Δεν έχει σημασία αν είστε νέος στο να εργαστείτε ή να ωριμάσετε, η προπόνηση παρακάτω θα ταρακουνήσει τα πράγματα στη ρουτίνα σας κάνοντας το ταξίδι σας στο δολοφόνο ζεστό σώμα ακόμα πιο διασκεδαστικό.

Αλλά πρώτα επιτρέψτε μου να ρωτήσω, σε ποια περιοχή του σώματος νομίζετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μαστίζουν πάνω από τους περισσότερους; Το ABS, φυσικά. Ναι, θέλουν το πισινό τους, τα πόδια τους και τα χέρια τους να φαίνονται καλά, αλλά συνολικά, έχοντας ένα άπαχο μέσο πυρήνα είναι αυτό που οι άνθρωποι επιθυμούν περισσότερο.

Τώρα πίσω στην προπόνηση. Αν ψάχνετε για ένα διασκεδαστικό τρόπο για να πάρετε τα abs των ονείρων σας, εδώ είναι ένα έργο έξω μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με - πάρτε αυτό .... Ένα κατάστρωμα των παιχνιδιών. Είναι επίσημα ονομάζεται The Admirals workout, που δημιουργήθηκε από τον Nathan Borchers, προπονητής γυμναστικής για αθλητές αντοχής και ιδιοκτήτης του Why Not Now; Το καλύτερο πράγμα για αυτή την προπόνηση είναι ότι η διασκέδαση και η εύκολη και ο καθένας σε οποιοδήποτε επίπεδο γυμναστικής μπορεί να το κάνει.



Πρώτον, πρέπει να πάρετε μια τράπουλα χαρτιών και να τις τοποθετήσετε μπροστά σας. Στη συνέχεια, για κάθε κάρτα που τραβάτε, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις. Κρατήστε τα για οπουδήποτε από 20 έως 60 δευτερόλεπτα το καθένα:

2s - Σανίδες: Τοποθετήστε τους αγκώνες και τα δάχτυλα στο έδαφος και διατηρήστε την ευθεία στάση του σώματος.

3s - Περιστρεφόμενες καταλήψεις: Τοποθετήστε την απόσταση των ώμων στους ώμους σας, βάλτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, στη συνέχεια σκαρφαλώνετε μέχρι τους μηρούς σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε 90 μοίρες ενώ εναλλάσσετε αριστερά και δεξιά. Επιστρέψτε στο κέντρο. Σηκώστε το και κάντε το ξανά.

4s-10s - Κάντε τον ίδιο αριθμό ωθήσεων με την τιμή της κάρτας. Για παράδειγμα, εάν σχεδιάσετε 7 καρδιές, κάντε 7 κουμπιά.

Jacks - Κάνετε δυσλειτουργίες για 20 έως 60 δευτερόλεπτα.



Queens - Ανελκυστήρες ποδιών: Χαλαρώστε στην πλάτη σας, στη συνέχεια σηκώστε και κρατήστε τα πόδια σας έξι ίντσες από το έδαφος. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για μια επιπλέον πρόκληση.

Βασιλιάδες - Κλωτσιές: Πετάξτε στο έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας περίπου 6 ίντσες από το έδαφος στη συνέχεια κλωτσιά ελαφρώς, με μια σειρά από κίνηση των 4-6 ίντσες.

Άσσοι - Superman σανίδα: Ξεκινήστε σε θέση σανίδων, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας χέρι από το έδαφος και επεκτείνετε. Κάνοντας αυτό, σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το έδαφος. Κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στη θέση σανίδων. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.

Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για κάθε κάρτα, μέχρι να ολοκληρώσετε ολόκληρη την τράπουλα. Αν αυτό αισθάνεται πολύ δύσκολο στην αρχή, τότε ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μισό κατάστρωμα. Και έτσι δεν απαιτείται εξοπλισμός!

Eutuxismenoi Mazi S01E17 (Νοέμβριος 2020).