Μπορείτε τελικά να ρίξετε ότι "δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση" δικαιολογία. Ένα αυξανόμενο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων δείχνει ότι διαρκεί λιγότερο χρόνο από ό, τι νομίζετε ότι παίρνετε το σχήμα.
Πάρτε την πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Δύσης της Σκωτίας, όπου οι ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα εφήβων να τρέχουν σε διάδρομο τρεις φορές την εβδομάδα με σταθερό ρυθμό για 20 λεπτά και μια άλλη ομάδα να κάνει μια σειρά από σύντομες, όλες τις out sprints. Μετά από επτά εβδομάδες, και οι δύο ομάδες εμφάνισαν σημαντικές καρδιαγγειακές βελτιώσεις συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης αεροβικής ικανότητας (μέτρου καρδιαγγειακής υγείας) και χαμηλότερου ΔΜΣ - αλλά ο όμιλος σπριντ επενδύθηκε μόλις το 15% του χρόνου για να πάρει σχεδόν τα ίδια οφέλη (63 λεπτά έναντι 420 λεπτών).
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Κτυπήστε την προπόνησή σας μέχρι ένα notch
Παρόλο που οι σπρίντερ δεν έκαψαν πολλές θερμίδες, έκαψαν σχεδόν 40% περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό σε σύγκριση με τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Και αυτός είναι ακριβώς ένας τρόπος μια γρήγορη και μανία προπόνηση θα μπορούσε να είναι ένας πιο χρονοβόρος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. "Έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό μετά την άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άσκηση μέτριας έντασης, πράγμα που σημαίνει ότι συνεχίζετε να καίτε θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση σας" σημειώνει ο Michele S Olson, Ph.D., φυσιολόγος άσκησης και καθηγητής φυσικής άσκησης στο πανεπιστήμιο Auburn στο Montgomery, AL.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε πιο σύντομες και ταχύτερες προπονήσεις, ο Olson συμβουλεύει να είστε επιμελής για να προθερμαίνετε και να ψύχετε σωστά. Επίσης, χωρίστε τις συνεδρίες ιδρώτα υψηλής έντασης για να δώσετε στο σώμα σας αρκετές ημέρες για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Για να βρείτε ένα πρόγραμμα κατάρτισης υψηλού οκτανίου που σας ταιριάζει, κάντε κλικ στη συλλογή μας επτά δημοφιλών προπονήσεων kickass.
