Οι διακοπές έρχονται και για πολλούς, αυτό μπορεί να σημαίνει δύσκολες καταστάσεις που δημιουργούν μεγάλο κίνδυνο ακόμα και για το καλύτερο σχέδιο υγιεινής διατροφής. Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί κερδίζουν περίπου μια λίβρα κατά τη διάρκεια των διακοπών που μπορεί να μην φαίνονται σαν πολλά, αλλά συνήθως δεν χάνουμε αυτή τη λίρα. Μακροπρόθεσμα, μετά από 10 χρόνια, έχετε βάλει σημαντικό βάρος. Βραχυπρόθεσμα, όλα τα sguar, θερμίδες, νάτριο και fatthat που έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να κάνουν για μια επιπλέον ρυτίδα και θαμπό δέρμα για το νέο έτος. Μπορείτε να επιβιώσετε τις διακοπές, όμως, με μερικές απλές τακτικές: 1. Ξεκουραστείτε στο σπίτι πριν. Απολαμβάνοντας ένα μικρό σνακ από καρύδια, τυρί string και μερικά κροτίδες ολόκληρων δημητριακών θα σημάνει ότι φτάνετε στο πάρτι ικανοποιημένο ήδη, χωρίς να λιμοκτονείτε. Ο μπουφές των διακοπών έχει τόσες πολλές επιλογές για φαγητό και ποτό που εάν πέσετε πεινασμένοι, είστε καταδικασμένοι. 2. Να είστε ο τελευταίος στη σειρά. Ποτέ μην υποτιμάτε την οπτική ισχύ του φαγητού και πώς επηρεάζει την όρεξη. Το τραπέζι με μπουφέ ή ορεκτικό φαίνεται υπέροχο όταν είστε ο πρώτος τυχερός σε αυτό. Μόλις έχει περάσει ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων, το φαγητό χάνει τη λάμψη του. Φανταστείτε ότι οι πατάτες γαρνιτούρες με το φλοιό topping-είναι συνήθως φύγει από τη στιγμή που θα φτάσετε σε αυτό, αν είστε τελευταία στη γραμμή. 3. Πίνετε όλη τη νύχτα - με ένα κρασί. Έχοντας πάρα πολύ αλκοόλ είναι ένας σίγουρος τρόπος φωτιά για να χάσει τον έλεγχο στο πάτωμα του χορού και στο τραπέζι μπουφέ (και ενδεχομένως κάτω από το γκι!). Αντ 'αυτού, ανακατέψτε δύο ουγγιές κρασιού με σόδα λέσχης, λίγο χυμό βακκίνιων και χυμό ασβέστη για ένα spritzer κρασιού. Θα μπορείτε να τραβάτε τα ποτά σας όλη τη νύχτα χωρίς να ξεφεύγετε από τον έλεγχο. Θυμηθείτε - πολλά ποτά για διακοπές είναι γεμάτα με θερμίδες που προσθέτουν γρήγορα: Egg Nog = 350 θερμίδες ΠΡΙΝ το αλκοόλ για 1 φλιτζάνι Βότκα στα βράχια (1, 5 oz) = 96 θερμίδες Martini (4 oz) = 160 θερμίδες Κρασί (5 oz) = 100 θερμίδες 4. Σταματήστε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι. Μερικές φορές έχουμε υπερκατανάλωση επειδή εξακολουθούμε να αισθανόμαστε πεινασμένοι, αλλά στη συνέχεια αισθανόμαστε άβολα γεμιστό. Ενημερωθείτε για το πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν είναι "πλήρες", ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει εκπαίδευση στον εαυτό σας να τρώτε πιο αργά από ό, τι συνηθίζετε, ώστε να μπορείτε να ακούτε τα συνθήματα του σώματός σας. 5. Μη χτίζετε πύργους πιάτων. Χρησιμοποιήστε ένα πιάτο σαλάτας (ζητήστε ένα εάν δεν βλέπετε ένα) και κάντε τον κανόνα να μην στοιβάζετε τρόφιμα το ένα πάνω στο άλλο. Αυτός ο κανόνας θα σας βοηθήσει στον έλεγχο των μερίδων σας. Επίσης - ξεχάστε το δεύτερο ταξίδι επάνω. Ένα ταξίδι, ένα πιάτο, χωρίς πύργο.

Διατροφή, Αυτοσυγκράτηση & Υπερφαγικά επεισόδια || CWP (Αύγουστος 2021).