Εντάξει, έτσι δεν είναι ακριβώς ένα newsflash που, μαζί με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, θα πρέπει να ασκήσετε-και να κολλήσετε με μια ρουτίνα-για να μειώσετε μια κορυφή muffin. "Δεν πρόκειται απλώς να πάει μακριά μια μέρα στην άλλη", λέει η Fredina Usher-Weems, διευθυντής προγράμματος γυμναστικής για το Κέντρο Lifestyle Medicine στην κλινική Cleveland.
Μαζί με το καρδιο (το Zumba, το περπάτημα, το άλμα με σχοινί - πάρτε την επιλογή σας) και την κατάρτιση αντίστασης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις που συγκεκριμένα προκαλούν και ενισχύουν τον πυρήνα σας, γνωστό και ως κοιλιακούς σας. Τα καλά νέα? Οι απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε κάποιο ορισμό στο μεσαίο τμήμα σας. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να κάνετε όλες αυτές τις κινήσεις ab κάθονται κάτω.Αν κάθεστε σε μια καρέκλα αυτή τη στιγμή, παρατηρήστε την ευθυγράμμισή σας. Πάρε ότι είσαι καρφωμένος προς τα εμπρός, αναγκάζοντας την πλάτη σου - παρά τα κοιλιακά σου - να κάνεις όλη τη δουλειά. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε να ασκείτε ασκήσεις που εμπλέκουν τον πυρήνα σας ενώ κάθεστε στο θάλαμό σας στην εργασία ή παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι. Η Usher-Weems συνιστά αυτές τις καθισμένες κοιλιακές ασκήσεις:
ΣΤΗΛΕΣ: Ασκήσεις τόνωσης πυρήνα-Χωρίς ενιαία τοποθεσία!
* Σέρνεται η καρέκλα. Κρατώντας τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα ενώ καθίστανται, πάρτε τα χέρια σας και τα περπατάτε κάτω από τα πόδια σας στους αστραγάλους σας και σιγά-σιγά το δρόμο σας πίσω.
* Περιστροφή πρόεδρος. Πιάστε μια μικρή στοίβα βιβλίων (το ισοδύναμο των οκτώ έως 12 κιλών) και κρατήστε τα με τα δύο χέρια ενώ κάθονται σε μια καρέκλα κρατώντας τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους με τους ώμους σας. Περιστρέψτε προς τα δεξιά, κοιτάξτε τον δεξιό ώμο, γυρίστε στο κέντρο, γυρίστε προς τα αριστερά, κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό σας ώμο και γυρίστε πίσω στο κέντρο. Ενώ γυρίζετε, "ξεκινήστε να παρατηρείτε από πού προέρχεται το έργο - θα πρέπει να προέρχεται από τον πυρήνα σας", λέει ο Usher-Weems.
* Καθισμένοι ανυψωτήρες γόνατος. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας και απλώστε τα δάχτυλά σας κρατώντας τα χέρια σας για ένα πόδι μπροστά από τα κοιλιακά σας. Σηκώστε το αριστερό γόνατό σας από δυο ίντσες μέχρι το μισό πόδι από το πάτωμα, τοποθετήστε το ξανά, σηκώστε το δεξί γόνατό σας μερικές ίντσες στο μισό πόδι από το πάτωμα και τοποθετήστε το ξανά.
* Σφίγγει το μηρό. Κατά τη συνεδρίαση, πιέστε τα πόδια σας μαζί σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε μια μπάλα τέννις ανάμεσα στους μηρούς σας, ενώ συμβάλλετε στους κοιλιακούς μυς σας. "Μπορείτε να το κάνετε αυτό στην εργασία ή στο αυτοκίνητο με κόκκινο φως", λέει ο Usher-Weems.
