Το ακούμε όλο το χρόνο ... "η δουλειά είναι καλή για σένα", "η δουλειά σου κρατάει υγιείς", "η δουλειά σου κρατάει νέους". Αλλά, ξέρατε ότι η επεξεργασία μπορεί κυριολεκτικά να μειώσει την κυτταρική γήρανση;
Ακριβώς επειδή είσαι 20, 30 ή 40 δεν σημαίνει ότι είσαι αυτή η ηλικία βιολογικά. Εκείνοι που κρατούν υγιεινή ρουτίνα προπόνησης είναι κατά μέσο όρο 9 χρόνια νεότεροι. Έτσι, εάν είστε 30 ετών και εργάζεστε τακτικά, είστε στην πραγματικότητα 21 φυσικά.
Αλλά, αυτό ισχύει μόνο για ενήλικες υψηλού ενεργού, επειδή ακόμη και μέτρια ενεργοί ενήλικες υστερούν. Οι υψηλοί ενήλικες έχουν κατά κύριο λόγο 7ετή πλεονέκτημα έναντι εκείνων που είναι μέτρια ενεργοί.
Όχι μόνο πρέπει να είσαι πολύ ενεργός, αλλά πρέπει να είσαι συνεπής ... σαν να το κάνεις τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Τα υψηλά ενεργά workouts είναι ιδανικά για καρδιο, δύναμη και αντοχή.
Υψηλές ενεργές ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- τζόκινγκ για 30 ή περισσότερα λεπτά
- ποδηλασία αν είναι εσωτερική ποδηλασία ή υπαίθρια ποδηλασία
- κολύμπι
- πυγμαχία
- skipping skipping
- κανοντας αθληματα
- βιαστικές βόλτες
- ακόμα και το σεξ
Γιατί αυτό λειτουργεί;
Οι επιστήμονες λένε ότι οι άνθρωποι που ασκούν έχουν μεγαλύτερα τελομερή από αυτούς που είναι καθισμένοι. Δεν είναι ακόμα σίγουροι πώς λειτουργεί αυτό, αλλά πιστεύουν ότι έχει να κάνει με φλεγμονή και οξειδωτικό στρες.
Ουσιαστικά, η άσκηση διατηρεί τα τελομερή.
Ένα άλλο είδος προπόνησης που είναι σημαντικό είναι αυτά που αυξάνουν την ευελιξία. Η διατήρηση της ευελιξίας είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των τραυματισμών και για τη διατήρηση των μυών ισχυρή.
Διατηρήστε ποικίλες προπονήσεις και απολαύστε τη σωματική σας δραστηριότητα και θα αυξήσετε τις πιθανότητες να ζήσετε μια μακρά, υγιή και νεανική ζωή.
