Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν ξυπνάτε το πρωί; Εάν είναι μια εργάσιμη ημέρα, ίσως χτυπάτε το κουμπί snooze μερικές φορές, στη συνέχεια ξεφυτρώνετε από το κρεβάτι σε έναν πανικό, προωθώντας τον εαυτό σας στην ημέρα σας με το μυαλό σας σε όλα όσα πρέπει να κάνετε για να βγείτε από την πόρτα. Ή ίσως να βρεθείτε στο ντους, χωρίς καμία πραγματική μνήμη για το πώς φτάσατε εκεί. Ακούγεται οικείο?
Αποδεικνύεται ότι μόνο μερικές απλές κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να γειωθείτε για την ημέρα σας, αντί να στρέψετε το πρωί σας γεμάτο άγχος και αγωνιστικό μυαλό. Ο Jack Wiener, ένας πιστοποιημένος και αδειοδοτημένος ψυχαναλυτής, ιδρυτής της πρώην σχολής δημιουργικής κίνησης στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του The Way of the 4th Toe: στο σώμα που αισθάνεται, πιστεύει ότι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε μόλις ξυπνήσετε είναι να μεταφέρετε απαλά την συνείδησή σας στο σώμα σας, έτσι ώστε, την υπόλοιπη μέρα, διατηρείτε μια αίσθηση γείωσης που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σωματικές και διανοητικές πιέσεις της καθημερινής ζωής. "Όταν κοιμάστε, το σώμα σας πηγαίνει στον εαυτό του", λέει ο Weiner, εξηγώντας ότι ενώ είστε αναστατωμένοι, η οι αισθήσεις των μυών σας γίνονται πολύ ελάχιστες. Με άλλα λόγια, δεν γνωρίζετε συνειδητά το σώμα σας. δεν είστε σε φυσική ή διανοητική κατάσταση της ύπαρξης.
Αυτή η κατάσταση της δουλειάς για τους σκοπούς του ύπνου, αλλά όχι για τις ώρες που ξυπνάτε. Θέλετε να είσθε "μέσα" και να γνωρίζετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν βιώνετε άγχος ή στρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Weiner, αυτά τα συναισθήματα και οι αισθήσεις σας μπορούν να σας προκαλέσουν να "τραβήξετε" τον εαυτό σας, ο οποίος, ειρωνικά, είναι το αντίθετο από το να βρεθείτε στο σώμα σας. Ο Weiner περιγράφει αυτή τη διαδικασία ως μια κυριολεκτική συστολή και ένταση των μυών σας. Αν δεν γνωρίζετε, αυτό συμβαίνει αυτόματα και μπορεί να επηρεάσει τα πάντα από την αναπνοή σας στην κυκλοφορία σας στο πώς επηρεάζουν τα γεγονότα της ημέρας σας. Εάν μπορείτε να επαναφέρετε το σώμα σας και να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς σας, λέει ο Weiner, είστε περισσότερο σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος, και είστε συναισθηματικά συνειδητοί και ζωντανοί.
Όχι μόνο μεταφέρετε λιγότερη ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας, αλλά αν μπορείτε να διατηρήσετε μια συνειδητοποίηση ότι βρίσκεστε στο σώμα σας, τότε είναι ευκολότερο να μην πιαστείτε και να σαρωθείτε στις ανησυχίες και τις ανησυχίες. "Είναι τόσο απλό, όμως τόσο βαθύ, " λέει ο Weiner. Έτσι, πώς θα έπρεπε να ξεκινήσετε την ημέρα;
Κάνοντας αυτά τα τρία απλά πράγματα: Πριν ακόμη βγείτε από το κρεβάτι ...
1. Χαλαρώστε απαλά και τοποθετήστε τα πόδια σας για 15-30 δευτερόλεπτα. Αυτό, λέει ο Weiner, είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε ήπια να ενεργοποιήσετε το μυϊκό σώμα σας και να φέρετε την επίγνωσή σας στα πόδια σας, η οποία κυριολεκτικά γειώνει. Στη συνέχεια, κουνήστε τα δάχτυλά σας και ανοίξτε απαλά και κλείστε τα χέρια σας σε σχήμα πυγμή για 15-30 δευτερόλεπτα. "Αυτά είναι μικρά μικρά πράγματα", λέει ο Weiner, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν εάν το πρότυπο MO σας είναι να ενεργοποιήσετε αμέσως ολόκληρο το σώμα σας ξεφυτρώντας από το κρεβάτι με το μυαλό σας για το τι πρέπει να κάνετε. Στη συνέχεια, καθώς παίρνετε από το κρεβάτι ...
2. Συνειδητά τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα . Σταθείτε εκεί για μια στιγμή, έχοντας πλήρη επίγνωση του πάτωμα κάτω από σας, και να επικεντρωθεί στην αίσθηση γείωση. Τελικά …
3. Κάντε μια απαλή τέντωμα τέντωμα. "Αυτό θα στηρίξει τη σύνδεσή σας με το έδαφος", λέει ο Weiner και καθυστερεί το τράβηγμα στο πάνω μέρος του σώματός σας, που οδηγεί όχι μόνο στην έλλειψη αίσθησης γείωσης, αλλά στην ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας. Το πιο γειωμένο και "στο σώμα σας" μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας, λέει ο Weiner, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να μεταφέρετε αυτό το συναίσθημα και την ευαισθητοποίηση στο υπόλοιπο της ημέρας σας. Καλημέρα, πράγματι! Περισσότερα από την ΑΥΤΟΥ: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods για την απώλεια βάρους Γιόγκα κινείται για Flat Abs
Για καθημερινές συμβουλές υγείας ακολουθήστε το SELF στο Facebook και στο Twitter. Πάρτε το SELF στο iPad σας και το Kindle Fire!
