Δεν το ονομάζουν πονοκέφαλο "έντασης" για τίποτα. Ο πόνος αισθάνεται σαν μια ζώνη πίεσης και σφύζει στην κορυφή, τις πλευρές και το πίσω μέρος του κεφαλιού. (Πιθανότατα γνωρίζετε από πρώτο χέρι ακριβώς το είδος του πόνου που μιλάμε - περισσότερο από το 80 τοις εκατό από εμάς έχουμε βιώσει έναν από αυτούς τους πονοκεφάλους.) Το γεγονός είναι ότι το άγχος είναι ο νούμερο ένα σκανδάλη για πονοκεφάλους έντασης.
Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προσεγγίσετε απλώς ένα over-the-counter φάρμακο για τον πόνο όταν χτυπά ένας πονοκέφαλος, μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το άγχος σας, θα μπορούσε να αποτρέψει αυτή τη θορυβώδη εντελώς! Για τους πάσχοντες από χρόνια κεφαλαλγία, η έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός των μεθόδων αντιμετώπισης των φαρμάκων και του στρες λειτουργεί καλύτερα από μόνη της. (Και πραγματικά, σας αρέσει να τονίζετε;)
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια τεχνική προσομοίωσης άγχους για να ταιριάζει σε οποιοδήποτε πρόγραμμα, τρόπο ζωής ή προσωπική προτίμηση. Από τη βαθιά αναπνοή, τη γιόγκα και το tai chi στο διαλογισμό, τη βιοανάδραση και την προοδευτική χαλάρωση των μυών, οι τρόποι να χαλαρώσετε είναι σχεδόν εξίσου ποικίλοι με τα πράγματα που μπορούν να σας φτάσουν στην πρώτη θέση.
Επιπλέον, ελέγχοντας το άγχος σας, όχι μόνο θα μειώσετε τον πόνο σας, θα μειώσετε επίσης τις πολλαπλές αρνητικές του επιδράσεις στο σώμα σας - από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης έως την επιδείνωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Αυτό μόνο θα πρέπει να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να σπάσει το υπερβολικό άγχος.
Εδώ είναι μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειώσετε τον πόνο πονοκέφαλου και να χαλαρώσετε το άγχος σας συνολικά
Δοκιμάστε αυτό
Όταν ένας πονοκέφαλος χτυπά, φανταστείτε ένα καταπραϋντικό περιβάλλον - μια ωκεάνια ακτή ή ένα γαλήνιο καταρράκτη. Επικεντρωθείτε στον ήχο των κυματισμών που κυλούν και του ανέμου ανεβάζοντας απαλά τα δέντρα. Συγκεντρώνοντας τις λεπτομέρειες, το μυαλό σας απορροφάται από την εικόνα, γεγονός που μειώνει τον πόνο του πονοκέφαλου σας.
Παρακολουθήστε το κάτω
Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου για να εντοπίσετε τις πηγές των πονοκεφάλων τύπου έντασης. Όταν ενεργοποιείται ένας πονοκέφαλος, καταγράψτε την ημερομηνία και την ώρα. Σημειώστε πόσο καιρό κοιμήσατε τη νύχτα πριν, τι κάνατε λίγο πριν από τον πονοκέφαλο, τυχόν ασυνήθιστο ή πρόσθετο άγχος στη ζωή σας, πόσο διαρκεί και τι κάνετε για να σταματήσετε τον πόνο. Κατεβάστε δωρεάν μια δωρεάν μορφή στην ιστοσελίδα του Εθνικού Ιδρύματος Κεφαλαλγίας.
Εκτός από τη βοήθειά σας να εντοπίζετε τα μοτίβα και τις ασκήσεις μόνοι σας, εάν οι πονοκέφαλοι σας γίνονται σοβαροί και αρκετά συχνές (για παράδειγμα, περισσότερο από 15 το μήνα) για να ζητήσετε ιατρική βοήθεια, αυτό το αρχείο θα παρέχει στον γιατρό σας πολλές ενδείξεις για το τι είναι το υποκείμενο της κατάστασής σας.
