Είναι καλή ιδέα να κοιμάστε;
Εξαρτάται. Εάν έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε τη νύχτα, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη ημερήσιας νάπα. Ο ύπνος σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν είναι περισσότερο από τριάντα λεπτά, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την αϋπνία.
Οι περισσότεροι ειδικοί στον ύπνο πιστεύουν ότι η νάπα είναι μια καλή ιδέα μόνο εάν δεν μπορείτε να καταφέρετε να πάρετε μια συνεχή περίοδο ύπνου τη νύχτα που είναι αρκετά μεγάλη για να σας επιτρέψει να είστε πλήρως σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Εάν η ταραχώδης τρόπος ζωής σας δεν σας επιτρέπει να πάρετε επαρκή νυχτερινή ανάπαυση, πάρτε ένα υπνάκο σε τακτική βάση.
Ύπνος και Φύλο
Υπάρχουν μερικές συναρπαστικές διαφορές στις συνήθειες ύπνου ανδρών και γυναικών.
- Οι γυναίκες είναι πιθανότερο να υποφέρουν από την αϋπνία από τους άνδρες.
- Οι νεαρές ενήλικες γυναίκες αναφέρουν ανεπαρκή ύπνο, υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολίες διατήρησης του ύπνου και απουσία αναζωογόνησης το πρωί συχνότερα από ό, τι οι νεαροί ενήλικες.
- Περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες υποφέρουν από προβλήματα ύπνου.
- Εξήντα έξι τοις εκατό των νυχτών είναι γυναίκες.
- Οι γυναίκες κοιμούνται πολύ λιγότερο στην προεμμηνορροϊκή φάση του κύκλου και συχνά αισθάνονται πιο κουρασμένοι, ευερέθιστοι, σύγχυση και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Δεν θα είσαι μόνος.
Ο μισός πληθυσμός του κόσμου, κατά τη διάρκεια του τέντωμα, είναι από τις 1 έως τις 4 το απόγευμα. Σήμερα, ο μέσος Αμερικανός παίρνει περίπου ένα έως δύο υπνάδες την εβδομάδα. Περίπου 25 τοις εκατό των Αμερικανών ποτέ δεν υπνάκο, και περίπου 30 τοις εκατό υπνάκο περισσότερο από τέσσερις φορές την εβδομάδα. Σε μια μελέτη των προπτυχιακών φοιτητών διαπιστώσαμε ότι το 83 τοις εκατό βίωσε τη μεσημεριανή υπνηλία και το 81 τοις εκατό πάρει έναν υπνάκο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
ΣΧΕΤΙΚΗ ΕΡΕΥΝΑ: Η μείωση της πίεσης μειώνει τους καρδιακούς κινδύνους
Τα Naps είναι υγιή αν είστε ύπνος στερημένος, αρκεί να μην παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να κοιμηθείτε στην κατάλληλη ώρα για ύπνο σας.
Υπάρχει μια εγγενής τάση να Nap;
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το ανθρώπινο σώμα είναι διατεθειμένο να ξεκουραστεί στη μέση του απογεύματος καθώς και τη νύχτα, ακόμη και μετά από επαρκή νυχτερινό ύπνο. Ένα βαρύ γεύμα στο μεσημεριανό γεύμα δεν σας κάνει να νυσταγμένο, απλά αποκαλύπτει τη φυσιολογική υπνηλία που είναι ήδη στο σώμα σας. Το "postpunch dip" στην επαγρύπνηση συμβαίνει εάν το φαγητό καταναλώνεται ή όχι.
Ο Δρ William Dements, διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Υπνηλίας και του Κέντρου Ερευνών του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, λέει: "Φαίνεται ότι η φύση έχει σίγουρα ως στόχο να ενωθούν οι ενήλικες στη μέση της μέρας, ίσως για να βγουν από τον ήλιο το μεσημέρι".
Ο Δρ Ντέμεντ, ο καναδικός ειδικός στον ύπνο Dr. Roger Broughton και ο Δρ David Dinges του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, διαπίστωσαν ότι ο φυσικός μας τρόπος ύπνου είναι διφασικός: Έχουμε μια σημαντική πτώση στη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος και την επαγρύπνηση τη νύχτα και μια παρόμοια αλλά μικρότερη πτώση στη μέση της ημέρας. Σύμφωνα με τον Δρ Dinges, "Η τάση να νοιώθεται σε ορισμένες περιόδους [κατά τη διάρκεια της ημέρας] είναι βιολογική."
