1 Tabata
Σχεδιασμένο τη δεκαετία του '90 από έναν Ιάπωνα επιστήμονα άσκησης ως έναν τρόπο για τον καθορισμό ελίτ ταχύτητας σκέιτερ, το πρωτόκολλο Tabata είναι ο παππούς όλων των προπονήσεων υψηλής τάσης. Μπορείτε να εφαρμόσετε την ιδέα σε κάθε είδους προπόνηση από το βάδισμα μέχρι την κατάρτιση με το σπάσιμο της ρουτίνας σας σε κύκλους τεσσάρων λεπτών, που εναλλάσσονται 20 δευτερόλεπτα με έναν ρυθμό πεντάλ σε μέταλλο με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Δοκιμάστε το μόνοι σας ή για κάποια καθοδήγηση, προτείνουμε το ηχητικό άλμπουμ "Tabata Coach: Workout Music Mix για το Cardio, CrossFit, Interval Training και Απώλεια βάρους", με χρονοδιαγράμματα και κίνητρα για φωνή από την Jessica Smith.
2 Επανάσταση σώματος Jillian Michaels
Πείτε τι θέλετε για τον εκπρόσωπο της Michaels ως μια αδιάκριτη κακό, αυτό το 15 DVD σύνολο (119, 96 δολάρια) σας διευκολύνει σε ένα σχήμα υψηλής έντασης με μια λογική, λογική εξέλιξη. Ξεκινάτε με δύο σχετικά πρακτικά 30λεπτα προγράμματα κατάρτισης κυκλωμάτων, κατόπιν ανταλλάσσετε για σκληρότερα κάθε δύο εβδομάδες έως ότου έχετε δουλέψει το δρόμο σας μέχρι τις πιο προκλητικές προπονήσεις. Υπάρχει επίσης ένας νέος καρδιο δίσκος κάθε μήνα. Οι περισσότεροι ασκούμενοι μπορούν να επιβιώσουν στις πρώτες λίγες συνεδρίες χωρίς να χτυπήσουν, αλλά δεν κάνουν λάθος - οι προηγμένες προπονήσεις θα σας συντρίψουν.
3 CrossFit
Ο στόχος κάθε προπόνησης CrossFit είναι ο ίδιος: Εκπαιδεύστε με υψηλό επίπεδο έντασης και λειτουργικές κινήσεις - με άλλα λόγια, ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την ποιότητα ζωής σας. Ορισμένες από τις προπονήσεις δεν απαιτούν τίποτα περισσότερο από το δικό σας σωματικό βάρος, ενώ άλλοι περιλαμβάνουν εξοπλισμό όπως γυμναστική δαχτυλίδια, σχοινιά αναρρίχησης και kettlebells. Ορισμένες από τις κινήσεις θα φαίνονται εξωτικές για τον μέσο γυμναστήριο, οπότε ίσως θελήσετε να συμμετάσχετε σε μια τάξη, να αγοράσετε ένα εκπαιδευτικό DVD ή να παρακολουθήσετε κάποια βίντεο YouTube για να φτάσετε στην ταχύτητα. Ή ακολουθήστε μια προσέγγιση DIY προσπαθώντας οποιαδήποτε από τις εκατοντάδες των πρωτοκόλλων Workout of the Day (WOD) διαθέσιμα δωρεάν online. Και παρόλο που αυτό το είδος εκπαίδευσης μπορεί να είναι αρκετά ακραίο, είναι εύκολα προσαρμοσμένο ώστε να ταιριάζει στις τρέχουσες ικανότητές σας.
4 P90X
Ο Tony Horton, με τα κομμένα μάγουλα και τους κοιλιακούς του, είναι μια τέτοια εμπνευσμένη μαζορέτα που σε κάνει να πιστεύεις ότι μπορείς να σκίψεις μέσα από προηγμένες κινήσεις όπως pull ups, push-ups και plyometrics - ακόμα κι αν είναι η πρώτη σου φορά που έρχεται από τον καναπέ για χρόνια . Ωστόσο, αν είστε αληθινός αρχάριος, πέλμα ελαφρά. Εάν ξεπεράσετε τη νυχτερίδα, το πρόγραμμα των 90 ημερών θα σας αφήσει ανίκανο να κρατήσετε ένα κουτάλι για μια εβδομάδα, εάν μεταβείτε στη θάλασσα. Οι προπονήσεις βασίζονται σε ένα σταθερό υπόβαθρο αρχών έξυπνης εκπαίδευσης, αποτελεσματικού σχεδιασμού προγράμματος και εξαιρετικής τεχνικής. Το 13 DVD set είναι ένα παζάρι στα 119, 95 δολάρια, αλλά δεν αντιπροσωπεύει το κόστος του απαιτούμενου εξοπλισμού.
