Σταματήστε και σκεφτείτε πώς κάθεστε στον υπολογιστή σας αυτή τη στιγμή. Είσαι καρφωμένος; Σπρώχνοντας το λαιμό σας προς τα εμπρός; Καθίστε με ένα πόδι στολισμένο κάτω; Ή κοιτάζετε ευθεία, με τα πόδια τοποθετημένα σε γωνία 90 μοιρών στο πάτωμα; Ναι, δεν το πιστεύαμε.

Λοιπόν, προσθέστε καθίσματα κατευθείαν στα πράγματα που πρέπει να έχετε ακούσει στη μητέρα σας. Όλοι αυτοί οι φτωχοί και οδοντωτοί μπορεί να σας τρίβουν τους ναούς σας με αγωνία στο τέλος της ημέρας.

Ενώ το άγχος είναι ο κύριος μοχλός πονοκεφάλων τύπου έντασης, η κακή στάση του σώματος (μαζί με το σφίξιμο ή τη λείανση των δοντιών, την έλλειψη άσκησης και την κούραση) μπορεί επίσης να συμβάλλει στο να αισθάνεσθε ότι κάποιος έχει βάλει το κεφάλι σας σε μια λαβή.



Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά
Πάντα προσπαθήστε να κρατήσετε μια μπάλα μπόουμ οκτώ λιβρών στο ένα χέρι; Αυτό είναι που το λαιμό σας πρέπει να κάνει σε μια σταθερή βάση για το κεφάλι σας, και υποχρεώνει χωρίς ταλάντευση ή λέγοντας, "Darn, αυτό το πράγμα είναι τόσο βαρύ, έχω να το βάλω κάτω."

Δοκιμάστε αυτό

Είναι καθημερινό το αυτοκίνητό σας να σας μεταφέρει σε πονοκέφαλο; Βελτιώστε τη στάση σας κατά την οδήγηση: Ρυθμίστε τον καθρέφτη σας σε μια θέση που σας αναγκάζει να καθίσετε πιο ευθεία ενώ οδηγείτε.

Η κακή στάση του σώματος σας δίνει ακόμα μεγαλύτερη πίεση και, εξηγεί ο Robert S. Kunkel, MD, σύμβουλος στο Τμήμα Νευρολογίας της κλινικής του Cleveland και προηγούμενος πρόεδρος του Εθνικού Ιδρύματος Κεφαλαλγίας, "όταν οργάζεστε, σπασμός, που βλάπτει το λαιμό και το κεφάλι. "



  • Πάρτε το ευθύ. Στο γραφείο σας ή στο αυτοκίνητο, καθίστε με την πλάτη σας στηριγμένη και το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση (σαν να εξισορροπείτε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας). Οι γοφοί σας πρέπει να είναι ελαφρώς πάνω από τα γόνατά σας. Καθίστε αρκετά κοντά στην οθόνη ή το τιμόνι που δεν χρειάζεται να κάμψετε προς τα εμπρός.
  • Πάρτε μια κίνηση σε αυτό. Ακόμα κι αν η περιγραφή της δουλειάς σας διαβάζει "jockey στο γραφείο", δεν χρειάζεται να φυτέψετε μόνιμα σε ένα κάθισμα. Περίπου μία φορά την ώρα, κάντε ένα διάλειμμα και περπατήστε. Απλά φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να τεντώσετε το σώμα σας, ειδικά ελαφρώς στριφογυρίζοντας το λαιμό σας και να σηκώσετε τους ώμους σας. Μπόνους: Θα νιώσετε επίσης λιγότερο κουρασμένοι και πιο ικανός να εστιάσετε όταν επιστρέψετε στην εργασία σας.
  • Πήγαινε στον πυρήνα. Πολλαπλές τεχνικές άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του Pilates, της γιόγκα και της τεχνικής Alexander, βελτιώνουν τη δύναμη των μυών στη μέση σας (τον πυρήνα σας). Ένας ισχυρότερος πυρήνας σημαίνει ότι είστε πιο ευαίσθητος σε εσάς, οπότε αν η πτώση του υπολογιστή σας συμβάλλει στο σφύριγμα του κεφαλιού σας, εγγραφείτε για μια τοπική τάξη ή πάρετε μια προπόνηση DVD. Η γιόγκα ειδικότερα είναι επίσης ένα άγχος-buster, έτσι ώστε να έχετε δύο-για-ένα όφελος εκεί.

