Αν έχετε γραφείο, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να καθίσετε ευθεία όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτών των 8 ωρών, είστε υποχρεωμένοι να ασχολείστε σε κάποια στιγμή. Και παρόλο που ίσως να μην το παρατηρήσετε αμέσως, με την πάροδο του χρόνου οι πίσω μυς σας θα εξασθενίσουν και θα προκαλέσουν πόνο στην πλάτη - κάτι που με τη σειρά του θα κάνει την στάση σας ακόμη χειρότερη.
Με την τακτική εργασία των ανώτερων μυών της πλάτης, μπορείτε να αναιρέσετε αυτή τη ζημιά και να αρχίσετε να καθίσετε και να σηκωθείτε ψηλότερα. Η στάση δεν αφορά πραγματικά τους ώμους σας, αλλά περισσότερο την άνω πλάτη και τους μυς κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Και όταν ενισχύετε την άνω πλάτη, οι ώμοι σας θα ακολουθήσουν.
Έτσι σκεφτήκαμε: Ποιος καλύτερο να ζητήσει κινήσεις που βελτιώνουν τη στάση του σώματος από μια μπαλαρίνα; Η Mary Helen Bowers, επαγγελματική μπαλαρίνα, ιδρυτής της μεθόδου γυμναστικής Μπαλέτο Όμορφη και εκπαιδευτής σε μοντέλα μεγάλου χρόνου όπως η Miranda Kerr και η Lily Aldridge, μοιράζεται τέσσερις εύκολες κινήσεις που μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά στο να σας δίνουν σέξι, ακτινοβολούμενη στάση στάσης. «Το κλειδί για την κομψή στάση», εξήγησε, «κρατάει το λαιμό σας μακριά και τους ώμους σας κάτω». Καθώς περνάτε από κάθε άσκηση, σκεφτείτε να ανοίξετε το στήθος σας, κρατώντας το λαιμό σας χαριτωμένο και σαν κύκνος και τραβώντας απαλά τις ωμοπλάτες κάτω.
1 Δεύτερη Θέση Port de Bras
Ξεκινήστε με τα πόδια στην πρώτη θέση, τα τακούνια μαζί και τα δάχτυλα σημείωσαν. Πλύ. Στη συνέχεια, στέκεστε πίσω ευθεία, τεντώνοντας ψηλά. Ταυτόχρονα, τα χέρια σας πρέπει να ξεκινούν μπροστά από σας στην πρώτη θέση: σχηματίζοντας ένα κύκλο στο ύψος του κουμπιού της κοιλιάς. Όταν στέκεστε έξω από το πλέι, ανοίξτε τα προς τα έξω χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας.
Φαίνεται εύκολο, αλλά αν το κάνετε σωστά, θα νιώσετε την προπόνηση όταν ανοίγετε τα χέρια σας και τα κρατάτε έξω. Εστιάστε στο να κρατάτε τους ώμους σας κάτω και σκεφτείτε απλά να μετακινήσετε τα χέρια σας έξω και μέσα, κρατώντας όλα τα άλλα ακίνητα. Θα πρέπει να το αισθανθείτε στην πλάτη σας.
Μπόνους: Θα έχετε επίσης προπόνηση στο γόνατο με τις κινήσεις κάμψης και τέντωσης.
Κάνετε 4 σετ από 8.
2 βραχίονες κύκνων με Tendu
Η σειρά Swan Arms αποτελεί βασικό συστατικό του Ballet Beautiful training. Ξεκινήστε να στέκεστε με το λαιμό και τους ώμους σας όσο πιο χαλαρά γίνεται, τα πόδια στην τέταρτη θέση: ένα πόδι μπροστά από το άλλο, περίπου ένα ή δύο πόδια μακριά, κάθε πόδι τελείωσε. Μετακινήστε το βάρος σας στο πίσω πόδι. Ξεκινήστε με τα χέρια κάτω από την πλευρά σας, αλλά κράτησε έξω μερικές εκατοστά από το σώμα σας, παλάμες προς τα κάτω.
Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από τους ώμους σας, το στήθος ανοιχτό, το λαιμό πολύ. Ταυτόχρονα, σηκώστε τη θέση σας και στρέψτε το μπροστινό πόδι σας, διατηρώντας όλο το βάρος στο πίσω πόδι σας. Επαναλάβετε την κίνηση που μοιάζει με πτέρυγα, κινώντας τα πόδια σας καθώς πηγαίνετε για ένα μπόνους μπόουλινγκ και γόνατο.
Κάνετε 4 σετ από 8.
3 ψηλά όπλα
Σταθείτε με τα πόδια μαζί, παράλληλα. Κρατήστε πυρήνα σφιχτά Πλύνετε λίγο για να προσθέσετε μια μικρή εργασία στο γόνατο. Τα όπλα πρέπει να ξεκινούν σε τροποποιημένη πέμπτη θέση: εναέρια σε κυκλική μορφή, με τα χέρια να αγγίζουν, παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους ώμους κάτω και πίσω όταν σηκώνονται όπλα - είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται.
Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια, πιέζοντάς τα έξω σαν να υπάρχει αντίσταση στον αέρα σε μια ελεγχόμενη, απαλή κίνηση. Καθώς ισιώνουν, χρησιμοποιήστε τους μυς της πλάτης και τις ωμοπλάτες για να τραβήξετε τους ώμους ακόμη πιο μακριά. Σκεφτείτε να σηκώσετε την κλειδαριά και να τεντώσετε πραγματικά τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Θα πρέπει να φαίνεται ελαφρύ και κομψό, αλλά θα νιώσετε τις λεπτές κινήσεις.
Κάνετε 4 σετ από 8.
4 περιστροφές βραχίονα
Στερεώστε τη θέση σας. Κρατήστε τα χέρια προς τα κάτω στο πλάι σας, λυγίστε τους αγκώνες έτσι ώστε οι βραχίονες σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Τοποθετήστε τις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τις άκρες σας από το τραπέζι σας και σπρώξτε το βραχίονα προς τα δεξιά, ενώ στρίβετε έτσι ώστε οι παλάμες να είναι στραμμένες προς τα κάτω. Τραβήξτε και στρίψτε πίσω στην αρχική θέση, πιέζοντας τις ωμοπλάτες για να τις επεξεργαστείτε. Αυτή η απλή κίνηση, εάν γίνει χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους σας, θα εμπλέξει τους μύες της πλάτης και θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Κάνετε 4 σετ από 8.
