Το σύμπτωμα # 1: αγαπάτε το μεσημεριανό σας σνακ επειδή διασπά την εργάσιμη μέρα.
Σύμπτωμα # 2: Είστε κρίσιμος ή ανυπόμονος με τον σύντροφό σας.
Σύμπτωμα # 3: Νιώθεις ότι πρέπει να δουλεύεις πιο αποτελεσματικά στο γραφείο και ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα.
Διάγνωση? Θα μπορούσε να είναι μια περίπτωση των Δευτέρων ... ή θα μπορούσατε να σκαρφαλώσετε τη σκάλα στο burnout.
Το Burnout είναι ένα σύνδρομο ψυχολογικού στρες που συμβαίνει ως μια «απάντηση σε χρόνιους συναισθηματικούς και διαπροσωπικούς στρεσογόνους παράγοντες στην εργασία». Εκτός από τα συναισθήματα υπερβολικού στρες, η καύση μπορεί να καταστρέψει τις προσωπικές σχέσεις και να προκαλέσει κόπωση, αϋπνία, κατάθλιψη και άγχος.
Τι είναι χειρότερο? Μπορεί να εξαπλώνεται μέσω των γυναικών Gen Y όπως η φωτιά.
Τι συμβαίνει
Η Larissa Faw, συγγραφέας της Forbes, ισχυρίζεται ότι η εξάντληση σε γυναίκες κάτω των 30 ετών είναι πανδημική. Αναφερόμενος στην έρευνα της McKinsey, γράφει ότι ενώ το 53% των εταιρικών θέσεων εργασίας εισέρχονται σε γυναίκες, αντιπροσωπεύουν μόνο το 37% των μεσαίων στελεχών και μόλις 26% συνεχίζουν να γίνονται αντιπρόεδροι και ανώτερα στελέχη. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες έχουν διπλάσια πιθανότητα να προχωρήσουν σε κάθε στάδιο.
Ο ένοχος? Η Faw λέει ότι οι γυναίκες μπορεί να "έχουν φτάσει απλά στο σημείο θραύσης τους αφού έχουν περάσει τις παιδικές τους ηλικίες αναπτύσσοντας καλά στρογγυλά περιστατικά." Επιπλέον, πολλές γυναίκες ίσως είχαν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον κόσμο της εργασίας, συμπεριλαμβανομένων των μεγάλων ωρών που απαιτούνται από αυτούς και της " "η οποία μπορεί να έρθει σαν κλονισμός μετά το κολλέγιο.
Για να το ξεπεράσουμε, οι γυναίκες που εργάζονται είναι χειρότερες στη φροντίδα για τον εαυτό τους, λέει: Οι άνδρες είναι κατά 25% πιο πιθανό να κάνουν διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για προσωπικές δραστηριότητες και 35% πιθανότερο να πάρουν χρόνο μόνο για χαλάρωση. Πηγαίνουν επίσης για βόλτες και πηγαίνουν στο μεσημεριανό γεύμα συχνότερα από τις γυναίκες συναδέλφους τους.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ LEARN VEST: 8 τρόποι για την ισορροπία εργασίας-ζωής
Και, επιπλέον ...
Δεδομένου ότι πολλοί νέοι πτυχιούχοι ξεκίνησαν την καριέρα τους στο κολέγιο στην ύφεση και αναμφίβολα έχουν κυνηγηθεί από στοιχεία σχετικά με την αγορά εργασίας με επισήμανση (έχετε διαπιστώσει ότι για πρώτη φορά στην ιστορία περισσότεροι άνεργοι έχουν κάποια σχολή κολέγιος; θα μπορούσε να είναι υπερβολικά υψηλές προσδοκίες και υπερβολικά λίγη αυτοεξυπηρέτηση (αν και αυτοί είναι αναμφισβήτητα παράγοντες).
