Αυτή η εποχή των διακοπών, γιατί να μην εξετάσει ένα δώρο που θα βοηθήσει τους δέκτες να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους, να μειώνουν τα επίπεδα άγχους τους και να τους βοηθούν να αποτρέψουν τραυματισμούς;
Η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να ζουν σε καλύτερη ζωή. Αλλά η απόφαση για το είδος άσκησης που πρέπει να κάνετε μπορεί να είναι συντριπτική. Είσαι μέλος ενός γυμναστηρίου; Μίσθωση εκπαιδευτή; Πάρτε ένα DVD άσκησης ή φανταχτερό εξοπλισμό στο σπίτι;
Βοηθήστε κάποιον που γνωρίζετε να περνάει από την ακαταστασία - αυτά είναι κομμάτια εξοπλισμού που νομίζω ότι αξίζει να δοκιμάσετε και αξίζει τα χρήματα.
Για την κατάρτιση δύναμης: Ζώνες αντοχής Spri Xertube (περίπου $ 10 το καθένα)
Οι σωλήνες αντίστασης με καουτσούκ (αυτές οι ελαστικές ταινίες με λαβές) καθιστούν ένα φθηνό, ευπροσάρμοστο και αποτελεσματικό δώρο για κάποιον που χρειάζεται ή θέλει να αυξήσει τη λειτουργική του δύναμη. Εάν είχα την επιλογή μου μεταξύ ενός παραδοσιακού σπιτιού γυμναστικής αξίας 10.000 δολαρίων με διαφορετικούς σταθμούς άσκησης σε αυτό και μια σειρά σωληνώσεων, θα επέλεγα το σωληνάριο. Είναι βολικό, φορητό και απλό, δεν καταλαμβάνει καθόλου χώρο και παρέχει μια ανώτερη προπόνηση με πολλούς τρόπους σε μεγάλες μηχανές. Τα σωληνάρια έρχονται σε διάφορα επίπεδα αντοχής, που καθορίζονται από τη διάμετρο και το πάχος και διαφοροποιούνται ανάλογα με το χρώμα. Για τους ηλικιωμένους ή την αποκατάσταση, πηγαίνετε με το πολύ ελαφρύ (κίτρινο) για να ξεκινήσετε. Για ένα ανενεργό θηλυκό, δοκιμάστε το σωλήνα αντοχής φωτός (πράσινο). Για το ενεργό θηλυκό ή ανενεργό αρσενικό, το μέσο (κόκκινο) είναι ίσως ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ισχυρά θηλυκά και ενεργά αρσενικά μπορεί να προτιμούν έναν σωλήνα βαριάς αντίστασης (μπλε), και ισχυρά αρσενικά θα χρειαζόταν σίγουρα την υπερβολικά μεγάλη αντίσταση (μωβ). Επειδή ορισμένες ομάδες μυών είναι ισχυρότερες από άλλες και ορισμένες ασκήσεις θέτουν τους μύες σε μειονεκτική θέση όσον αφορά την μόχλευση, είναι καλύτερο να έχουμε δύο ή τρεις ζώνες διαφόρων αντιστάσεων. Μπορείτε συχνά να βρείτε ένα αγκυροβόλιο πόρτα combo και σωλήνα στο Amazon, οπότε δοκιμάστε ότι εκτός από την ιστοσελίδα Spri. Ο δικτυακός τόπος Spri διαθέτει επίσης online βίντεο με ασκήσεις σωληνώσεων, οπότε δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα DVD ή ένα βιβλίο για να μάθετε πώς να τα χρησιμοποιήσετε.
Για την κατάρτιση δύναμης: Kettlebell (από $ 15)
Οι Kettlebells ήταν εδώ και πάνω από έναν αιώνα, που χρησιμοποιούνται ευρύτερα στη Ρωσία, αλλά και μεταξύ των σοβαρών ανυψωτών σε αυτή τη χώρα. Όπως συμβαίνει συχνά, ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται κάποτε από τους "επαγγελματίες" εργάζεται στον κύριο άξονα και οι kettlebells κάνουν την είσοδό τους. Ένα kettlebell είναι ένα ελεύθερο βάρος, όπως ένας αλτήρα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους είναι 6 έως 8 ίντσες κάτω από το κέντρο του χεριού σας όταν το σηκώσετε. Αυτό κάνει πολλές ασκήσεις πιο δύσκολες. Θα το πρότεινα ως δώρο σε κάποιον που ήδη χρησιμοποιεί ελεύθερα βάρη, ως προσθήκη για να προσφέρει περισσότερη ποικιλία και να αναπτύξει περαιτέρω δεξιότητες. Perform Better τους έχει να πουλήσει τώρα με δωρεάν αποστολή για παραγγελίες άνω των $ 75.
