Κατά τη διάρκεια του περασμένου αιώνα, το μέσο προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί ριζικά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Με αυτή την αύξηση, έχει γίνει πιο συνηθισμένο για τους ανθρώπους να ζουν σε εξαιρετικά παλιές ηλικίες, ακόμη και μέχρι 100 χρόνια. Πολλά χαρακτηριστικά παίζουν στο προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου. Ωστόσο, η διατροφή φαίνεται να διαδραματίζει μεγαλύτερο ρόλο από άλλους, όσον αφορά την αυξημένη μακροζωία και τη μειωμένη αναπηρία. Αν το μήκος της ζωής έχει αυξηθεί ως μέτρο της υγείας, θα μπορούσαμε να μάθουμε ένα πράγμα ή δύο από τους ανθρώπους που ήταν στο μεγαλύτερο μέρος τους. Τα μέλη του συλλόγου "100" έχουν μυστικά διατροφής που θα μπορούσαν να αυξήσουν την ποιότητα και την ποσότητα της ζωής σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να είστε πιο όμορφα αύριο:
 |
1. Ελέγξτε τα μερίδιά σας Οι σημερινοί εκατονταετείς έχουν περάσει από πολλά γεγονότα ζωής - από τη Μεγάλη Ύφεση μέχρι την πρώτη προσγείωση στο φεγγάρι - έτσι μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι είναι αρκετά προσαρμόσιμα. Αλλά πώς οι μερίδες σήμερα μετρούν μέχρι μερίδες το 1960; Είναι ασφαλές να πούμε ότι τα άτομα που είδαν κάποτε κανονικές μερίδες μπορεί να αμβλύνονται στα σημερινά γεύματα μεγέθους μαμούθ. Για να είστε εκατονταετές, δοκιμάστε να τρώτε σαν ένα: Μικρότερα, πιο συχνά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το κλειδί είναι να συμμετέχετε στην προσεγμένη κατανάλωση και να τρώτε μόνο μέχρι να φτάσετε τα τρία τέταρτα. Τα σωρευτικά τμήματα μπορούν να διαστρεβλώσουν την αντίληψή σας για την όρεξή σας έναντι της πραγματικής πείνας και να οδηγήσουν στην κατανάλωση περιττών θερμίδων.
 |
2. Φάτε τα φυτά σας Μελετώντας εκατοντάδες ανθρώπους σε ορεινά χωριά της Σικελίας, ερευνητές του πανεπιστημίου του Παλέρμο της Ιταλίας, διαπίστωσαν ότι τα άτομα αυτά ακολουθούσαν μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλά σε κόκκινο κρέας, εξευγενισμένους υδατάνθρακες γλυκα. Τα φυτά είναι το μυστικό εδώ - είναι οι καλύτερες πηγές μας αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών. Οι φυτικές δίαιτες έχουν δειχθεί ξανά και ξανά για να επιβραδύνουν τις επιπτώσεις της γήρανσης καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέποντας τη βλάβη των κυττάρων. Για να πάρετε το καλύτερο κτύπημα για το buck σας, πιάσε πράσινο, φυλλώδη λαχανικά και άλλες superfoods όπως βατόμουρα, ξηροί καρποί, μπρόκολο και γλυκοπατάτες.
 |
3. Κατανάλωση πρωινού γνωστή ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κατανάλωση πρωινού είναι μια επιλογή υγιεινού τρόπου ζωής. Όλα τα γεύματα είναι σημαντικά, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι ο μεταβολισμός επηρεάζεται από τον κιρκαδικό ρυθμό του οργανισμού (η βιολογική διαδικασία που ακολουθεί το σώμα σε έναν 24ωρο κύκλο), επομένως η ώρα της ημέρας που τρώμε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας επεξεργασία τροφίμων. Τα αποτελέσματα του τακτικού πρωινού περιλαμβάνουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, γλυκόζης και τριγλυκεριδίων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και συνεπώς χαμηλότερος κίνδυνος χρόνιας νόσου, συμπεριλαμβανομένων των κύριων αιτιών θανάτου: καρδιακές παθήσεις, καρκίνος και διαβήτης.
 |
4. Κρατήστε τη χρήση αλκοόλ σε ένα ελάχιστο Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Οκτωβρίου του 2013 σχετικά με τον αλκοολισμό: Κλινική και πειραματική έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που πίνουν βαριά και ο καπνός μπορεί να δείξουν πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου. Αυτό οφείλεται εν μέρει στις μειώσεις στη μνήμη, στην ικανότητα γρήγορης και αποτελεσματικής σκέψης και των ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων, σε σύγκριση με άτομα που απέχουν από το κάπνισμα και το ποτό. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι οι υγιείς συμπεριφορές ακολουθούν σωρευτικό μοτίβο. Δηλαδή, ο μεγαλύτερος αριθμός υγιεινών συμπεριφορών, το μεγαλύτερο όφελος. Η συμμετοχή σε έναν συνδυασμό υγιεινών δραστηριοτήτων, όπως η άσκηση, η καλή κατανάλωση αλκοόλ και ο περιορισμός του αλκοόλ, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τις πιθανότητες ενός ατόμου να παραμείνει υγιές με την ηλικία του. Η επιτυχημένη γήρανση ορίζεται συνήθως ως διατήρηση της ικανότητας να λειτουργεί καλά με καλή κινητικότητα, τις δεξιότητες και την ψυχική υγεία χωρίς χρόνιες ασθένειες. Αυτό που τρώτε είναι μόνο ένας - αν και ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τη μακροζωία σας. Έτσι θυμηθείτε να κρατάτε το μυαλό και το σώμα σας ενεργό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. ΕΠΟΜΕΝΟ: Τα 5 πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να πάρετε για να ηλικία με χαρά Hadley Hickner συνέβαλε σε αυτή τη στήλη.