Αντίθετα, πιστεύουμε ότι κάθε εξάντληση των νεαρών γυναικών προέρχεται από το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν πολλές προσδοκίες σε αυτές εκτός από εκείνες που προσφέρουν οι γυναίκες (πέραν των συνηθισμένων ενόχων ασαφείς προσδοκίες, δυσλειτουργίας δυναμικής γραφείου, κακής εργασίας και έλλειψης ελέγχου) στο γραφείο.
Ο εμπειρογνώμονας Carol Frohlinger, συγγραφέας του "Η θέση του στο τραπέζι" και "Νίκαια κορίτσια απλά μην το πάρει" συμφωνεί, λέγοντας ότι οι γυναίκες αγωνίζονται με τις προσδοκίες της κοινωνίας ότι πρέπει να είναι σε δεσμευμένη σχέση, με τα μάτια τους για το βραβείο, μιλούν, του γάμου και της οικογένειας. (Και όταν επιτύχουν αυτά τα πράγματα, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσουν τη "διπλή μετατόπιση" της εργασίας και της μητρότητας.)
8 βήματα για την αποφυγή της έκρηξης
Τι μπορείτε να κάνετε για όλα αυτά; Ενώ πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να πάρετε το αφεντικό σας για να μετατρέψετε τα 7 σε 7 σε 9 με 5 ή να σταματήσετε να ρωτάτε τους γονείς σας όταν μπορούν να περιμένουν τον grandkid # 1, μπορείτε να αποφύγετε την εξάντληση.
Δείτε πώς:
1. Αναθεωρήστε τις δικές σας προσδοκίες.
Αν η Faw είχε δίκιο και αναμένατε ότι η αγγλική γλώσσα θα μετατραπεί σε θέση συγγραφέων στο The New York Times την ημέρα μετά την αποφοίτησή της, τότε είναι καιρός να αναπροσαρμοστεί. Ο καθένας πρέπει να ξεκινήσει κάπου, και ότι κάπου είναι γενικά στο κάτω μέρος του πακέτου.
Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και γνωρίζετε ότι η απόδειξη της ικανότητάς σας σε ακόμα πιο απαιτητικές εργασίες διατηρώντας παράλληλα μια θετική και επαγγελματική στάση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καριέρα σας κινούμενη προς την κατεύθυνση που θέλετε.
2. Μάθετε πώς να 'Διαχειριστείτε'
Μια δυσλειτουργική δυναμική γραφείου είναι μία από τις κύριες αιτίες της εξάντλησης και τα ζητήματα με έναν ανώτερο είναι τα πιο αγχωτικά. Η εκμάθηση πώς να "διαχειρίζεστε" θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με έναν προϊστάμενο που είναι έντονος, υπερκριτικός ή ανασφαλής, καθώς και να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να φτάσετε στις προσδοκίες της. Διαβάστε τις οδηγίες μας.
3. Συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει να πείτε όχι
Οι εργαζόμενοι που προσπαθούν να είναι τα πάντα για όλους και που εργάζονται πάντα στο πιο αποτελεσματικό μέγιστο τους είναι εξαιρετικά εκτεθειμένοι σε κίνδυνο εξουθένωσης. Επιπλέον, το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις για τη σταδιοδρομία σου είναι να υπερνικήσεις και να μην κάνεις τίποτα, λέει ο ειδικός και ο συγγραφέας Jodi Glickman "Μεγάλη στην δουλειά". Ωστόσο, υπάρχει σωστός και λάθος τρόπος να πείτε όχι. Μάθετε τη διαφορά και πότε να σχεδιάσετε τη γραμμή.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΜΑΘΕΤΕ ΤΟ VEST: Κλαίνε στην εργασία για να βοηθήσει την καριέρα σου;
4. Κλείστε τη σύγκριση του εαυτού σας
Όλοι έχουμε ένα φίλο στο Facebook που φαίνεται να έχει τρεις μήνες διακοπών, τα χρήματα για να περάσουν εκείνους τους μήνες που ταξιδεύουν σε όλη την Ευρώπη και τον αρραβωνιαστικό μοντέλο της Abercrombie με τον οποίο αγκαλιάζει. ΞΕΧΑΣΕ την. Ενώ οι υγιείς συγκρίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε ακριβώς ποιοι είναι οι στόχοι σας, η «σύγκριση» θα καταστρέψει τα οικονομικά σας και την ευτυχία σας καθώς προσπαθείτε αδιάλειπτα να συνεχίζετε με τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας. Σκεφτείτε ότι πάσχετε από σύγκριση; Εδώ είναι πώς να το πείτε.
