Οι δύσκολες, στρογγυλές αλήθειες είναι όλοι η οργή αυτές τις μέρες και το Instagram είναι γεμάτο μοντέλα ικανότητας για να το αποδείξει. Αντί να παρακολουθείτε και να θαυμάζετε, έχετε τώρα έναν οδηγό για να φτάσετε στην εμφάνιση, χάρη στη βασισμένη στο Ηνωμένο Βασίλειο φιλοσοφία φυσικής κατάστασης, Emma O'oneil. Έχει μοιραστεί μια λεπτομερή εξήγηση για το προσωπικό της ταξίδι μετασχηματισμού κάτω του σώματος.
Σε ένα κέλυφος-καρύδι, το μυστικό της να πάρει ένα perkier αλήτης είναι άρση βαρέων βαρών και κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Ελέγξτε τα υπόλοιπα μυστικά της Emma για τον εαυτό σας!
Τι δεν θα βοηθήσει - Air Squats
Εάν κάνατε κάταγμα αέρα για λίγο, μπορεί να απογοητευτείτε από τα αποτελέσματα έλλειψης έλξης. Η Emma επιμένει ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι squats δεν είναι τόσο αποτελεσματικές.
Τι θα βοηθήσει - Άρση βαρών
Μην φοβάστε να ξεκινήσετε την άρση βαρών. Ο λόγος είναι επειδή θέλετε να ασκήσετε πολλή ένταση στους μυς σας και να τους κάνετε να εργάζονται σκληρά. Βαριά άρση βαρών δεν σημαίνει πολύ βαρύ. Απλά σημαίνει αρκετά βαρύ για να το χειριστείτε. Προτείνει επίσης να πάρει ένα barbell, squatting, deadlifting και ισχίου thrusting, ενώ και σύνθετες κινήσεις.
Καλύτερες ασκήσεις ασφυξίας
Οι καλύτερες ασκήσεις της είναι οι βόλτες ισχίου, γέφυρες γλουτών, deadlifts, lunges, και πρέσες ποδιών. Επίσης, στην εκπαίδευσή σας θα πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις απομόνωσης που είναι ελαφρύτερες. Περιλαμβάνουν κλοτίσματα, λακτίσματα γαϊδουριών και υψηλές καταλήψεις. Μην αφήσετε την προπόνησή σας να αποτελείται εξ ολοκλήρου από τις ελαφρύτερες ασκήσεις. Θα πρέπει να είναι αυτό που ολοκληρώνετε την προπόνησή σας.
Τι άλλο βοηθά - Τρώγοντας πολλούς υδατάνθρακες
Για να βοηθήσετε με τη νέα μυϊκή ανάπτυξη, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ακόμα κι αν είστε vegan ή χορτοφάγος, αυτό θα λειτουργήσει.
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, αυτό θα απαιτήσει υπομονή. Δεν θα πάρετε έναν ζωηρό αγόρι σε λίγες εβδομάδες. Αλλά, αν το διατηρήσετε αυτό, θα έχετε έναν ωραίο αγόρι μέσα σε λίγους μήνες.
