Για δεκαετίες, οι άνθρωποι έχουν ορκιστεί ότι ο καλύτερος τρόπος για να πάρει ισχυρή κοιλιακούς είναι να κάνουμε sit ups. Η λογική πίσω από αυτό είναι, εάν είστε σε θέση να σηκωθείτε από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς σας, πρέπει να τους κάνετε ισχυρότερους. Λοιπόν, οι γιατροί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ σκέφτονται διαφορετικά.
Πιστεύουν ότι κάνοντας κάθονται δεν στοχεύουν όλους τους μυς που πρέπει να στοχεύσετε για να πετύχετε ένα έξι πακέτο. Ποιος είναι πιθανώς γιατί πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απογοητευμένοι με την έλλειψη των αποτελεσμάτων τους με αυτό. Δεν είναι μόνο η πιο αποτελεσματική προσέγγιση, αλλά θεωρείται επίσης συνταγή για τραυματισμό.
Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί ένας ισχυρός πυρήνας είναι να κάνετε σανίδες. Αυτό δεν είναι μυστήριο για ορισμένους γυμναστές και γιόγκι. Οι σανίδες εμπλέκουν όλους τους μυς του πυρήνα σας, όταν γίνονται σωστά. Αλλά, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι δεν τραβάτε την πλάτη σας ή σπαταλάτε το χρόνο σας με αναποτελεσματικές σανίδες. Για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά, θα πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια θέση πριν από την ώθηση.
Οι σανίδες δουλεύουν τόσο καλά επειδή προκαλούν τους μυς σε όλη την κοιλιά σας από το μέτωπο, τις πλευρές και την πλάτη. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε τον ορισμό με αυτό.
Για να κρατάτε σωστά τη σανίδα, αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας ελαφρώς, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας με τα χέρια ενωμένα. Κρατήστε τα πόδια μακριά από το πλάτος. Σφίξτε το κοιλιακό σας ενώ κρατάτε την στάση σας. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Καθώς ενισχύετε, θα είστε σε θέση να παραμείνετε περισσότερο χρόνο.