5 Παραφροσύνη
Η υπόσχεση: Μεταμορφώστε το σώμα σας σε 60 ημέρες ακολουθώντας αυτό το 10 πρόγραμμα DVD (119, 85 δολάρια). Η πραγματικότητα: Δεν υπάρχει σχεδόν καμία ράμπα στο hardcore, μεγάλης ποσότητας πράγματα έτσι εάν δεν είστε σε κορυφαία μορφή ήδη, θα θέσει τον εαυτό σας σε κίνδυνο τραυματισμού ή, τουλάχιστον, την ακραία μυϊκή πόνο. Ο δημιουργός και ο προπονητής του Insanity Shaun T δεν είναι τόσο γνώστης ούτε χαρισματικός όπως, για παράδειγμα, ο Tony Horton ή ο Jillian Michaels και δείχνει στο στυλ διδασκαλίας του. Επιπλέον, δεν φαίνεται να υπάρχει εμφανής ομοιοκαταληξία ή λόγος για την επιλογή της άσκησης ή την αλληλουχία του. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα σε ένα πρόγραμμα όπως το P90X, όμως, είναι ότι δεν υπάρχει απαραίτητος εξοπλισμός.
6 RushFit Fitness
Αν παίζατε ένα άθλημα στο γυμνάσιο, το RushFit θα σας υπενθυμίσει το πρόγραμμα προετοιμασίας που κάνατε για να φτάσετε στη φόρμα για τη σεζόν. Οι προπονήσεις είναι γεμάτες από τα burpees, τους ορειβάτες και τους γρύλους που είναι βασικά για τα περισσότερα προγράμματα αθλητικής προπόνησης. Αυτό είναι ένα καλό πρόγραμμα εισόδου στο επίπεδο, επειδή οι πρώτες προπονήσεις οικοδομούν τη γενική προετοιμασία, στη συνέχεια σταδιακά προχωρούν σε πιο περίπλοκες, έντονες ρουτίνες κατά τη διάρκεια οκτώ εβδομάδων. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης - με άλλα λόγια, ο αριθμός των ημερών την εβδομάδα που εκπαιδεύετε - μπορεί επίσης να προσαρμοστεί στο τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας. Ο συνδυασμένος πολεμικός καλλιτέχνης Georges St-Pierre και ο προσωπικός προπονητής του Erik Owens οδηγούν αυτό το έξι DVD σύνολο (89, 97 δολάρια). Θα χρειαστείτε πολλές σειρές αλτήρες, ένα ρολόι παρακολούθησης και ένα χαλάκι.
7 Ανώτατη 90 Ημέρα
Είναι δελεαστικό να σκεφτόμαστε αυτό το 10 DVD set ως "P90X Light" λόγω του παρόμοιου τίτλου και επειδή οι προπονήσεις έχουν μια ομοιότητα, αλλά δεν είναι φθηνό χτύπημα μακριά. (Αν και σε 19, 99 δολάρια είναι αρκετά φτηνό.) Κάθε ρουτίνα επιτίθεται σε ένα διαφορετικό μέρος του σώματος με προσεκτικά σχεδιασμένα κυκλώματα «εργασίας» και «ανάπαυσης» που αποτελούνται από κλασικά κλασικά δωμάτια και λειτουργικές ασκήσεις. Αντί να μετράτε τις επαναλήψεις, τα σύνολα είναι χρονομετρημένα έτσι μπορείτε να σταματήσετε όταν οι μύες σας δίνουν έξω. Οι διαλείπουσες εκτοξεύσεις του καρδιο είναι σύντομες αλλά δολοφόνες. Το καλύτερο από όλα, φιλοξενείται από το σούπερ χαριτωμένο, εξαιρετικά προσαρμοσμένο Tom Holland.
