Οι φοιτητές μπορούν να αντιστρέψουν τις συνέπειες της αδράνειας μέσα σε μια μέρα ή δύο, αλλά είναι μια διαφορετική ιστορία για τους ενήλικες που εγκαταλείπουν τον ενεργό τρόπο ζωής τους. Δύο νέες μελέτες δείχνουν ότι μόλις λίγες εβδομάδες αδράνειας θα μπορούσαν να μας αφήσουν λιγότερο υγιείς και τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να διαρκέσουν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Η αύξηση της ηλικίας θα μπορούσε να μεγεθύνει τις συνέπειες. Ακόμη και αν τραυματιστείτε ή νοσηλευτείτε αργά, συνεχίστε την κανονική άσκηση και τη σωματική σας δραστηριότητα, συμβουλεύει ο Chris McGlory, ένας καναδός ερευνητής που οδήγησε μια μελέτη.
"Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ηλικιωμένους να αρρωσταίνουν ή να τραυματιστούν και να καταλήξουν σε νοσοκομείο ή νοικοκυριό για αρκετές εβδομάδες ή για κάποιον που είναι νεότερος να αποφασίσει να πάρει μερικές εβδομάδες μακριά», λέει. Αλλά "αν είναι δυνατόν", λέει, "μην σταματάτε να κινείστε". Συνιστά να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή για τις επιλογές δραστηριότητας.
Εδώ γιατί η μείωση της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να επαναφέρει την υγεία σας, σύμφωνα με τις δύο νέες μελέτες. Η πρώτη μελέτη ζήτησε από 45 ενήλικες γυναίκες και άνδρες να μειώσουν τη συνήθη ρουτίνα τους να περπατούν περισσότερα από 10.000 βήματα στις περισσότερες ημέρες. Κόβουν πίσω σε λιγότερα από 2.000 βήματα και αυξήθηκαν καθισμένοι για περισσότερο από τρία και μισό επιπλέον ώρες κάθε μέρα.
Οι εθελοντές συνέχισαν αυτή τη ρουτίνα για δύο εβδομάδες, και στο τέλος αυτής της περιόδου τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους είχαν ανέβει και τα προφίλ χοληστερόλης τους ήταν λιγότερο υγιή. Είχαν προσθέσει λίπος γύρω από τις κοιλότητες τους και έχασαν λίγη μυϊκή μάζα στα πόδια τους. Η ευαισθησία τους στην ινσουλίνη μειώθηκε.
Οι περισσότερες από αυτές τις επιπτώσεις αντιστράφηκαν όταν οι γυναίκες και οι άνδρες και οι γυναίκες άρχισαν να γυμνάζονται ενεργά. Ωστόσο, μερικοί από τους εθελοντές δεν επέστρεψαν στο προηγούμενο επίπεδο άσκησής τους. Ασχολήθηκαν με λιγότερο έντονη άσκηση κάθε εβδομάδα από ό, τι προηγουμένως. Δύο εβδομάδες μετά την επανάληψη της φυσιολογικής δραστηριότητάς τους, έδειξαν κάποια ελαφρά αλλά διαρκή συμπτώματα αντοχής στην ινσουλίνη.
Η δεύτερη μελέτη επικεντρώθηκε στην υπερβολική ηλικία των 65 ετών που ήταν υγιείς και περπατούσε περίπου 7.000 έως 8.000 βήματα κάθε μέρα. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους θέτουν σε κίνδυνο την εμφάνιση διαβήτη. Οι ερευνητές τους ζήτησαν να περιορίσουν τα πόδια τους σε λιγότερα από 1.000 βήματα την ημέρα για δύο εβδομάδες πριν επιστρέψουν στην κανονική τους δραστηριότητα τις τελευταίες εβδομάδες εβδομάδας της μελέτης.
Σε αυτή τη μελέτη οι ασθένειες που αναπτύχθηκαν δεν αντιστράφηκαν πλήρως μετά από δύο εβδομάδες μετάβασης. Αυτά τα επιβλαβή αποτελέσματα περιλάμβαναν χειρότερο έλεγχο σακχάρου αίματος και αναρρίχηση στην αντίσταση στην ινσουλίνη Κάποιοι έδειξαν ότι μπορεί σύντομα να αρχίσουν να χάνουν μυϊκή μάζα. Μερικοί που έφτασαν σε πλήρη διαβήτη τύπου 2 είχαν να εγκαταλείψουν τη μελέτη.
Η πρώτη από αυτές τις νέες μελέτες δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο στη Diabetologia και διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Λίβερπουλ στην Αγγλία. Η δεύτερη μελέτη που διεξήχθη από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο στο The Journals of Gerontology.
