Ξέρατε ότι η διαμονή σας μόλις μία ώρα ή δύο αργότερα το Σαββατοκύριακο μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στον ύπνο σας, για να μην αναφέρω τη διάθεσή σας; Υπάρχει ακόμη και ένα όνομα για αυτό: κοινωνική καθυστέρηση jet.According της Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep εμπειρογνωμόνων και διευθυντής της Behavioral Sleep Medicine στο ιατρικό κέντρο Montefiore στη Νέα Υόρκη, κοινωνική καθυστέρηση καθυστέρηση είναι όλο και πιο διαδεδομένη. «Δεν είναι απαραιτήτως μια διαταραχή του ύπνου που πραγματικά θα διαγνώσουμε κάποιον κλινικά, αλλά είναι μια τάση όπου παρατηρούμε ότι οι άνθρωποι δεν κολλάνε με το ίδιο πρόγραμμα ύπνου-βήμα κάθε μέρα», εξηγεί ο Χάρις. Και που έρχεται με μια τιμή: Μείνετε έξω μέχρι τις μικρές ώρες Παρασκευής και Σάββατο βράδυ και στη συνέχεια κοιμάται και τις δύο ημέρες μπορεί να πετάξει τα ρολόγια του σώματός μας από το χτύπημα. Τόσο πολύ ώστε να μπορούμε να έχουμε πρόβλημα να προσαρμοστούν στον "κανονικό" χρόνο ύπνου μας όταν είναι το βράδυ της Κυριακής, αφήνοντας μας να σέρνουμε και να γκρινιάζουμε την επόμενη μέρα. Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή βγαίνουμε από τον κιρκαδικό ρυθμό μας - αυτό το ρολόι εσωτερικού σώματος που κυβερνά τους χρόνους ύπνου / αφύπνισης, καθώς και την όρεξή μας. Σκεφτείτε να παραμείνετε μέχρι παρελθόν συνηθισμένη ώρα για ύπνο σας ως έχουν παρόμοια επίδραση στο σώμα σας, όπως jet lag μετά το ταξίδι. Βάζετε το σώμα σας σε μια διαφορετική ζώνη ώρας όταν κοιμάστε αργά το Σάββατο και την Κυριακή, σύμφωνα με το Harris.Come Κυριακή το βράδυ, αυτό το σύγχρονο εσωτερικό ρολόι έχει έναν σκληρότερο χρόνο αναπροσαρμογή στο κανονικό πρόγραμμα της εβδομάδας σας και στη συνέχεια γεια σου, ενοχλητική αϋπνία της Κυριακής τη νύχτα . "Τρώτε διαφορετικά χρονοδιαγράμματα τα σαββατοκύριακα, ασκείστε διαφορετικά και παίρνετε φως σε έκθεση αργότερα-όλα αυτά καθυστερούν τον κιρκαδικό ρυθμό", προσθέτει ο Harris. Για να σας ξαναπάρουν στο δρόμο, εδώ είναι μερικές συμβουλές για την κυριαρχία στο κοινωνικό jet lag, έτσι Μην πληρώσετε την τιμή τη Δευτέρα το πρωί-ή να εγκαταλείψετε τη νύχτα του κοριτσιού σας:
 |
1. Πάρτε έναν ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αποφύγετε να πάτε στο Σαββατοκύριακο με χρέος ύπνου. Αν πάρετε έναν καλό ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ένα έλλειμμα Σαββατοκύριακου θα είναι πιο εύκολο να χειριστεί.
 |
2. Πάρτε ένα μικρό υπνάκο. Εάν πρόκειται να είναι μια νύχτα αργά, πάρτε ένα μικρό υπνάκο εκ των προτέρων και την επόμενη ημέρα για να σας βοηθήσει να ανακτήσει. Το κλειδί είναι να πάρετε έναν υπνάκο πριν από τις 2 μ.μ. και να το περιορίσετε σε 20 λεπτά, οπότε δεν θα χάσετε με τον ύπνο σας εκείνο το βράδυ.
 |
3. Αποφύγετε να κοιμάστε τόσο το Σάββατο όσο και την Κυριακή . Γνωρίζουμε ότι αυτό είναι ένα δύσκολο. Ναι, είναι εντάξει για να απολαύσετε μια επιπλέον ώρα ή δύο από τα πολύτιμα κλειστά μάτια ενός από αυτά τα πρωινά το Σαββατοκύριακο, αλλά κοιμάται αργά και το Σάββατο και την Κυριακή μετά από να μείνει αργά και τις δύο νύχτες είναι ένα όχι όχι, λέει ο Χάρις. Κάτι τέτοιο μπορεί να επιδεινώσει την προσαρμογή πίσω στο τακτικό σας πρόγραμμα ύπνου έρχονται το βράδυ της Κυριακής.
 |
4. Κινηθείτε. Η άσκηση θα πάρει την ενέργεια σας ρέει μετά από μια νύχτα έξω, ώστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χτυπήσει το γυμναστήριο ή απλά να κάνετε μια βόλτα λίγο μετά την ξυπνήσετε. Θα είναι λιγότερο πιθανό να σέρνετε πίσω κάτω από τα καλύμματα μετά το πρωινό.
 |
5. Μπείτε στον ηλιακό φως. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο ήλιο το πρωί. Ανοίξτε τις κουρτίνες, τρώτε πρωινό από ένα παράθυρο και στη συνέχεια το κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους. "Το φως βοηθά να διατηρήσετε τον κιρκαδιανό ρυθμό υπό έλεγχο και βοηθά στη μείωση των επιπέδων της μελατονίνης - μια ορμόνη που σας κάνει να νυσταγμένο και να βγαίνετε στο σκοτάδι", εξηγεί ο Χάρις.
 |
6. Επιλέξτε μια νύχτα για να πιει. Είναι καλύτερα να χτυπάτε τη σάλτσα μια νύχτα του σαββατοκύριακου αντί των δύο, σύμφωνα με τον Harris. Η μετάβαση στο αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου σας, αφήνοντάς σας ακόμα χειρότερη από την επίδραση κοινωνικής εκτόξευσης από το να κοιμάστε.
 |
7. Κόψτε τη ροή του Joe μετά τις 2μμ. Γνωρίζετε ήδη ότι ο καφές είναι μια μεγάλη pick-me-up το επόμενο πρωί-και hey, είναι καλό για σας. Αλλά μην το γευτείτε όλη την ημέρα. Η αποφυγή της καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ. την εμποδίζει να παρεμβαίνει στον ύπνο σας εκείνη τη νύχτα. Η κατώτατη γραμμή: Κανείς δεν σας περιμένει να χαλαρώσετε την κοινωνική σας ζωή και να πιάσετε μια επιπλέον ώρα ή δύο από τα κλειστά μάτια τα σαββατοκύριακα δεν είναι το χειρότερο πράγμα ποτέ. "Αλλά αν είστε κάποιος που έχει προβλήματα ύπνου την Κυριακή νύχτες ή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, διατηρώντας έναν πιο συνεπή χρόνο αφύπνισης είναι πραγματικά βασικό", συμβουλεύει ο Harris. "Ο χρόνος για ύπνο είναι σημαντικός, αλλά το ξύπνημα ταυτόχρονα είναι ακόμα πιο σημαντικό."
