Για να θεραπεύσετε τις αρθρώσεις σας, δεν χρειάζεται να τους περιποιηθείτε ή να τους αφήσετε να βουτήξουν για ώρες σε λουτρά φυσαλίδων. Ενώ υπάρχει κάποια αλήθεια να φροντίζετε τον εαυτό σας, πρέπει να αφήσετε τους αρμούς να κάνουν τη δουλειά τους. Θα βιώσετε φυσικά φθορά μέσα από τα χρόνια. Το κλειδί είναι η εξεύρεση ισορροπίας ανάμεσα στην αποκατάσταση και την άσκηση. Έχετε τον έλεγχο για την προστασία των αρθρώσεων από τραυματισμούς και την επιτάχυνση της επισκευής όταν η φθορά παίρνει το φόρο.
Ελέγξτε το κάτω μέρος σας:
Η κακή ευθυγράμμιση είναι μία από τις μεγαλύτερες, πιο αποτρέψιμες αιτίες της καταστροφής των αρθρώσεων και των δακρύων των συνδέσμων. Αυτό συμβαίνει περισσότερο στις γυναίκες με ευρύτερα ισχία. Τα οστά και οι αρθρώσεις σας μπορεί να είναι ελαφρώς κακώς ευθυγραμμισμένα αν περπατάτε με τα πόδια. Άλλες αιτίες αυτής της κακής ευθυγράμμισης περιλαμβάνουν ένα κάταγμα οστού μετακινούμενων ποδιών. Εάν δεν έχετε μια τυπική εμβέλεια κίνησης στην άρθρωση σας, επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτήν την περιοχή.
Μπορείτε να πάρετε κάποια εικόνα για τη βιομηχανική σας όταν εξετάζετε το μοτίβο φθοράς στις σόλες των παπουτσιών σας. Θα πρέπει να υπάρχουν δύο σχέδια φθοράς στο κάτω μέρος του παπουτσιού. Το ένα, όπου πέδησε η φτέρνα, και το άλλο όπου πέφτει το μπροστινό μέρος του ποδιού (μπροστά από το πόδι). Αν η φθορά είναι στο άκρο του εσωτερικού του μπροστινού ποδιού σας, ρίχνετε το πόδι σας-είστε ένας πρηνιστής. Δεν κυλάτε αρκετά εάν αυτή η φθορά είναι στην άκρη του εσωτερικού (υποτάκτης). Τα παπούτσια που λειτουργούν αντισταθμίζουν και διορθώνουν ορισμένα από αυτά τα βιομηχανικά θέματα.
Καλύψτε τα πόδια σας:
Είναι σημαντικό να έχετε καλά παπούτσια όταν είστε στα πόδια σας για παρατεταμένες περιόδους. Τα παπούτσια που τρέχουν είναι μαξιλαράκια στην πλάτη, όπου η φτέρνα σας χτυπά πρώτα στο έδαφος και απορροφά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματός σας. Έχετε έναν εμπειρογνώμονα σε μια ειδικότητα που τρέχει κατάστημα υποδημάτων ταιριάζει σας. Δοκιμάστε τουλάχιστον πέντε ζευγάρια και περπατήστε. Πάντα πηγαίνετε για το πιο άνετο ζευγάρι. Υποστηρικτικά παπούτσια δεν είναι μόνο για άσκηση αυτές τις μέρες. Δείτε τα πολλά ζευγάρια με μαξιλάρια που μπορείτε να φορέσετε στην εργασία.
Χτυπήστε τα βάρη (και το Mat):
Η κατάρτιση αντίστασης ενισχύει τους μυς και τα οστά σας και βοηθά τους αρθρώσεις σας με δύο τρόπους. Κατ 'αρχάς, φωτίζει το φορτίο που πρέπει να φέρει το γόνατο, το ισχίο και οι αρθρώσεις σας. Κάθε λίβρα λιγότερο που ζυγίζετε ισούται με τέσσερα κιλά λιγότερα από το βάρος που μεταφέρεται σε ανηφόρα, και επτά λίρες λιγότερα πηγαίνουν προς τα κάτω. Η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει την απορρόφηση κραδασμών και την προστασία που λαμβάνετε από τους ισχυρούς μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας.
Flex Περισσότερα:
Με την αύξηση της ευελιξίας που συνδυάζει τους μύες σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τις δύσκολες θέσεις που σας βάζει η ζωή. Η γιόγκα μπορεί να σας δώσει την ευελιξία που δεν μπορεί να κάνει η κατάρτιση δύναμης. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην οικοδόμηση ισορροπίας, δύναμης και ελαστικότητας. Στη συνέχεια, οι μύες μπορούν να απορροφούν καλύτερα το σοκ σε μικρότερο εύρος κίνησης. Spin FasterRapidly ποδηλασία φαίνεται να ενισχύει τον χόνδρο, αλλά χωρίς τους επικίνδυνους τραυματισμούς που θα μπορούσατε να αποκτήσετε από τρέξιμο και ασκήσεις που φέρουν βάρος. Θυμηθείτε, οι μύες που περιβάλλουν το γόνατό σας είναι οι διαφορές απορρόφησης κραδασμών ανάμεσα σε εσάς και σε ένα κοφτερό γόνατο. Προστιθέμενο μπόνους: τετράπλευρα στυλ.
