Αν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος των γλουτών σας, δοκιμάστε τις ώση του ισχίου. Αυτή η άσκηση κερδίζει έλξη σε ολόκληρη τη χώρα εξαιτίας του πόσο μεγάλη δουλεύει στην ανύψωση του άκρου. Δεν είναι μόνο καλό για το πίσω σας ένα ωραίο παχουλό, αλλά είναι επίσης καλό για:
- Βελτίωση της αντοχής των γλουτών
- Αυξάνοντας το μέγεθος
- Κάνοντας το υψηλότερο και πιο στρογγυλό και σταθερό
Είναι επίσης καλό για να βοηθήσετε στη μείωση του τραυματισμού, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι ένα ισχυρό οπίσθιο άκρο μπορεί να πάρει το άγχος από το κάτω μέρος της πλάτης.
Λάβετε υπόψη σας όταν κάνετε ισχίου ωθήσεις, να είστε βέβαιος να έχει κάτι βαρύ ή βαρύ για να βάλει πέρα από τη μέση σας. Αν όχι, τότε δεν θα έχετε το αποτέλεσμα που ψάχνετε.
Έτσι πρώτα, ξεκουραστείτε την πλάτη σας πάνω σε κάτι ανυψωμένο σαν πάγκο ή αν είστε στο σπίτι - ένας καναπές. Στη συνέχεια, βάζετε το βάρος σε όλη τη μέση σας (μπάρα, αλυσίδα ή ό, τι μπορείτε να βρείτε ότι είναι βαρύ και μπορεί να απλωθεί στη μέση σας).
Στη συνέχεια, παίρνετε μια μεγάλη βαθιά αναπνοή μέσα και πλήγμα αέρα σας έξω και να αρπάξει τον πυρήνα σας.
Στη συνέχεια, έρχονται και συμπιέστε τα glutes σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά να μετακινήσετε τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα.
Χρησιμοποιήστε διαφορετικές παραλλαγές βαρών για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να κάνετε 5 σετ από 10 περίπου 3 ημέρες την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα.
