Την άλλη μέρα, ένας συνεργάτης μου είπε ότι το άκρον μου φάνηκε υπέροχο. Τόνισε το σχόλιό της λέγοντας ότι ίσως δεν ήταν σωστό να το πω, αλλά, κάπως, έκανε την εβδομάδα μου!
Κατά τη δουλειά μου με την μπαλαρίνα Mary Helen Bowers, δημιουργό του προγράμματος Beautiful Ballet Workout, ήταν τα πόδια και οι γλουτές μου που έχουν απολαύσει την αυστηρότερη βελτίωση. Το πίσω μου είναι πολύ πιο σφιχτό και τονισμένο, τα πόδια μου είναι πιο δυνατά και πιο αδύναμα και απολαμβάνω κίνημα που δεν είχα ποτέ πριν (μάρτυρες μου, στο ντους, κάνοντας ένα χαλαρό πύλη για να ξυρίσω τα πόδια μου, αντί για την αδόκιμη πτώση - on-my-face λυγισμένο πόδι κίνηση έχω υποφέρει από τη στροφή 12).
Ο αντεπιστροφής του ποδιού ήταν το κλειδί για τον μετασχηματισμό του άκρου μου. Στοχεύει τους μυς ακριβώς στη βάση του πίσω. "Είναι σημαντικό να συμπιέσετε πραγματικά τις γλουτές σας καθώς σηκώνετε το πόδι σας", λέει ο Bowers. "Όσο περισσότερο το νιώθεις, τόσο πιο σφιχτό θα είναι το πίσω σου. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση, φροντίστε να τραβήξετε το στομάχι σας για να προστατέψετε τη χαμηλότερη πλάτη σας. "
MOVE: Αντίστροφη κίνηση ποδιών
ΤΙ ΕΙΝΑΙ: Επεκτείνετε τα πόδια σας και τονίστε τις γλουτές σας, ενώ ασκείστε το στομάχι σας και τον πυρήνα για όλη τη δύναμη.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ : ( παρακολουθήστε την κινούμενη εικόνα για να δείτε τη Mary Helen Bowers που εκτελεί αυτή την κίνηση. )
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας.
- Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι και σηκώστε το μέχρι να φτάσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας το γόνατο ευθεία και το δάχτυλο στο δάχτυλο και τεντώνοντας μακριά από το πόδι.
- Ανοίξτε ταυτόχρονα το χέρι σας στην αντίθετη πλευρά.
- Συμπλέξτε το στομάχι σας ανά πάσα στιγμή, και πιέστε το άκρο σας καθώς ανεβείτε σε αυτό. Κάνετε τέσσερα σετ οκτώ.
ΘΕΛΟΥΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ?
Δοκιμάστε το βίντεο Bout's Butt Blast, μια έντονη 15λεπτη προπόνηση που περιλαμβάνει αυτή την κίνηση - και είναι μόνο $ 8! Ελέγξτε έξω το balletbeautiful.com για να ξεκινήσετε τη δική σας προπόνηση.
