περιλάμβανε τρία γεύματα και δύο σνακ και ενώ το σχέδιο είχε ζητήσει τουλάχιστον ένα λίτρο νερό ημερησίως, η Alba έπινε περίπου δύο λίτρα την ημέρα, είπε ο προπονητής της.
Η Alba έτρωγε ολόκληρα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, σαλάτες και άπαχα κρέατα και σνακ σε υγιείς πρωτεΐνες, όπως τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για συνολικά περίπου 1.700 θερμίδες την ημέρα. Όλο αυτό το νερό βοήθησε να μειωθεί η πείνα ανάμεσα στα γεύματα και τα σνακ, βοηθώντας ταυτόχρονα τον μητρικό θηλασμό να διατηρεί την παροχή γάλακτος.
Halle Berry κέρδισε 35 κιλά με την κόρη Nahla αλλά επέστρεψε την εικόνα του κόκκινου χαλιού μέσα σε τρεισήμισι μήνες μετά την έναρξη των προπονήσεων. Ξεκίνησε συντηρητικά με καρδιο και τεντώνοντας πέντε ημέρες την εβδομάδα και σύντομα συμπεριελάμβανε για πεζοπορίες, jogs στην παραλία, kickboxing ή γιόγκα.
Ο Berry ανέστειλε το καρδιο με καύση θερμίδων με ελεύθερα βάρη, σανίδες και άλλες ασκήσεις πυρήνα. Τα σημάδια προβλημάτων τόνωσης και η άντληση της καρδιάς απαιτούν συνδυασμούς καταλήψεων, καταθλιπτικών και άλματα.
Η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα ήταν πάντα σημαντική για τη διαχείριση του διαβήτη του Berry. Συνέχισε να τρώει μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες. Αποφεύγοντας τα τρόφιμα φορτωμένα με αλάτι και λίπος επίσης την βοήθησε να χάσει βάρος. Σπιτικές σούπες γεμάτες λαχανικά και φασόλια, καθώς και ψάρι σερβιρισμένο με καστανό ρύζι και φυλλώδη πράσινα όπως λάχανο ή σπανάκι.
Πώς μπορούν οι νέες μητέρες που θέλουν να ανακτήσουν το σώμα τους να προσαρμόσουν τις ρουτίνες των αστέγων; Ο εκπαιδευτής Braganza προτείνει να αρχίσετε να εξετάζετε το σαλόνι σας ως γυμναστήριο στο σπίτι σας. Εργασία στο σπίτι σας δίνει το πλεονέκτημα ότι έχετε το νεογέννητο σας κοντά.
Ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστεί να αγοράσετε είναι κάποιοι αλτήρες. Τα στοίβα μαξιλάρια κάνουν έναν πάγκο με κλίση, και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καναπέ ή μια καρέκλα για τρικεφάλους. Μια βόλτα πάνω και κάτω από τις σκάλες σας δίνει μια προπόνηση καρδιο.
Οποιαδήποτε τακτική άσκηση είναι πιθανότατα πιο ρεαλιστική για τις νέες μητέρες από το να προσπαθείς να επιμείνεις σε ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα. Απλά να ξαναγυρίσω στη συνήθεια να ασκώ ξανά είναι το σημαντικό βήμα. Προγραμματίστε την άσκηση την ημέρα σας και κάντε ένα μόνιμο ραντεβού για την προπόνησή σας. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να ορίσετε ημερομηνίες για μια βόλτα κατά τη διάρκεια του γεύματος ή μια βόλτα με το μωρό σας για 20 λεπτά κάθε βράδυ.