5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τις ημέρες των διακοπών σας
Οι Αμερικανοί θα παραιτηθούν περίπου 226 εκατομμύρια ημέρες διακοπών φέτος. Μην είστε ένας από αυτούς. Μία έκθεση διαπίστωσε ότι το 48% των εργαζομένων αισθάνθηκε ευτυχέστερο και πιο θετικό για τους χώρους εργασίας τους μετά από διακοπές. Δεδομένου ότι η αίσθηση κυνισμού σχετικά με το γραφείο σας είναι μία από τις βασικές αιτίες της εξάντλησης, η λήψη διακοπών είναι μια εύκολη (και διασκεδαστική ... και ενδεχομένως μαργαρίτα γεμάτη ...) τρόπος για να συνεχίσετε.
6. Αναπτύξτε τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας έξω από το γραφείο
Είναι η αυτοεκτίμηση και η ταυτότητά σας αποκλειστικά με βάση την εργασία σας; Αν ναι, είστε σε υψηλό κίνδυνο για την εξάντληση. Η αφιέρωση του χρόνου στα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας έξω από το γραφείο θα σας κάνει πιο ευτυχισμένο και πιο στρογγυλό άτομο. Αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που απολαύσατε ένα χόμπι, σκεφτείτε πάλι αυτό που σας άρεσε ως παιδί ή έφηβος. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα, να πάρετε μια ξένη γλώσσα ή να εργαστείτε ως εθελοντής.
7. Πάρτε διακοπές
Όπως είπαμε νωρίτερα, δεν πιστεύουμε ότι η απροθυμία των γυναικών να κάνουν διαλείμματα είναι η κύρια αιτία της εξουθένωσης, αλλά σίγουρα δεν βοηθά. Έτσι, πάρτε το χρόνο για να επαναφορτίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σταματήστε την εργασία σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή όραση ή να κάνετε μια βόλτα για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε φόρμα, ακόμα και όταν δεν έχετε χρόνο να χτυπήσετε το γυμναστήριο. Εναλλακτικά, ρωτήστε έναν συνεργάτη έξω στον καφέ. Η δημιουργία θετικών σχέσεων στο γραφείο θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. (Σοβαρά ... η επιστήμη λέει έτσι.)
8. Πάρτε χρόνο για να αξιολογήσετε την πορεία της σταδιοδρομίας σας
Εάν έχετε αγκαλιάσει μαζί στο ίδιο μονοπάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και αισθάνεστε σημάδια καψίματος, αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε την καριέρα σας. Έχετε αλλάξει τις αξίες σας από τότε που ξεκίνησες για πρώτη φορά στο επάγγελμά σας; Ή μήπως έχουν αλλάξει οι αξίες της συγκεκριμένης επιχείρησης ή του εργοδότη σας; Δεν αντιμετωπίζετε επαρκώς την πρόκληση - ή είστε υπερφορτωμένος; Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε αν ήρθε η ώρα να αλλάξετε δουλειά ή επαγγέλματα ή να επιστρέψετε στο δημοτικό σχολείο, ελέγξτε το δωρεάν bootcamp του Build your Career, το οποίο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε το επόμενο βήμα που σας ταιριάζει και το μακροπρόθεσμο στόχους.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΜΑΘΕΤΕ ΤΟ VEST: 5 Μην κάνετε online σύνδεση
