Οι καταστάσεις άγχους αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής. Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, αντιμετωπίζετε κάθε κατάσταση και συνεχίζετε. Αλλά τι θα συμβεί αν υπομείνατε ένα εξαιρετικά αγχωτικό, στην πραγματικότητα, τραυματικό γεγονός που θα ξαναζήσετε ξανά και ξανά; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να σπάσετε το μοτίβο των επαναλαμβανόμενων σκέψεων και να συνεχίσετε με τη ζωή σας; Δοκιμάστε το journaling. Η δημοσίευση σχετικά με ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς και γιατί συνέβη το συμβάν και τι μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε. Αυτό που είναι πιο εκπληκτικό είναι ότι μπορεί να χρειαστούν μόνο λίγες μέρες για να φτάσετε στο δρόμο σας. Οι Επιδράσεις των Τραυματικών Γεγονότων Μόνο μπορείτε να ξέρετε εάν ένα συμβάν ήταν τραυματικό για σας. Μπορεί να είναι ένα μοναδικό περιστατικό, όπως το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, ένα έγκλημα, μια φυσική καταστροφή ή άλλη τρομακτική κατάσταση. Ή μπορεί να είναι σε εξέλιξη, όπως η σοβαρή ασθένεια, η αντιμετώπιση της ανεργίας, η διατήρηση ενός μεγάλου μυστικού από άλλους ή η αντιμετώπιση μιας καταχρηστικής σχέσης. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Πανεπιστήμιο του Austin, καθηγητής ψυχολογίας James W. Pennebaker, Ph.D., "Δεν είναι τραυματικό, εκτός αν το άτομο συνεχίζει να ζει μαζί του - ανησυχώντας για αυτό, να πάρει αναστατωμένος γι 'αυτό. Είναι ακόμα ένα χαρακτηριστικό της καθημερινής ζωής αυτού του ατόμου. "Η Pennebaker λέει ότι είναι φυσικό για κάθε άτομο να απασχολείται από πρόσφατα ιδιαίτερα συναισθηματικά γεγονότα. Ωστόσο, όταν η ανησυχία αυτή συνεχίζεται για πολλούς μήνες ή και χρόνια, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας και συμπεριφοράς, όπως κακές συνήθειες ύπνου, απώλεια μνήμης, καρδιαγγειακές παθήσεις, μειωμένη ανοσία, κοινωνική απομόνωση, υπερκατανάλωση και κατάχρηση ναρκωτικών και οινοπνεύματος. Τρόποι δημοσίευσης βοηθάει Τόσο πώς μπορεί η journaling να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε από ένα τραυματικό γεγονός; Ο Pennebaker και ο συνάδελφός του στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Austin, ο Καθηγητής Ψυχολογίας και ο Σύμβουλος YouBeauty Psychology, Art Markman, Ph.D., περιγράφουν τα αποτελέσματα του περιοδικού:
- Σας δίνει έναν τρόπο να αναγνωρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με το γεγονός. Το να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να εκφράσετε αυτό που περνάτε είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία θεραπείας.
- Σας βοηθά να εξωτερικεύσετε το τραυματικό συμβάν. Χρησιμοποιώντας γραπτά λόγια, λέει ο Markman, "Διαχωρίζεις το τρομερό πράγμα που σου συνέβη από το συναίσθημα που είχε σχέση με αυτό. Αυτό βοηθά στη μείωση του άγχους που αισθάνεστε. "
- Σας βοηθά να δημιουργήσετε μια ιστορία που μπορείτε να μάθετε για το γεγονός. Οργανώνοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε μια συνεκτική αφήγηση, μπορείτε να βρείτε μια διαφορετική προοπτική για το τι έχετε υπομείνει και, επομένως, για μεγαλύτερη σημασία.
- Διασπάσει τον κύκλο του μηδενισμού μεταβάλλοντας τα εγκεφαλικά σας πρότυπα . Καθώς αρχίζετε να σκέφτεστε και να αισθάνεστε διαφορετικά για το συμβάν, ο εγκέφαλός σας δημιουργεί νέες οδούς σήματος που παρακάμπτουν τα παλαιότερα εδραιωμένα. Αυτό μπορεί να απενεργοποιήσει τη χρόνια απελευθέρωση των ορμονών του στρες και τη σωματική βλάβη που προκαλούν στο σώμα σας και μπορεί να σας δώσει την ενέργεια να κάνετε συμπεριφορικές αλλαγές στη ζωή σας.
