Κάνουμε χιλιάδες επιλογές ανά ημέρα. Αν επιλέξετε να κάνετε μερικές από αυτές τις αποφάσεις λίγο πιο υγιείς, την ευημερία και την ομορφιά σας, κερδίστε μεγάλο χρόνο. Γι 'αυτό και έχουμε μελετηθεί όπως με αυτό που αποδεικνύει ότι η εύρεση λίγων λεπτών για άσκηση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην διάρκεια ζωής σας.
Προσέξτε αυτό: Εάν τρέχετε μόνο για πέντε λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις σε σύγκριση με τους μη συμμετέχοντες - αυτή είναι η κύρια αιτία καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Πέντε λεπτά! Με το χρόνο που χρειάζεται για να αρέσουν οι φωτογραφίες στο Instragram ή να μεταβείτε σε νέες κυκλοφορίες στο NetFlix (και στη συνέχεια στο HBO GO και στη συνέχεια στο Amazon), θα μπορούσατε να τρέχετε γύρω από το μπλοκ ή να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας και να παρατείνετε τη ζωή σας.
Ένας από τους κύριους παράγοντες για τους οποίους δεν κάνουμε προπόνηση είναι επειδή πρέπει να το τοποθετήσουμε στις ήδη συσκευασμένες ρουτίνες μας. Ανυψώστε το χέρι σας αν έχετε παραλείψει το γυμναστήριο επειδή απλά έμεινα έξω από το χρόνο για τα 30 λεπτά σε μια ώρα που διανεμήσατε για την προπόνηση σας (το χέρι μου ανυψώνεται εδώ!). Τώρα, γνωρίζουμε ότι απλά τρέχει γύρω από το μπλοκ για πέντε έως 10 λεπτά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας.
"Δεδομένου ότι ο χρόνος είναι ένα από τα ισχυρότερα εμπόδια στη σωματική άσκηση, η μελέτη μπορεί να παρακινήσει περισσότερους ανθρώπους να αρχίσουν να τρέχουν και να συνεχίσουν να λειτουργούν ως ένας εφικτός στόχος υγείας για οφέλη θνησιμότητας", λέει ο επικεφαλής ερευνητής Duck-chul Lee του Iowa State διεξήγαγε την έρευνα. "Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή άσκησης από τις πιο μετριοπαθείς ασκήσεις έντασης για υγιείς αλλά καθιστικούς ανθρώπους αφού παράγει παρόμοια, αν όχι μεγαλύτερη, οφέλη θνησιμότητας σε πέντε με 10 λεπτά σε σύγκριση με τα 15 έως 20 λεπτά ημερησίως μέτριας έντασης δραστηριότητας που πολλοί βρίσκουν πολύ χρονοβόρα. "
Σε σύγκριση με τους μη συμμετέχοντες, οι δρομείς στη μεγάλη μελέτη 55.137 ενηλίκων κατά μέσο όρο ζούσαν τρία χρόνια περισσότερο σε σύγκριση με τους μη συμμετέχοντες.
Επιπλέον, τα οφέλη ήταν τα ίδια ανεξάρτητα από το πόσο πολύ, πολύ, συχνά ή γρήγορα οι συμμετέχοντες ανέφεραν να τρέχουν: Όσοι έτρεξαν λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα έχουν τα ίδια οφέλη θνησιμότητας σε σύγκριση με τους δρομείς που έτρεχαν περισσότερες από τρεις ώρες την εβδομάδα.
Έτσι, αύριο το πρωί, όταν κοιμάστε ξανά τον ξυπνητήρι σας και διανοητικά αποκλείσετε την άσκηση, τραβήξτε τα πάνινα παπούτσια σας ούτως ή άλλως. Πέντε λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε.