Πάρτε γαντζώθηκε
Εάν υποφέρετε από χρόνιους πονοκεφάλους, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία βιοανάδρασης, συνιστά ο Δρ Kunkel. Κατά τη διάρκεια της βιοανάδρασης, μια σειρά αισθητήρων συνδέονται με το σώμα σας. αυτά ανιχνεύουν αλλαγές στην τάση των μυών, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία του δέρματος και άλλους δείκτες του στρες.
Σε συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή, μαθαίνετε να αναγνωρίζετε τα φυσικά σημάδια του άγχους σας, να προσδιορίζετε τι προκαλεί αυτή την αντίδραση και πώς να μειώσετε την ένταση μέσω αποτελεσματικών φυσικών δεξιοτήτων. Μετά από πολλές συνεδρίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα μαθήματα, εφαρμόζοντάς τα σε καταστάσεις στην καθημερινή σας ζωή χωρίς τη βοήθεια μηχανής βιοανάδρασης.
Ακολουθήστε τον Οδηγό
Μια άλλη μορφή θεραπείας που φαίνεται να βοηθά τους χρόνιους πάσχοντες: Κατευθυνόμενη απεικόνιση (ή "οπτικοποίηση"). Σε μια μελέτη ασθενών με χρόνιες κεφαλαλγίες τύπου εντάσεως, όσοι άκουσαν κασέτα εικονοληπτικής κατεύθυνσης κάθε μέρα για ένα μήνα είχαν λιγότερους και λιγότερο σοβαρούς πονοκεφάλους από τους ασθενείς που δεν άκουγαν την ταινία. Πολλαπλές μελέτες έχουν επίσης βρει κατευθυνόμενες εικόνες για τη μείωση του πόνου και του άγχους σε μια ευρεία ποικιλία ρυθμίσεων.
Ένα από τα πιο ελκυστικά χαρακτηριστικά σχετικά με τις εικόνες είναι ότι σχεδόν ο καθένας μπορεί να το χρησιμοποιήσει - και μπορείτε να φανταστείτε τις δικές σας εικόνες (για παράδειγμα, να φανταστείτε τις τέλειες διακοπές σας στην παραλία) ή μπορείτε να ακούσετε εικόνες που έχουν δημιουργηθεί για εσάς.
Να είναι παρόντες
Ο διαλογισμός της προσοχής - ουσιαστικά, η πρακτική της πλήρους παρουσίας τη στιγμή - έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες για τη μείωση του άγχους σε μια ευρεία ποικιλία καταστάσεων. Ο στόχος αυτού του τύπου διαλογισμού δεν είναι τόσο να καθαρίσετε το μυαλό σας από οποιεσδήποτε σκέψεις, αλλά να αναγνωρίσετε και να τους συνειδητοποιήσετε όπως τους έχετε - και αφήστε τον εαυτό σας να τους αφήσει να φύγουν και να φέρουν την προσοχή σας πίσω στο παρόν. Με άλλα λόγια, σταματάτε να σκεφτόμαστε τη συζήτηση που είχατε πριν από δύο ώρες με τη πεθερά σου, το αφεντικό ή το φρενίμι σου και τι μπορείς να πεις διαφορετικά και να βάλεις το μυαλό σου σταθερά στο εδώ και τώρα. Ο στόχος είναι να επιτευχθεί μεγαλύτερη ηρεμία, φυσική χαλάρωση και ψυχολογική ισορροπία.
Ο διαλογισμός της συνείδησης ξεκινάει με τη δαπάνη αρκετών λεπτών εστιάζοντας αποκλειστικά στην αναπνοή σας. όπως προκύπτουν οι σκέψεις, αναγνωρίζετε ότι σκέφτεστε, αλλά στη συνέχεια επιστρέψτε τη συγκέντρωσή σας στην αναπνοή σας.
- από την Julie Evans
