Γνωρίζετε ήδη ότι τα τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά είναι περίπου τόσο καλά για τις αρτηρίες σας, όπως και το να ρίχνουν στρώματα σε αυτά. Αλλά όχι όλα τα λίπη αξίζουν μια κακή rap.Foods με υγιή λίπη δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά σας, αλλά κάνουν επίσης τα καλύτερα παγωμένα σνακ για τον έλεγχο της πείνας και την προώθηση της απώλειας βάρους, σύμφωνα με τον επικεφαλής ιατρικό σύμβουλο για το "Ο Δρ Oz Show "και συνιδρυτής του YouBeauty, Mike Roizen, MD Περιλαμβάνει τα υγιή λίπη που βρέθηκαν σε λάδι κνήκου, καρύδας, ήπατος μπακαλιάρου, ελαιόλαδο και έλαιο canola, καθώς και ωμέγα-3 DHA, καρύδια, καρύδια macadamia και σπόρους chia. Εν ολίγοις, αυτά τα έλαια και τα τρόφιμα που τα περιέχουν μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους και την απώλεια της μέσης. Μετά την ανασκόπηση των ευρημάτων με την Κλίβελαντ Κλινική, ο Δρ Roizen λέει ότι το καλύτερο στοίχημά σας είναι να έχετε αυτά τα έλαια πριν το γεύμα. "Η καλύτερη εκτίμησή μου και αυτή της Επιτροπής Κλινικής του Κλίβελαντ ήταν ότι δύο κουταλιές από αυτά τα έλαια το πρώτο πράγμα το πρωί και στην αρχή κάθε γεύματος λειτουργεί", λέει. "Όλα τα δεδομένα μοιάζουν με το βάρος και την απώλεια της μέσης και τον έλεγχο της όρεξης, χρησιμοποιώντας έλαια και μη μαγειρεμένα τρόφιμα με αυτά τα έλαια με αυτό τον τρόπο, είτε λάδι από κρόκος, καρύδα, καρύδι, ψάρι, ελαιόλαδο ή μακαντάμια." Δείτε τα σνακ αδυνατίσματος που πρέπει να σνακάρεις επί.
Ο Dr. Roizen συνιστά επίσης να χρησιμοποιείτε αυτά τα έλαια με συγκεκριμένους τρόπους. Για παράδειγμα, συμβουλεύει την επιλογή παρθένων, ψυχρών λαδιών και όχι το μαγείρεμα ή τη θέρμανση τους. Δεύτερον, προτείνει την κατανάλωση 70 έως 140 θερμίδων από αυτά τα λιπαρά τρόφιμα 25 λεπτά πριν από το γεύμα για να βοηθήσει τον έλεγχο της όρεξης. Αυτό μεταφράζεται σε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού κουταλάκι ενός υγιεινού πετρελαίου στο φαγητό σας ή το σκάσιμο 12 μισών καρυδιών ή οκτώ macadamia nuts.When λαμβάνονται με αυτόν τον τρόπο, ο Dr. Roizen σημειώνει ότι υπάρχουν "ισχυρά επιστημονικά στοιχεία" ότι αυτά τα έλαια και τα τρόφιμα μειώνουν την όρεξη, απώλεια βάρους. "Λίγο λιπαρά - 70 έως 140 θερμίδες αξίζει - πριν το γεύμα διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης χολικυστοκινίνης (και άλλων επιδράσεων) από τον πρώιμο εντερικό τοίχο σας, διεγείροντας το νεύρο σας για να μειώσει την εκκένωση του στομάχου - έτσι το στομάχι σας παραμένει πιο γεμάτο γεμάτο "και λέει στο κέντρο του κορεσμού στον εγκέφαλό σας ότι δεν είστε πια πεινασμένοι. Παράλληλα, βοηθώντας σας να ρίξετε επιπλέον κιλά και εκείνους τους επίμονες ίντσες γύρω από την κοιλιά, αυτά τα υγιή έλαια μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο, μειώνοντας τη φλεγμονή και μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, αυτά τα λιπαρά για σας μπορούν επίσης να κάνουν το δέρμα σας να φανεί εκπληκτικό, μειώνοντας την ακμή, το ξηρό δέρμα και τις πρόωρες ρυτίδες. (Μπορεί κανείς να μας πιάσει μερικά καρύδια, παρακαλώ;) Η κατώτατη γραμμή: Η απώλεια βάρους και η αίσθηση του μεγάλου δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποτραβήξετε όλα τα λίπη από τη διατροφή σας. Σταματήστε έτσι να στερήσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να τρώτε αυτά τα οκτώ σνακ που περιέχουν υγιή λίπη. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο πλήρης οδηγός σας για τη συρρίκνωση του λίπους της κοιλιάς
