Ένα πιο φτωχό, κομψό σώμα μπορεί να είναι δικός σας με έναν αργό περίπατο σε ένα διάδρομο για δύο ώρες κάθε εβδομάδα. Ακούγεται δελεαστικό, σωστά; Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και θα διαπιστώσετε ότι δεν θα χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά μπορείτε να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα με εκπαίδευση με χαμηλή ένταση. Το LISS είναι δραστηριότητα χαμηλής έντασης με βάση την καρδιά και την αερόβια άσκηση που εκτελείται συνήθως για 30 λεπτά έως 60 λεπτά. Σκεφτείτε να κάνετε έναν βιαστικό περίπατο ή να ανεβάσετε την κλίση σε ένα διάδρομο. Το ποδήλατο, το κολύμπι ή το σέρφινγκ είναι καλά παραδείγματα, και έτσι χρησιμοποιούν τη μηχανή σκαλοπατιών του γυμναστηρίου, τη μηχανή κωπηλασίας ή την ελλειπτική.
Το LISS αυξάνεται σε δημοτικότητα όχι μόνο επειδή μπορείτε να δείτε ένα πιο λεπτό σχήμα και να χάσετε βάρος με χαμηλή προσπάθεια. Είναι ιδανικό για αρχάριους που μόλις ξεκινούν με γυμναστική και γυμναστήριο. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι σημαντικά χαμηλότερος. Οι νεοφερμένοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το LISS για να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή πριν προχωρήσουν σε ασκήσεις υψηλότερης έντασης.
Εκείνοι που εργάζονται ήδη σε υψηλότερα επίπεδα έντασης μπορούν να χρησιμοποιήσουν το LISS για μια ημέρα ανάκαμψης ή για ενεργό ανάπαυση. Η ανάμειξη σπριντ σε τρεξίματά σας μπορεί να είναι σκληρή για τις αρθρώσεις σας, ενώ είναι καύση θερμίδων. Ενδέχεται να χρειαστείτε περισσότερη αποκατάσταση μετά από μια περίοδο υψηλής έντασης. Το LISS βοηθά στην αναγέννηση και τον έλεγχο των μυών, οπότε είναι εξαιρετικό να βοηθήσετε να περάσετε από τις προπονήσεις υψηλής έντασης.
Οι εκπαιδευτές λένε ότι χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό LISS και HIIT είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος. Η εκπαίδευση HIIT διαρρηγνύει αποτελεσματικά πιό επίμονο, σκληρό για να καεί λίπος, αλλά δεν είναι πολύ καλό στο να το μεταβολίζει. Η χαμηλή ένταση Η συνεχής κατάρτιση του κράτους είναι μεγάλη στον μεταβολισμό του λίπους, αλλά πολύ κακή στη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους.
Τι σημαίνει αυτό για κάποιον που προτιμά να κολλήσει μόνο με το LISS; Το σώμα σας θα αρχίσει να καταστρέφει τους δικούς του μύες ως πηγή καυσίμων αντί να πηγαίνει μετά από τους δεσμούς τριγλυκεριδίων μέσα σε πιο επίμονο λίπος. Το αποτέλεσμα: παίρνετε λεπτότερο, αλλά χάνετε δύναμη.
Η καλή διατροφή είναι πολύ πιο σημαντική όταν γυμνάζεστε καθημερινά με το στυλ LISS. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα και να τα πάρετε αρκετά.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για μια προπόνηση με χαμηλή ένταση στη συνεχή κατάσταση:
- Περπατήστε γρήγορα και δοκιμάστε μερικούς λόφους - ο ρυθμός σας μπορεί να επιβραδύνεται στην κλίση, αλλά η προσπάθειά σας πρέπει να παραμείνει σταθερή.
- Ποδήλατο είτε σε επίπεδο επίπεδο έδαφος ή σε στάση ποδήλατο σε ένα ρυθμό εύκολο.
- Δοκιμάστε το ελλειπτικό και εργάζονται ταυτόχρονα το πάνω και το κάτω σώμα σας. Πηγαίνετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Εκτελέστε με μέτριο ρυθμό.
- Χορός! Πάρτε μια τάξη Zumba, δοκιμάστε κάποιο cardio hip-hop ή πείραμα με χορό της κοιλιάς.
- Δοκιμάστε το ελλειπτικό και εργάζονται ταυτόχρονα το πάνω και το κάτω σώμα σας. Πηγαίνετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Καθίστε και εργάζονται έξω με μια μηχανή κωπηλασίας.
