Εάν βρείτε τον εαυτό σας να ρίχνετε και να γυρίζετε τη νύχτα εξαιτίας των τροχών που περιστρέφονται συνεχώς στο κεφάλι σας, αυτή η τεχνική είναι βέβαιο ότι θα βάλει τα φρένα σε αυτά σε χρόνο μηδέν. Η τέχνη της απόσπασης της προσοχής μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι μπορεί να σκεφτείς! Δοκιμάστε την έντονη ανάγνωση (σκεφτείτε: γυρίστε σε ένα περιοδικό ή διαβάστε ένα άρθρο σχετικά με την αϋπνία) κάτω από πολύ χαμηλό φωτισμό. Ή θα μπορούσατε να κάνετε dudle ή draw. Το κλειδί είναι να το κάνετε μόνο για 15 λεπτά περίπου. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κρεβάτι αφού το μυαλό σας έχει ηρεμήσει. Εάν δεν είστε χαλαροί / κοιμηθείτε σε 15 λεπτά, σηκώστε και επαναλάβετε. Συνήθως χρειάζονται περίπου 4 κύκλοι. Είναι κυριολεκτικά επανεκπαίδευση του εγκεφάλου και του σώματος, ώστε να πάρει μερικές προσπάθειες.