Πετάξτε το σαγόνι σας
Έχετε ένα πόνο στο στήθος και πόνο στο αυτί μαζί με τους πονοκεφάλους σας; Μπορεί να αλέθετε ή να σφίγγετε τα δόντια μαζί (και ίσως να μην το γνωρίζετε αν το κάνετε στον ύπνο σας). Γνωστός ως bruxism, αυτή η ασυνείδητη συνήθεια σας κάνει να σφίξετε τους μύες στο πλάι του προσώπου σας, μέχρι τους ναούς, εξηγεί ο Kunkel. (Προσπαθήστε να το κάνετε εσκεμμένα αυτή τη στιγμή, δεν αισθάνεστε τόσο καλά, έτσι;) Οι εντατικοί μύες δεν είναι μόνο τρυφεροί στην αφή. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκέφαλο τύπου έντασης.



  • Διάπλατα. Το άγχος κάνει πολλούς από εμάς να σφίγγουν τα σαγόνια μας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό του προσώπου και των γνάθων σας όλη την ημέρα. Για παράδειγμα: Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τεντώστε το σαγόνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο (αν και ίσως όχι με μια μπουκιά φαγητού).
  • Πάρτε την προσοχή σας. Συζητήστε με τον οδοντίατρό σας για το να φοράτε ένα νάρθηκα ή φρουρά στο στόμα τη νύχτα. Αυτοί οι φρουροί είναι κατασκευασμένοι κατά παραγγελία και ταιριάζουν πάνω στα δόντια σας και μπορούν να σας εμποδίσουν να σκουπίζετε ή να σφίγγετε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε.

Εμπορεύστε ένα κεφάλι χασμουρητό για μια πνευματική καρδιά
Όλοι γνωρίζουμε ότι μια καθημερινή βόλτα, jog ή κολύμπι μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης μιας ισχυρής καρδιάς και υγιούς βάρους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων έντασης. Η τακτική σωματική άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση, προκαλεί στο σώμα σας την απελευθέρωση ενδορφινών και άλλων χημικών ουσιών του εγκεφάλου που εμποδίζουν τον πόνο στον εγκέφαλο, εξηγεί ο κ. Kunkel. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση είναι επίσης γνωστός μειωτής πίεσης. (Εάν διαπιστώσετε ότι η άσκηση κάνει το κεφάλι σας να αισθάνεται χειρότερο, μιλήστε με το γιατρό σας. Ενώ οι ασκήσεις δεν επιδεινώνουν τους πονοκεφάλους έντασης, αυξάνουν τον πόνο για κάποιον με ημικρανία, σύμφωνα με τον Δρ Kunkel).

  • Κινούστε. Περπατήστε, κολυμπήστε, ζεστάνετε τον κήπο σας, οδηγείτε μια μοτοσυκλέτα και με άλλο τρόπο πάρετε σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν πατήσετε για λίγο, μπορείτε να σπάσετε την άσκησή σας σε τρεις 10λεπτες συνεδρίες και να επωφεληθείτε ακόμα.
  • Πηγαίνω με το ρεύμα. Το Tai chi, μια αρχαία κινεζική τεχνική μυαλού-σώματος, μπορεί να έχει ιδιαίτερο όφελος για τους πάσχοντες από κεφαλαλγία. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από περίπου τέσσερις μήνες άσκησης των ρέουσών κινήσεων αυτής της αρχαίας φόρμας άσκησης, οι ασθενείς ανέφεραν σημαντικά λιγότερο πόνο κεφαλαλγίας από ό, τι πριν. (Βρήκαν επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη: περισσότερη ενέργεια, μεγαλύτερη κοινωνική λειτουργία και βελτιωμένη συναισθηματική και ψυχική ευεξία.)
  • Ξαπλώστε σε αυτό. Εάν δεν είναι αρκετοί λόγοι για να προχωρήσετε, λάβετε υπόψη ότι η τακτική άσκηση προάγει επίσης τον ύπνο της καλής νύχτας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της βραχείας και μακροχρόνιας μεταφοράς, σύμφωνα με τον Dr. Kunkel.

- από την Julie Evans

I patrida mou Antonis Vardis & Katy Garmpi / Η πατρίδα μου Αντώνης Βαρδής & Καίτη Γαρμπή (Αύγουστος 2021).