Η έρευνα είναι αυτή τη στιγμή (όπως εδώ και εδώ): Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε καθισμένος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου - για να μην αναφέρουμε ένα σώμα που δεν είναι τόσο κατάλληλο όσο θα έπρεπε. Αλλά όπως γνωρίζετε πολύ καλά, υπάρχουν μόνο τόσες ώρες την ημέρα και μερικές φορές απλά θέλετε να πετάξετε κάτω και να περάσετε κάποιες από εκείνες τις στιγμές παρακολουθώντας τις τηλεοπτικές εκπομπές που αγαπάτε. Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολοι τρόποι να αποκατασταθεί η τηλεόρασή σας χωρίς θυσιάζοντας τις υγιεινές σας συνήθειες.
 |
Υπάρχουν 14 ή περισσότερα λεπτά διαφημίσεων σε μια ώρα τηλεόρασης. Εδώ είναι επτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων για να ενισχύσετε την ευεξία σας - και αισθανθείτε λίγο λιγότερο ένοχος για πόσο χρόνο αφιερώνετε σε πραγματικές εκπομπές. 1. Κάνετε μια προπόνηση. Όχι, πιθανότατα δεν θα έχετε χρόνο για να νιώσετε ιδρωμένος - και δεν θα διαρρήξετε από τη στιγμή που οι πιστώσεις θα κυλήσουν - αλλά λίγα κομμάτια σωματικής δραστηριότητας μπορούν να προστεθούν, ακόμα κι αν δεν κάνετε μια πλήρη άσκηση ρουτίνας. NEAT ή θερμογένεση δραστηριότητας μη άσκησης, είναι η ενέργεια που καταναλώνουμε κάνοντας ό, τι δεν τρώει, κοιμάται ή εργάζεται έξω, και είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας. Έτσι καθαρίστε το καθιστικό, ταξινομήστε την ανακύκλωση ή τελικά κρεμάστε την αφίσα που έχετε πλαισιώσει την περασμένη άνοιξη. Όλα μετράνε. Αισθανθείτε ελεύθεροι να κάνετε άλματα αν προτιμάτε, ή δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις δύναμης που μπορείτε να κάνετε σε μια καρέκλα.
 |
2. Περπατήστε στο σπίτι. Οι κατευθυντήριες γραμμές της American Heart Association αναφέρουν ότι πρέπει να περπατήσετε 30 λεπτά την ημέρα για καρδιαγγειακή υγεία. Αν περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο μεταξύ των τμημάτων της "Real Housewives", είστε σχεδόν στα μισά του δρόμου! Μόλις πέντε λεπτά περπατήματος κάθε ώρα βοηθάει τις αρτηρίες σας να λειτουργούν. 3. Απλά σηκώστε. Μια μελέτη του Μαΐου 2014 διαπίστωσε ότι όσο περισσότερος χρόνος καθισμένοι άνθρωποι διαμένουν, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ή άλλες αιτίες. Έτσι, όταν κόβονται στο εμπορικό, απλά σηκώστε μέχρι να επιστρέψει η επίδειξη. 4. Κάντε ένα φλιτζάνι τσάι. Τι γρήγορος και εύκολος τρόπος να κάνετε κάτι καλό για όλο το σώμα σας. Τα πράσινα και μαύρα τσάγια είναι γεμάτα με πολυφαινόλες που καταπολεμούν την καταστροφή των κυττάρων που συμβάλλουν στον καρκίνο (και τις ρυτίδες). Το τσάι έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, ενισχύει τη μνήμη εργασίας και βοηθά στη συντήρηση του βάρους. Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ, πηγαίνετε για ένα τσάι χωρίς καφεΐνη, ώστε να μην διαταράξετε τον ύπνο σας. (Και μην το πίνετε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο εάν είστε επιρρεπείς σε μεσημεριανά ταξίδια στην τουαλέτα.) 5. Stretch. Σφιχτά γοφούς; Στραβολαίμιασμα? Πόνος στο γόνατο? Αν έχετε κάποιο από αυτά τα ζητήματα (και ποιος δεν το κάνει;), τότε το διαφημιστικό διάλειμμα είναι ο τέλειος χρόνος για να περάσετε από ένα σχήμα τεντώματος και εύκολης άσκησης που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τι πόνους. Εδώ είναι οι στοχευμένες μας εκτάσεις για γοφούς, λαιμό, πλάτη και γόνατα. 6. Νήμα. Το νήμα δεν χρειάζεται να γίνεται μπροστά από τον καθρέφτη του μπάνιου. Αλλά πρέπει να γίνει (γίνεται ανάμεσα στα δόντια σας όπου οι οδοντόβουρτσες δεν μπορούν να φτάσουν, εκκαθαρίζοντας τα βακτηρίδια που μπορεί να προκαλέσουν φθορά των δοντιών), οπότε γιατί να μην το κάνετε μπροστά από το σωλήνα; Μόλις έχετε αυτή την τεχνική κάτω, θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε χωρίς να παρακολουθείτε: Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και το δείκτη για να δουλέψετε απαλά το νήμα ανάμεσα σε δύο δόντια. Τυλίξτε το νήμα γύρω από ένα δόντι και σκουπίστε πάνω και κάτω για να χαλαρώσετε και να αφαιρέσετε την πλάκα. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στο επόμενο δόντι και επαναλάβετε.
 |
7. Καθαρίστε τα εργαλεία ομορφιάς σας. Τα βρώμικα καρφιά και τα αρχεία μπορούν να μεταδώσουν βακτήρια και μύκητες. Καθαρίστε τα με αλκοόλ μετά από κάθε χρήση (ή όποτε το σκέφτεστε). Το ίδιο ισχύει και για τις βούρτσες μακιγιάζ σας. Μπορούν επίσης να αποικιστούν από βακτηρίδια που προκαλούν λοίμωξη και στη συνέχεια να τα χρησιμοποιήσετε σε όλο το πρόσωπό σας, κοντά στο στόμα και στα μάτια σας. Πλύνετε τις βούρτσες με ζεστό νερό και σαπούνι και αφήστε τους να στεγνώσουν, ενώ επιστρέφετε στο μεγάλο φινάλε του προγράμματος σας.