Πώς να κάνετε μια εφημερίδα μέσω ενός τραυματικού συμβάντος Το Pennebaker λέει ότι δεν είναι πραγματικά χρήσιμο να δοκιμάσετε να κάνετε περιοδικές εκδηλώσεις ενώ βρίσκεστε στη μέση ενός τραυματικού γεγονότος. Για να αποκομίσετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία που μπορεί να προσφέρει η journaling, θα πρέπει να βρίσκεστε σε ένα πνευματικό μέρος, όπου μπορείτε να πάρετε κάποια απόσταση για το γεγονός, για να το προβληματιστείτε. Το Pennebaker πρέπει να το γνωρίζει. Για περισσότερα από 25 χρόνια, διετέλεσε κορυφαίος ερευνητής στις μακροπρόθεσμες, υγιεινές επιδράσεις του περιοδικού. Στο βιβλίο του «Άνοιγμα επάνω», περιγράφει μια διαδικασία γραφής που ανέπτυξε που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τραύματα και άλλα είδη άγχους. Εδώ προτείνουμε:
- Για 15 λεπτά την ημέρα σε τέσσερις συνεχόμενες ημέρες, γράψτε σχετικά με την ανησυχητική εκδήλωση. Αφήστε πραγματικά να εξερευνήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάθος τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για το τι συνέβη. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε πώς αισθανθήκατε για το τι συνέβη, πώς αισθάνεστε γι 'αυτό τώρα και πώς αισθάνεστε ότι το γεγονός επηρεάζει τη ζωή, τη δουλειά, τις σχέσεις σας και ούτω καθεξής. Προσπαθήστε να πάτε βαθύτερα κάθε μέρα.
- Μην ανησυχείτε για την ορθογραφία, τη γραμματική ή τη φαντασία. Εάν φοβάστε ότι κάποιος θα δει τη γραφή σας, μπορείτε να τον καταστρέψετε αφού τελειώσετε. Είναι η πράξη του περιοδικού που προωθεί τη διαδικασία επούλωσης.
- Μπορείτε να γράψετε για το ίδιο συμβάν κάθε μέρα ή να επιλέξετε άλλο. Απλά βεβαιωθείτε ότι γράφετε για κάτι που είναι συναισθηματικά σημαντικό για εσάς.
Λίγα Σημαντικά Αποκήρυξη Ενώ το περιοδικό βοήθησε πολλούς ανθρώπους να ασχοληθούν με τραύματα και άγχος, ο Pennebaker και ο Markman είναι σύντομα προειδοποιημένοι ότι δεν είναι ο μόνος τρόπος για να θεραπεύσει το τραύμα και δεν είναι εγγυημένο ότι θα δουλέψει για όλους. Η δημοσίευση δεν είναι εύκολη λύση. Όπως και να ξεκινήσετε μια νέα άσκηση, είναι αρκετά συνηθισμένο να αισθάνεστε ταλαιπωρία καθώς ξεκινάτε και ίσως χρειαστεί να το κρατήσετε πριν αρχίσετε να αισθάνεστε τα μακροπρόθεσμα οφέλη από τη δημοσιογραφία. Αλλά μην το εγκαταλείπετε. Αν επιλέξετε να δοκιμάσετε το περιοδικό για να ανακουφίσετε τον τραυματικό συναισθηματικό πόνο - αν και μόνο για λίγες μέρες - ίσως να διαπιστώσετε ότι θα αρχίσετε να κοιμάστε, να εργάζεστε και να αλληλεπιδράτε καλύτερα. Θα αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση ενός γεγονότος που δεν σας κρατά πλέον όμηρους στη ζωή σας. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Για να μάθετε περισσότερα για την έρευνα και τις μεθόδους του James Pennebaker, επισκεφτείτε την ιστοσελίδα του ή διαβάστε το βιβλίο του "Άνοιγμα: Η θεραπευτική δύναμη της έκφρασης των συναισθημάτων". Η Jeanette Leardi είναι εκπαιδευτής της δημοσιογραφίας, της απομνημόνευσης, της προσωπικής μυθοποίησης και της αφήγησης. Ένας μακροπρόθεσμος συγγραφέας και συντάκτης ανεξάρτητης εφημερίδας, οι εκδοτικές της εμπειρίες περιλαμβάνουν επίσης τις θέσεις του προσωπικού στα περιοδικά Newsweek, Life, People και Condé Nast Traveler και το The Charlotte Observer.
