Το ταξίδι έχει έναν αστείο τρόπο να καταφέρει να εκτροχιάσει τη διατροφή σας. Αλλά τι συμβαίνει στο δρόμο (μιλάμε για εσάς, τηγανητό φαγητό και σόδα διατροφής), δεν μένει στο δρόμο. Αυτές οι ανθυγιεινές επιλογές προστίθενται.
Είτε είστε επικεφαλής σε ένα οδικό ταξίδι ή hopping σε ένα αεροπλάνο, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μείνετε σε τροχιά όταν ταξιδεύετε.
Μην ξεκινήσετε με άδεια
Δεν θα βγάζατε από το δρόμο χωρίς αέριο στη δεξαμενή, γιατί γιατί θα ξεκινούσατε στο ταξίδι σας χωρίς να τρώτε τον εαυτό σας; Έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ πριν πάτε έτσι δεν είστε στον πειρασμό από την ανθυγιεινή στάση ανάπαυσης, το κατάστημα ψωμιού ή τις προσφορές αλυσίδων γρήγορου φαγητού. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ένα μήλο και μερικά αμύγδαλα στην καμπίνα στο δρόμο προς το αεροδρόμιο, το κάνει να συμβεί.
Πιάστε εύκολα, υγιεινά σνακ ταξιδιού
Αυτά τα γρήγορα, θρεπτικά τσιμπήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κορεσμένοι.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Ο συνδυασμός ινών, λιπών και πρωτεϊνών, θα διατηρήσει το σάκχαρό σας, τη διάθεσή σας και την ενεργειακή σταθερότητα. Προστιθέμενο μπόνους: Τα καρύδια μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Επιπλέον, τα καρύδια και οι σπόροι απορροφούν σχεδόν κάθε δωμάτιο - ιδανικό για όταν πρέπει να συσκευάσετε το φως.
- Γιαούρτι: Το ασβέστιο καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και η πρωτεΐνη που περιέχει σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι. Επιλέξτε απλό εάν είναι διαθέσιμο για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες από τη ζάχαρη, και αντί να προσθέτετε κανέλα, ένα πασπαλίζισμα ξηρών καρπών ή μισή μπανάνα.
- Βραστά αυγά: Τα αυγά προσφέρουν άμεσο έλεγχο μερίδας. Δύο θα σας επαναφέρουν μόλις 150 θερμίδες, παρέχοντας 10 γραμμάρια κορεσμού πρωτεΐνης.
- Τυρί: Όπως το γιαούρτι, το τυρί προσφέρει πρωτεΐνες και ασβέστιο. Οι επιλογές μεμονωμένης εξυπηρέτησης, όπως τα ραβδιά, οι σφήνες και το τυρί κέικ, κάνουν τον έλεγχο του τμήματος να μην έχει νόημα. Μερικές στάσεις ανάπαυσης, καταστήματα ευκολίας και αεροδρόμια πωλούν κουτιά φρούτων και τυριών, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ένα ισορροπημένο σνακ εν κινήσει. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κορυφή στον αριθμό των μερίδων ανά δοχείο πριν βουτήξετε.
- Φρούτα: Τα σταφύλια, τα μήλα, τα πορτοκάλια και οι μπανάνες όλα ταξιδεύουν καλά και παρέχουν γέμιση ινών, καθώς και ένα άγγιγμα γλυκύτητας για να σας βοηθήσουν να αντισταθείτε στην κλήση σειρήνας της οθόνης καραμελών. Αν είστε σπεύδους για τα φρούτα που αγγίζουν άλλα πράγματα στην τσάντα σας, αναζητήστε κάτι με φλούδα ή κρατήστε πλυμένα φρούτα στο δικό του Ziploc ή σε σακουλάκι.
- Λαχανικά κομμένα σε φέτες: Πιπεριές, σέλινο, αγγούρι σε φέτες και καρότα μωρών ταξιδεύουν καλά και παρέχουν ικανοποιητική τραγάνισμα, για να μην αναφέρουμε την πλήρωση ινών. Μπορείτε να απολαύσετε μόνοι σας ή να συνδυάσετε με ένα βραστό αυγό, ένα κομμάτι τυρί, ή χούμους.
- Ένα απλό σάντουιτς: Ένα ταπεινό σάντουιτς γαλοπούλας με μαρούλι και ντομάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως θα σας επαναφέρει περίπου 250 με 300 θερμίδες - αυτό είναι μικρότερο από κάποιους καραμέλες. Το σύνθετο των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων θα σας κρατήσει καλά και η τρυπτοφάνη στη γαλοπούλα θα καταπραΰνει το άγχος που σχετίζεται με τα ταξίδια. Μια άλλη επιλογή: Διαχωρίστε ένα σάντουιτς με υψηλότερες θερμίδες με έναν σύντροφο ταξιδιού ή εξοικονομήστε το μισό για αργότερα.
- Μια μπάρα πρωτεϊνών: Μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των κενών μεταξύ των γευμάτων σε μεγάλα ταξίδια. Αναζητήστε ένα ελάχιστα επεξεργασμένο ένα με τουλάχιστον 4 γραμμάρια το καθένα από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, με ιδανικά λιγότερα από 5 γραμμάρια ζάχαρη. Δοκιμάστε τα μπαρ KIND, τις μπάρες Warrior Chia, τις τέλειες μπάρες και τα μπαρ Lara.
- Popcorn: Αυτή είναι μια μεγάλη επιλογή αν σας αρέσει να munch σε κάτι που διαρκεί πολύ χρόνο για να φάει. Εκτός από τη χαμηλότερη σε θερμίδες από πολλά άλλα είδη σνακ, popcorn είναι ένα ολόκληρο σιτάρι που παρέχει πολλές ίνες. Προστιθέμενο μπόνους: Είναι εύκολο να βρείτε τσάντες μιας χρήσης.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να είναι εσφαλμένη για την πείνα και να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικές. Πιείτε άφθονο νερό και πιπέτα όταν ταξιδεύετε, ειδικά αν πετάτε. Πηγαίνετε αργά με καφέ, καθώς η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να αφυδατωθεί - και να σας κάνει να αισθανθείτε ότι πρέπει να κατουρήσετε κάθε 10 λεπτά. Μια άλλη συμβουλή: Το γάλα ή το καπουτσίνο που φτιάχνεται με αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα παρέχει κάποια πρωτεΐνη για να σας παλιώσει αν δεν σας αρέσει καμία από τις επιλογές φαγητού στο δρόμο ή στο αεροδρόμιο.
