Σκέφτεστε να κάνετε ηλεκτρική σκούπα, να φτιάξετε μπακάλικα, κηπουρική, να αναδιαμορφώσετε το μπάνιο και να ζωγραφίσετε το βρεφονηπιακό σταθμό ως άσκηση; Αν όχι, είναι καιρός να ξεκινήσετε.Η επίδραση που έχει η νοοτροπία σας στο βάρος σας, η γενική υγεία και ευεξία είναι εκπληκτικά ισχυρή. επηρεάζει την υγεία σε κάποιο βαθμό μέσω μιας δράσης που ονομάζεται φαινόμενο placebo. Παρόμοια με το πώς οι άρρωστοι συχνά αισθάνονται καλύτερα αν τους λένε ότι παίρνουν φάρμακα, ακόμα κι αν αυτό που παίρνουν πραγματικά είναι ένα χάπι ζάχαρης, σκέφτεστε μόνο τις καθημερινές σας δραστηριότητες να μετρηθούν καθώς η άσκηση μπορεί να προκαλέσει πραγματικά φυσιολογικά αποτελέσματα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη του 2007 για 84 θηλυκά νοικοκυριά που εργάζονταν σε επτά ξενοδοχεία διαπίστωσε ότι όσοι ενημερώθηκαν ότι τα καθημερινά καθήκοντα που εκτελούν συνιστούν άσκηση και ικανοποιούν τις συστάσεις του γενικού χειρουργού (ότι όλοι οι ενήλικες έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας) μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία από ό, τι η ομάδα ελέγχου. Στα άτομα της ομάδας ελέγχου δεν ενημερώθηκε ότι τα καθήκοντά τους χαρακτηρίζονται ως άσκηση. Σε τέσσερις εβδομάδες, η ενημερωμένη ομάδα, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, μείωσε το βάρος, την αρτηριακή πίεση, το σωματικό λίπος, την αναλογία μέσης προς το ισχίο (WHR) και το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). αναφέρουν αύξηση της άσκησης εκτός της εργασίας ή του φόρτου εργασίας τους καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης. Τα άτομα δεν άλλαξαν ούτε τις διατροφικές συνήθειες ούτε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Με άλλα λόγια, το μόνο που άλλαξαν ήταν η φροντίδα τους για τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Η ΜΕΛΕΤΗ, ΕΞΕΤΑΣΗ: Η προσοχή μπορεί να σας κάνει FitterArt Markman, Ph.D., καθηγητή στο Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Austin και του YouBeauty Psychology Advisor, λέγοντας ότι η προσοχή στις καθημερινές δραστηριότητες βοηθάει στην βελτίωση της υγείας και της ευημερίας με πολλούς τρόπους. Εκτός από το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου, μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκόπιμα στην καθημερινότητά σας επιπλέον κίνηση καψίματος θερμίδων. "Ένα πράγμα που μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο είναι να σκεφτείτε τρόπους για να αυξήσετε τον αριθμό θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια των κανονικών δραστηριοτήτων και να προσθέσετε λίγο γυμναστικής σε αυτούς. Για παράδειγμα, η στάθμευση μακριά από τα καταστήματα σε ένα πάρκινγκ, το περπάτημα στις σκάλες και η μεταφορά τσαντών από τη γραμμή πληρωμής στο αυτοκίνητο είναι όλοι τρόποι για να πάρεις λίγη άσκηση σε καθημερινή ρουτίνα », λέει ο κ. Ο Markman λέει ότι παρατηρώντας τις συνήθειες μας και αναζητώντας τρόπους για να τους κάνουμε πιο υγιείς, θα αυξήσει την προσοχή. "Περίπου το 90% των ενεργειών μας κάθε μέρα είναι χωρίς νόημα. Συχνά, έχουμε συνήθειες που ελαχιστοποιούν την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιούμε. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να γίνετε κατάλληλοι ", λέει. Εκτός από την ύπαρξη φυσιολογικής επίδρασης στην υγεία, η έρευνα υποστηρίζει ότι η επίδραση του εικονικού φαρμάκου παίζει ρόλο στην πρόκληση των ψυχολογικών πλεονεκτημάτων της άσκησης. τη δεκαετία του '90, οι ερευνητές πειραματίστηκαν με 48 νέους, υγιείς ενήλικες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα άσκησης διάρκειας 10 εβδομάδων. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες είχαν πει ότι το πρόγραμμα θα βελτίωνε την ψυχολογική τους ευεξία (που μετράται ως αυτοεκτίμηση), ενώ το άλλο μισό δεν έλαβε καμία πληροφορία. Τα επίπεδα ικανότητας και των δύο ομάδων βελτιώθηκαν, αλλά οι ενημερωμένοι συμμετέχοντες στην ομάδα είχαν σημαντικά υψηλότερη αυτοεκτίμηση στο τέλος του προγράμματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά προς όφελός σας. Ξεκινήστε να αντιλαμβανόμαστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες - το περπάτημα στο σκυλί, τον καθαρισμό της μπανιέρας, το κόψιμο των φρακτών - ως πραγματική άσκηση που καταναλώνει θερμίδες που θα βελτιώσει το σώμα και το μυαλό σας και αυτό θα μπορούσε να συμβεί.
