Στη λάμψη της νύχτας θα κουράσετε τον εαυτό σας έξω, βλέποντας επανάληψη ή την κάλυψη των ηλεκτρονικών μηνυμάτων στο έξυπνο τηλέφωνό σας. Αυτό σας στέλνει σε έναν σταθερό ύπνο ... Ή μήπως; Τη νύχτα, το σώμα σας φυσικά σας κάνει έτοιμο για κρεβάτι, εκκρίνεται η ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Η ουσία αυτή σας κάνει να κοιμηθείτε, να σας κρατάει τον ύπνο και να ξεκινάει μια σειρά από βιολογικές διεργασίες για την επόμενη ημέρα. Όταν το φως ορισμένων μήκους κύματος πλήξει το μάτι, επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης. Όποιος έχει τραυματιστεί ποτέ ξανά από ένα λαμπρό φως το ξέρει αυτό. Αλλά η πρόσφατη έρευνα γίνεται όλο και πιο συγκεκριμένη, εστιάζοντας στα πραγματικά μήκη κύματος του φωτός που επηρεάζουν τον ύπνο μας. Το φως με μπλε μήκη κύματος είναι ιδιαίτερα καλό στην παρεμπόδιση της μελατονίνης. Αυτά τα μπλε μήκη κύματος είναι ακριβώς αυτά που κοιτάζετε πριν από το κρεβάτι-την τηλεόραση, το PDA και το ναι, ακόμα και το iPad σας. Ίσως γι 'αυτό ορισμένες περιοχές ήταν γνωστές ως ζώνες κόκκινου φωτός ... ίσως ήταν να διευκολυνθεί ο ύπνος αργότερα.
Ένας άλλος ένοχος; Λαμπτήρες εξοικονόμησης ενέργειας. Είναι συνήθως φθορισμού, που εκπέμπει φως με μπλε φάσμα. Τι σημαίνει αυτό για σας; Το μπλε φως σας κρατά πιο συναγερμό τη νύχτα. Είναι θαυμάσιο εάν πρέπει να επαναλάβετε μια ομιλία στις 10.30 μ.μ. (αν και ίσως θέλετε να ξεκινήσετε την εκκαθάριση σε εκείνη την ώρα) και δεν είναι όλα κακά. Μια μηνιαία μελέτη έδειξε ότι η 30-λεπτη καθημερινή έκθεση στο μπλε φως ενίσχυσε τις γνωστικές επιδόσεις για τους ηλικιωμένους σε σύγκριση με το κόκκινο φως. Σε μια άλλη μελέτη, οι Σουηδοί άνδρες που κοίταζαν σε μια οθόνη με μπλε φως ήταν πιο επιφυλακτικοί για τα καθήκοντα μνήμης, αλλά η μελατονίνη τα επίπεδα καθυστέρησαν σε σύγκριση με τα θέματα που παρακολουθούσαν φθορίζουσες οθόνες.Ωστόσο, για τελικά οφέλη ομορφιάς, χάνετε τις μπλε συσκευές μήκους κύματος στην κρεβατοκάμαρά σας. Και τηλεοράσεις και iPad και όλα τα ηλεκτρικά gadgets. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία και την ομορφιά σας, οπότε όταν διακόπτεται, τα αποτελέσματά του είναι μεγάλης εμβέλειας. Τα ζώα που εκτίθενται σε μπλε φως κερδίζουν περισσότερο βάρος, ακόμα κι αν καταναλώνουν την ίδια ποσότητα θερμίδων!
ΕΡΕΥΝΑ: Η στέρηση ύπνου προκαλεί σνακ
Για να λάμψει περισσότερο το φως αυτής της διαμάχης, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θεώρησε τη μετατόπιση ως «πιθανή καρκινογόνο», λόγω της έκθεσης στο φως τη νύχτα. Οι εργαζόμενοι σε αυτές τις ώρες έχουν ένα σπασμένο ρολόι σώματος που καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, τον ύπνο και συσχετίζεται με την ανάπτυξη όγκων », κατέληξε σε μία μελέτη. Αν έχετε μια εργασία που αλλάζει το πρόγραμμα ύπνου, μιλήστε στο γιατρό σας για να ξεκινήσετε ένα σχέδιο που λειτουργεί με τον τρόπο ζωής σας και τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας.Κατά τη στιγμή, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το z σας είναι να σταματήσετε να εργάζεστε στον υπολογιστή σας και στο PDA περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Εμπορεύστε το τηλεσκόπιο για ένα καλό βιβλίο, διαβάστε οπουδήποτε, εκτός από το υπνοδωμάτιο σας. Το υπνοδωμάτιό σας, μόνο για ύπνο και σεξ.
Κάνε την περιοχή με κόκκινο φως.