Για την Αντοχή Κατάρτισης: TRX Suspension Trainer Professional Pack (από περίπου $ 110)
Το TRX δεν μοιάζει πολύ περισσότερο με ένα διακλαδισμένο σχοινί με λαβές, αλλά διευκολύνει μια από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές προπονήσεις που μπορείτε να πάρετε. Σκεφτείτε το είδος των αρσενικών γυμνασμάτων που αναπτύσσονται από την προπόνηση σε μπαρ, δαχτυλίδια και το άλογο και θα έχετε κάποια ιδέα για το πώς λειτουργεί αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού. Αξιοποιώντας το σωματικό βάρος και τη βαρύτητα, επιτρέπει στο χρήστη να μεταφέρει το κέντρο βάρους μακριά από τα πόδια ή άλλη βάση υποστήριξης (χέρια ή γόνατα σε ορισμένες περιπτώσεις) για να προσφέρει σχεδόν άπειρο αριθμό ασκήσεων και επίπεδα έντασης. Οι αθλητές καθώς και οι ηλικιωμένοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτό και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πόρτα για να την αγκυροβολήσετε. Έρχεται με ένα DVD άσκησης και οδηγό. Το TRX μπορεί να κυμαίνεται από $ 80 έως $ 199 σε απευθείας σύνδεση, ανάλογα με τις πωλήσεις, οπότε αναζητήστε τη φθηνότερη τιμή.
Για την κατάρτιση δύναμης: PowerBlocks (από $ 279)
Οι αλτήρες σας είναι διάσπαρτοι σε όλη τη χώρα; Ή πρέπει να αγοράσετε μερικά; Εξετάστε PowerBlocks. Τα PowerBlocks σας επιτρέπουν να έχετε το ισοδύναμο των 18 αλτήρων στο χώρο των 2 μεγάλων αλτήρων. Τα βάρη φωλιάζουν μεταξύ τους και επιλέγετε την αντίσταση απλά εισάγοντας μια ολισθαίνουσα καρφίτσα κάτω από το βάρος που θέλετε να τραβήξετε. Και ένα άλλο perk ... φαίνονται πολύ δροσερό και διαρκούν πολύ καιρό. Αγόρασα το εμπορικό σετ για το στούντιο εκπαίδευσης μου πριν από 15 χρόνια και εξακολουθούν να δουλεύουν και μοιάζουν με την ημέρα που τα αγόρασα.
Για Cardio Εκπαίδευση: Jump Rope ($ 12-20)
Τα σχοινιά άλματος είναι φθηνά, ευέλικτα, διασκεδαστικά και χτίζουν την οστική πυκνότητα και τον συντονισμό. Αν εσύ ή το άτομο που δίνεις είναι αρχάριος, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να φτιάξεις τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή για να πηδήσεις για πολύ καιρό, αλλά μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για προπόνηση με χρονική απόσταση από την πρώτη μέρα που το παίρνεις. Η Lifeline κάνει μερικά καλά σχοινιά. Τα δοκάρια και τα σχοινιά δύναμης είναι καλύτερο για αρχάριους, παρά για σχοινιά ταχύτητας.
Για Cardio Εκπαίδευση: Αερόβιο Βήμα (από $ 30)
Ξέρω, φαίνεται πολύ παλιό σχολείο, αλλά ένα βήμα παρέχει ένα απλό τρόπο για να πάρετε κάποιο καρδιο στο σπίτι σε μια εποχή που θα μπορούσατε διαφορετικά να καθίσετε και να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε τα DVD και να απολαύσετε τις κινήσεις σας, αν και πολλοί άνθρωποι θέλουν να το κάνουν αυτό. Μπορείτε απλά να πατήσετε πάνω και κάτω. Κάντε ένα βήμα με τουλάχιστον δύο ρυθμίσεις ύψους. Δεν χρειάζεται να είναι το αρχικό βήμα που εμφανίζεται εδώ. Μπορεί να είναι μικρότερο και λιγότερο δαπανηρό. Αλλά θα πρέπει να έχει κάποιο είδος αντιολισθητικού χαρακτηριστικού από καουτσούκ τόσο στο κάτω μέρος όσο και στην επιφάνεια βημάτων.
Για την εκγύμναση Cardio: Ρουλεμάν, πατίνια, σκούτερ, Ripstik κ.λπ. (από $ 50)
Για κάποιον που θέλει να είναι σε εξωτερικούς χώρους και έχει κάποια αίσθηση περιπέτειας, κάτι σε τροχούς μπορεί να αποτελέσει μια νέα πρόκληση. Το Ripstik φαίνεται λίγο εκφοβιστικό στην αρχή, δεδομένου ότι έχει μόνο δύο τροχούς, αλλά δεν είναι πολύ πιο δύσκολο από ένα skateboard. Και το προωθούμε μετατοπίζοντας το βάρος σας καθώς στέκεστε πάνω του, αντί να σπρώχνετε το έδαφος. Παίρνετε επίσης τρία ή τέσσερα δώρα από αυτό, λόγω όλων των συνιστώμενων εργαλείων ασφαλείας (τακάκια γονάτων, μαξιλαράκια αγκώνων, προστατευτικά καρπού, κράνος κλπ.) - αυτά είναι απαραίτητο.
