Φροντίστε τον εαυτό σας με fistfuls Απόκριες καραμέλα και θα σας κόλπο να κάνει κάποια πραγματική ζημιά. Οι θερμίδες που τρώτε στη νύχτα αποκριών μπορούν να τρέξουν στις χιλιάδες. Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να καταστρέψετε το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας με άσκοπη σνακ. Αντιστοιχίστε γεμίζοντας με ένα υγιεινό δείπνο υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που περιέχει πρωτεΐνες προτού βγείτε από την πόρτα. Επιστρέψτε στην πατρίδα σας σε προετοιμασμένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ώστε να μην μείνετε έξω από το μπολ καραμελών.
Αν αγαπάτε φλιτζάνια βούτυρο φυστικοβούτυρου, φάτε στέλεχος σέλινου με βούτυρο φυστίκι, αντ 'αυτού. Εάν επιθυμείτε φρουτώδη γλυκά μεταχειρίζεται, munch σε κατεψυγμένα φρέσκα μούρα. Δοκιμάστε αυτά τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να σας κρατήσουμε γεμάτες και ικανοποιημένους και να μην στερηθείτε όταν περιβάλλεται από την απόλαυση των παιδιών.
Παγωμένη γαρίδα
Οι μαγειρεμένες, παγωμένες γαρίδες είναι κρεατικά αλλά ελαφριά και μια μερίδα 3 ουγκιές προσφέρει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το μέγεθος και ο τύπος των γαρίδων που αγοράζετε θα καθορίσει τον αριθμό των γαρίδων στην μοναδική σας μερίδα. Κρατήστε τις κατεψυγμένες γαρίδες στο χέρι έτσι ώστε να μπορείτε να συσκευάσετε πλαστικά δοχεία με 3 έως 4 μεσαίες γαρίδες για να ξεπαγώσουν στο ψυγείο. Προσθέστε ένα λεμόνι σφήνα σε κάθε ένα και τους τρώνε μέσα σε μια ή δύο ημέρες από τη δημιουργία των πακέτων σνακ.
Σκληρό βραστό αυγό
Τα ψημένα αυγά είναι εύκολο να παρασκευαστούν εάν μαγειρεύετε αρκετές φορές. Ένα μεγάλο αυγά σκληρού βράσματος παρέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν παρακολουθείτε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, τρώτε αυγά με ψημένα αυγά χωρίς τον κρόκο. Μπορείτε να προσθέσετε μια σέσουλα από σπιτικό ώμο για τα λευκά αυγών για επιπλέον γεύση και για περισσότερη πρωτεΐνη. Θυμηθείτε ότι τα μαγειρεμένα αυγά παραμένουν φρέσκα μόνο για μία εβδομάδα στο ψυγείο.
Edamame
Αποθηκεύστε την κάθε μία φλιτζάνι edamame σε ένα ατομικό σακκουλάκι ή ένα πλαστικό δοχείο για να σκάσετε στο φούρνο μικροκυμάτων. Αυτή είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών και μία μερίδα προσφέρει ένα επιβλητικό 17 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Cottage Cheese
Μια μισή κούπα σερβίρεται με 2 τοις εκατό τυρί cottage cheese γάλακτος παρέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Εκείνοι που περιορίζουν την πρόσληψη αλατιού μπορεί να θέλουν να επιλέξουν ένα άλλο υγιεινό σνακ πρωτεϊνών. Προσθέστε μερικά μούρα ή λαχανικά στον ατμό για περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά.
Deli Meat
Επιλέξτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, ζαμπόν ή ψητό κρέας από το βόειο κρέας για να απολαύσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες. Μια μοναδική μερίδα 2 ουγγιών που εξυπηρετεί τα περισσότερα εμπορικά σήματα θα παρέχει μεταξύ 9 και 13 γραμμάρια πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορεί να σας αρέσουν δημοφιλή κρέατα deli όπως σαλάμι ή Μπολόνια. απλά να έχετε κατά νου ότι είναι γεμάτα με πρωτεΐνες αλλά και πολύ υψηλές σε λιπαρά. Φροντίστε για το μέγεθος της μερίδας. Δημιουργήστε μίνι τσάντες σνακ με μια μεμονωμένη μερίδα κρέατος και μερικές μπαστούνια veggie.
Ελληνικό γιαούρτι
Μία μερίδα του ελληνικού γιαουρτιού παρέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και αποτελεί καλή πηγή ασβεστίου. Επιλέξτε απλό γιαούρτι, εάν μειώνετε τη ζάχαρη. Η προσθήκη φρέσκων μούρων ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι αποδίδει ένα πιο γλυκό σνακ.
Τυρί χορδών
Κάθε ραβδί μονής σίτας από τυρί string παρέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης για ένα εύκολο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορείτε να τραβήξετε στο τρέξιμο. Έρχονται ξεχωριστά τυλιγμένα στο τμήμα γαλακτοκομικών προϊόντων του παντοπωλείου σας, έτσι ώστε να είναι εύκολο να το αποθηκεύσετε και να το μεταφέρετε εύκολα.
Τόνος
Αν σας αρέσει ο ακατέργαστος τόνος ποιότητας σούσι, θα βρείτε 7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία μερίδα. Ο νωπός τόνος δεν κρατάει πολύς χρόνος στο ψυγείο, επομένως ίσως χρειαστεί να κρατήσετε μόνος του σερβίτσια τόνου τόνου. Τρώτε ακριβώς έξω από τη σακούλα για ένα σνακ ή προσθέστε τον τόνο στα χόρτα με μια συμπίεση λεμονιού για υγιεινή, πλούσια σε πρωτεΐνες σαλάτα.
Σοκολατούχο γάλα
Ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας είναι ένα καλό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες για να ηρεμήσετε την επιθυμία σας για σοκολάτα. Θα πάρετε 8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γυαλί 8 ουγκιών.
