Το ψήφισμά σας για το 2012 είναι να έχετε περισσότερο αυτοέλεγχο, λέτε. Αυτό το γλυκό ποτήρι λεμονάδας εκεί; Δεν πρόκειται καν να κοιτάξετε. Όχι, αυτό το παγωμένο γυαλί μπορεί να σας παρασύρει όλα όσα θέλει ... Αλλά τι εάν γνωρίζατε πόση θα μπορούσε να βελτιώσει τις ικανότητές σας αυτο-ελέγχου;
Παράξενο, αλλά αληθινό.
Νέα έρευνα που εξηγείται στο Monitor of Psychology της APA αναφέρει ότι τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης - δηλαδή το «καύσιμο εγκεφάλου» που παίρνουμε από τα τρόφιμα που γίνεται ενεργειακά επηρεάζει τη συμπεριφορά του αυτοελέγχου. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης σας είναι υψηλότερα (μια πρόσφατη μελέτη τους έθεσε με ένα ποτήρι λεμονάδα), θα έχετε καλύτερες επιδόσεις στις δοκιμές αυτοέλεγχου και θέλησης.
ΣΤΗΛΗ: Πέντε σνακ από την Daphne Oz
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να γίνετε ζάχαρη από τη ζάχαρη, λέει ο Roy F. Baumeister, Ph.D., κορυφαίος ερευνητής αυτοελέγχου στο Πανεπιστήμιο της πολιτείας της Φλώριδας και επικεφαλής της συγγραφικής μελέτης για τη λεμονάδα. Υγιεινά τρόφιμα βοηθούν ακόμα περισσότερο! "Η γλυκόζη δεν είναι μόνο από ζάχαρη. Μπορεί να προέρχεται από οποιοδήποτε φαγητό », λέει. "Χρησιμοποιούμε ζάχαρη στο εργαστήριο γιατί λειτουργεί γρήγορα. [Αλλά] για καλύτερα αποτελέσματα στην καθημερινή ζωή, καταναλώνουν κάποια υγιεινότερα τρόφιμα που το σώμα μπορεί να κάψει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως πρωτεΐνες.
"Κάποια κόλπα μυαλού ήρθαν επίσης στην έρευνα. Οι ειδικοί τύποι προσοχής: ο Baumeister και η ομάδα του διαπίστωσαν επίσης ότι η λήψη πάρα πολλών αποφάσεων βλάπτει τον αυτοέλεγχο. Μπορεί, για παράδειγμα, να σκοντάς τον ενοχλητικό συνεργάτη το πρωί, αλλά μετά από μια μέρα λήψης αποφάσεων; Τελικά σβήνετε πίσω, ξαφνικά ξοδέψατε τις ικανότητές σας για αυτοέλεγχο. (Απλά πείτε στο HR ότι δεν είχατε το απόγευμα σνακ σας.)
Το τέχνασμα είναι να ασκείστε τον αυτοέλεγχο με απλούς τρόπους, σαν να προσπαθείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας ως αριστερό, αν είστε δεξιόχειρες. Ή με την υπομονή που επικεντρώνεται σε δυνητικά απογοητευτική στάση γιόγκα. Ο λόγος είναι ότι ο αυτοέλεγχος λειτουργεί ακριβώς όπως ένας μυς - γίνεται ισχυρότερος με την κανονική άσκηση, αλλά μπορεί να κουραστεί εύκολα αν δεν ασκείστε (καταστροφή γραφείου).
"Ακριβώς πώς αυτό αλληλεπιδρά με το σύστημα γλυκόζης είναι ασαφές", λέει ο Baumeister. Αλλά οι ερευνητές γνωρίζουν ότι ο εγκέφαλος διατηρεί τα αποθέματα εφεδρικής ενέργειας όταν η γλυκόζη είναι χαμηλή, έτσι πιθανότατα, η άσκηση του αυτοελέγχου αποθηκεύει σταδιακά τη γλυκόζη για την επόμενη φορά. Τώρα, απλά αναπνέετε και κρατάτε τα σνακ που ενισχύουν τη γλυκόζη. Όχι ένα χαρτοκιβώτιο λεμονάδας έστω ... έπρεπε να έχει κάποιο αυτοέλεγχο εδώ.
