Το να ζείτε με μια νοοτροπία από όλα ή τίποτα δεν φαίνεται να είναι τολμηρό και συναρπαστικό, αλλά όταν πρόκειται να ενισχύσετε τις διαδρομές σας, δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να πάτε στην απόσταση. Ο κανόνας 10 τοις εκατό (10PR) είναι μια αρκετά γενική αρχή της λειτουργίας: Μην αυξήσετε το συνολικό εβδομαδιαίο χιλιόμετρο σας περισσότερο από 10 τοις εκατό από την προηγούμενη εβδομάδα. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ικανοί να προσθέσετε σε μεγαλύτερη απόσταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να περιορίσετε αυτόν τον ενθουσιασμό για να μην προχωρήσετε στον τραυματισμό. Ακολουθώντας το 10PR, θα επιτρέψετε στο σώμα σας να γίνει ισχυρότερο και να προσαρμοστεί σταδιακά στο αυξημένο άγχος.
