Έχετε χτυπήσει ένα πλάνο γυμναστικής; Ακολουθεί μια υπενθύμιση: Η καρδιαγγειακή σας άσκηση και η ρουτίνα άσκησης δύναμης μπορεί να έχουν εξοφλήσει αρχικά το μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να ρίχνει λίγα λίβρες, να αυξηθεί η ενέργεια και να καθοριστούν πιο μυικοί. Αλλά πρόσφατα, απλά δεν βλέπετε πολλά οφέλη για τον ιδρώτα και τη σκληρή δουλειά σας. Ο Kelvin Gary, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής της New York City και ιδιοκτήτης του Body Space Fitness, λέει ότι οι άνθρωποι συχνά χτυπούν ένα οροπέδιο επειδή δεν μπορούν να αλλάξουν τη ρουτίνα της προπόνησής τους. "Τελικά, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στις απαιτήσεις που θέτετε σε αυτό", λέει ο Gary. "Εάν δεν αλλάξετε τις απαιτήσεις, το σώμα σας θα σταματήσει να προσαρμόζεται - και δεν θα δείτε αποτελέσματα." Η σωστή προσαρμογή της προπόνησής σας θα μπορούσε να αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα και να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με την Jennifer McCamish προσωπικός προπονητής και ιδιοκτήτης του Shape Dancers στο Ώστιν. "Αυτά είναι τα μεγαλύτερα οφέλη που θα αποκομίσετε εάν κάνετε κάποιες αλλαγές και κολλήσετε με αυτά", λέει.
