Τα βασικά: Το μασάζ μοιάζει πιο μάλλον με μια εξευτελιστική αποτυχία από μια σοβαρή εναλλακτική θεραπεία, αλλά η θεραπεία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την απελευθέρωση του πόνου και την αποκατάσταση του σώματός σας μετά από τραυματισμό, εξηγεί η Susan G. Salvo, μασάζ θεραπευτής και συγγραφέας πολλών βιβλίων για μασάζ συμπεριλαμβανομένης της "Μασαζοθεραπείας: Αρχές και Πρακτική".
Η θεραπεία μασάζ είχε ένα σημαντικό μέρος στη θεραπεία διαφόρων πολιτισμών για χιλιάδες χρόνια. "Η ιστορία του μασάζ είναι πραγματικά η ιστορία της ιατρικής", λέει ο Salvo. "Ακόμη και ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της δυτικής ιατρικής, ήταν υποστηρικτής του μασάζ".
Η θεραπεία μπορεί να λάβει πολλές διαφορετικές μορφές - από βαθιά ιστού και σουηδικό μασάζ έως αθλητικό μασάζ και μασάζ λεμφικού αποστράγγισης χρησιμοποιώντας συνδυασμούς τριβής και πίεσης για χειρισμό μυών και μαλακών ιστών.
Για να αντιμετωπίσει τα παρατεταμένα θεραπευτικά οφέλη από τη μείωση του στρες από το μασάζ, ο Salvo συστήνει να ασκεί αυτο-φροντίδα, συμπεριλαμβανομένων μέτρων χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα και διαλογισμό, τις εβδομάδες μετά από ένα μασάζ, καθώς και αύξηση της πρόσληψης υγρών για να ξεπλυθούν οι τοξίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια θεραπευτική αγωγή.
Εάν λαμβάνετε μασάζ για ανακούφιση από τον πόνο, ο Salvo συμβουλεύει την τακτική τέντωμα, την αυτο-μασάζ και τη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας για να επεκτείνει τα οφέλη για την καταπολέμηση του πόνου. «Με την προσωπική σας φροντίδα, μπορείτε να πάρετε ένα μασάζ και τα οφέλη μπορούν να διαρκέσουν ένα μήνα ή και περισσότερο εάν είστε αποφασισμένοι να φροντίσετε τον εαυτό σας ανάμεσα σε αυτές τις συνεδρίες», λέει. Προγραμματίστε το μασάζ σας στο τέλος μιας εργάσιμης μέρας ή σε μια εποχή που μπορεί να ακολουθήσει χαλάρωση, προσθέτει ο Salvo. "Μην πάρετε ένα μασάζ και επιστρέψτε στη δουλειά ή γυμναστείτε στο γυμναστήριο."
Επιστημονική υποστήριξη: Η έρευνα δείχνει ότι το μασάζ είναι μια αποτελεσματική θεραπεία όταν πρόκειται για τη θεραπεία του πόνου. Μια μελέτη του 2000 διαπίστωσε ότι το 63% των συμμετεχόντων με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που έλαβαν ολοκληρωμένη θεραπεία μασάζ, συμπεριλαμβανομένου του χειρισμού μαλακών ιστών, της θεραπείας για αποκατάσταση και της στάσης του σώματος, καθώς η θεραπεία δεν ανέφερε κανένα πόνο μετά από ένα μήνα. Και μια μελέτη του 2002 έδειξε ότι τέσσερις εβδομάδες μασάζ στον αυχένα και τον ώμο μείωσαν σημαντικά την εμφάνιση πονοκεφάλων για τους χρόνιους πάσχοντες.
Άλλες μελέτες έχουν ρίξει φως στο πώς το μασάζ επηρεάζει το σώμα. Μια μελέτη του 2010 στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες έδειξε ότι ένα 45-λεπτό σουηδικό μασάζ παράγει μετρήσιμα βιολογικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της ορμόνης που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και την κατακράτηση νερού και την αύξηση των κυκλοφορούντων λεμφοκυττάρων, άνοση ώθηση.
Συμπλήρωμα με τη Δυτική Ιατρική: Το μασάζ που απευθύνεται σε γιατρό μπορεί να καλύπτεται από ασφαλιστικά προγράμματα, αν και η Medicare δεν καλύπτει τη θεραπεία μασάζ. "Αυτό αλλάζει καθώς λαμβάνουμε πιο τεκμηριωμένη έρευνα για το μασάζ", λέει ο Salvo. Επί του παρόντος, 43 κράτη και η περιφέρεια Columbia άδεια μασάζ θεραπευτές. Μπορείτε να βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ μέσω της American Massage Therapy Association. Είναι σημαντικό να βρούμε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και να έχετε μια καλή σχέση, σημειώνει ο Salvo, γι 'αυτό ζητήστε παραπομπές από την οικογένεια και τους φίλους σας για να βρείτε τον σωστό επαγγελματία.
Τι είναι καλύτερο για : Οι συνεδρίες μασάζ πρέπει να επικεντρωθούν στην ανακούφιση του πόνου και του άγχους, σύμφωνα με τον Salvo. Η θεραπεία με μασάζ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του πόνου, της έντασης των μυών, των πονοκεφάλων, των μυϊκών σπασμών, του πόνου που προκαλείται από τραυματισμό ή στρες και πρήξιμο.
Η σύνδεση ομορφιάς: Δοκιμάστε ένα μασάζ για να ζήσετε θεραπευτική επαφή στο σώμα και τα ωραία αποτελέσματα που ακολουθούν. «Αισθανόμαστε απλά πιο όμορφα όταν είμαστε ελεύθεροι από τον πόνο και χαλαροί», εξηγεί ο Salvo. "Υπάρχει μια σύνδεση μυαλό-σώμα. Δεν μπορείτε απλώς να επενδύσετε σε εξωτερική ομορφιά όταν αισθάνεστε αδιαθεσία στο εσωτερικό, είτε από πόνο ή άγχος ".