Αποθηκεύστε τα γόνατά σας:
Το καλύτερο δώρο για να δώσετε τα γόνατά σας (και την καρδιά και τζιν); Πτώση βάρους. Όντας παχύσαρκοι (ή ακόμα και υπέρβαροι) μπορεί να αυξήσει τους παράγοντες κινδύνου από ασθένειες και καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του πόνου των αρθρώσεων. Το επιπλέον βάρος μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη διάσπαση του χόνδρου, ακόμη και στα δάχτυλα. Γιατί; Το λίπος είναι ορμονικά δραστικό, διεγείροντας τη φλεγμονή. Αυτό επηρεάζει όλες τις αρθρώσεις σας. Το δεύτερο καλύτερο δώρο στα γόνατά σας; Να είστε προσεκτικοί με αθλήματα με μεγάλη επιρροή. Έχοντας τραυματισμό στο γόνατο σας κάνει πέντε φορές πιο πιθανό να αναπτύξετε αρθρίτιδα γόνατος αργότερα. Τα αθλήματα υψηλής έντασης αυξάνουν τον κίνδυνο και τις βλάβες που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα. Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως επιθετικό σκι, αεροβική γυμναστική και μπάσκετ.
Ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση:
Εάν συναντήσετε αρθρωτό χρώμα (ή σχετικά στελέχη / διαστρέμματα στον περιβάλλοντα μαλακό ιστό), δοκιμάστε να ακολουθήσετε το πρωτόκολλο RICE: 1) Ξεκουραστείτε: Μείνετε μακριά από τον τραυματισμένο χώρο. 2) Πάγος: Χρησιμοποιήστε πάγο ή παγωμένο μπιζέλι στην περιοχή για 20 λεπτά, τέσσερις φορές την ημέρα. Βάλτε το σε μια πλαστική σακούλα και προστατέψτε το δέρμα σας με μια λεπτή πετσέτα. Αυτό θα πρέπει να κρατήσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο στον κόλπο.3) Συμπίεση: Υποστηρίξτε τους αποδυναμωμένους ιστούς με την περιτύλιξη της άρθρωσης σε ένα ελαστικό επίδεσμο. Τοποθετήστε το σφιχτά. Αλλά προσέξτε να μην το κάνετε τόσο σφιχτό ώστε να προκαλεί πόνο ή να διακόπτει την παροχή αίματος.4) Υψόμετρο: Όταν είστε στο σπίτι, κρατήστε το τραυματισμένο τμήμα του σώματος από το έδαφος (υψηλότερο από την καρδιά). Αυτό μειώνει τη ροή του αίματος και εμποδίζει τη διόγκωση.
Το υπόλοιπο σημαίνει να κάνετε ένα διάλειμμα από το γήπεδο του τένις, αλλά δεν σημαίνει ότι χαλαρώνετε στον καναπέ όλη την ημέρα. Η βέλτιστη επούλωση των χόνδρων και των συνδέσμων απαιτεί κάποια κίνηση. Η παραμονή σε στάση μπορεί να οδηγήσει σε αρθρική αδυναμία, δυσκαμψία και υποσιτιδιακό χόνδρο. Αυτό σημαίνει ότι οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι δομές υποστήριξης μπορούν να χάσουν μορφή και δύναμη. Χρειάζεστε μικρές κινήσεις για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να προωθήσετε τη θεραπεία. Αυτή η βιομηχανική διέγερση μπορεί να προκαλέσει κάποιο πόνο. Το συμβιβασμό για αυτή την βραχυχρόνια παρενέργεια είναι ότι θα έχετε τη βέλτιστη ευελιξία και δύναμη μακροπρόθεσμα. Πολλές μπότες και τιράντες για περπάτημα σας επιτρέπουν τώρα να έχετε κάποιο εύρος κίνησης, γι 'αυτό το λόγο.
Δοκιμή της εμβέλειας περιστροφής:
Για να αποφύγετε τραυματισμούς από τον ώμο, ενισχύστε και τεντώστε τους μανσέτες του περιστροφικού περιχειρίτη. Για να ελέγξετε την εμβέλειά σας γύρω από την άρθρωση, βάλτε το βραχίονά σας στο πλάι και στο άνω χέρι και χέρι παράλληλα με το δάπεδο (όπως κι αν ορκίζετε). Χωρίς να μετακινείτε το άνω χέρι σας, περιστρέψτε τον ώμο σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Θα πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε τουλάχιστον 180 μοίρες περιστροφή. Εάν δεν μπορείτε, δοκιμάστε μια κίνηση που θα σας δώσει κάποια ευελιξία. Ξαπλώστε στο πλάι σας με το πάνω χέρι σας στο πάτωμα και τον αγκώνα σας λυγισμένο σε ορθή γωνία. Με το αντίθετο βραχίονα, πιέστε το χέρι σας και κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
Εργασία στο νερό:
Άσκηση σε μια (ζεστή) πισίνα εάν πονάει πάρα πολύ για να περπατήσει. Η πλευστότητα του νερού θα πάρει βάρος από τις αρθρώσεις σας ώστε να μπορείτε να επαναδιατυπώσετε. Οι ασκήσεις πισίνας μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές για την αρθρίτιδα, όπως οι ασκήσεις γης. Για να μην αναφέρουμε, είναι λιγότερο επώδυνη και πιο διασκεδαστική.
Αποκτήστε DHA σε ιχθυέλαιο & τρόφιμα:
Το ιχθυέλαιο είναι καλό για σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του κοινού πετρελαίου σας. Ψάξτε για λίπη ψαριών σε mahi-mahi και σολομό. Είναι επίσης σε έλαιο κανόλα, λιναρόσπορο, καρύδια και αβοκάντο. Τα συμπληρώματα DHA και τα ωμέγα-9 ή / και οι πολυφαινόλες στο ελαιόλαδο είναι επίσης εξαιρετικά. Τα ωμέγα-3s φαίνεται να παρέχουν λίπανση ώστε οι αρθρώσεις να λειτουργούν αποτελεσματικά, μειώνοντας ταυτόχρονα τη φλεγμονή. Με τις αρθρωτές αρθρώσεις, έχετε λιγότερη άλεση, τριβή και πόνο καθώς μεγαλώνετε.
