Όταν πρόκειται για αποφλοίωση ανεπιθύμητων κιλών, αυτά τα βασικά συστατικά είναι τόσο ισχυρά όσο είναι νόστιμα. Προσθέστε τα στο πιάτο σας για να χάσετε βάρος!
Αυτές οι αποδεδειγμένες λυχνίες λίβρας είναι μόνο μερικά από τα αστέρια του νέου βιβλίου του SELF, The Drop 10 Diet.
Αγριος σολωμός 
Αδυνάτισμα Superpowers Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα του ψαριού θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το flab πιο αποτελεσματικά. Αλλάζουν την έκφραση ορισμένων γονιδίων, αλλάζοντας το σώμα σας για να καίει το λίπος παρά να το αποθηκεύει. Οι εκπληκτικές αποδείξεις Σε μια μελέτη που αναλύει τη διατροφή των 35.000 γυναικών που δημοσιεύθηκε στη Δημόσια Υγεία, τα άτομα που έτρωγαν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα είχαν τους χαμηλότερους βασικούς μεταβολικούς δείκτες, ένα κοινό μέτρο σωματικού λίπους.
1 Μήλα
Αδυνάτισμα Superpowers Αυτό το φρούτο 4 έως 5 γραμμάρια ινών όχι μόνο γεμίζουν, αλλά και βοηθούν στη μεταφορά ορισμένων από τα λιπαρά και τις θερμίδες που παίρνετε από άλλα τρόφιμα. Η καταπληκτική απόδειξη Οι άνθρωποι που έφαγαν ένα μήλο 15 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα σε τυρλινί τυριού κατανάλωναν 187 λιγότερες θερμίδες συνολικά από εκείνους που δεν έτρωγαν τίποτε εκ των προτέρων, σύμφωνα με μελέτη του Penn State University στο Πανεπιστήμιο Park. Τι γίνεται με τα μήλα;
2 Quinoa
Αδυνάτισμα Superpowers Μια πλήρης πρωτεΐνη, quinoa έχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την οικοδόμηση του μεταβολισμού-revving μυών. Η εκπληκτική απόδειξη Οι δίαιτες μειωμένης θερμιδικής αξίας που καταναλώνουν περίπου 115 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά έχασαν 22 τοις εκατό περισσότερο λίπος μετά από τέσσερις μήνες από όσους κατανάλωναν 70 γραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με τις εκθέσεις του The Journal of Nutrition .
3 φακές
Αδυνάτισμα Superpowers Αυτά τα όσπρια είναι πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο (RS), ένας υδατάνθρακας που μπορεί να ενθαρρύνει την καύση λίπους και τη συρρίκνωση λιπωδών κυττάρων. Η καταπληκτική απόδειξη Όταν οι συμμετέχοντες σε μελέτη απολάμβαναν ένα γεύμα με 5 γραμμάρια RS - για αυτό που παίρνετε από 3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές - έκαψαν 23 τοις εκατό περισσότερο λίπος σε 24 ώρες από ό, τι όταν είχαν ένα γεύμα χωρίς το άμυλο, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ.
4 Ελαιόλαδο
Αδυνάτισμα Υπερφόρτωση Υγιή μονοακόρεστα λίπη που βρέθηκαν στο ελαιόλαδο θα μπορούσαν ενδεχομένως να ενεργοποιήσουν γονίδια που σχετίζονται με την καύση και την αποθήκευση λίπους. Η εκπληκτική απόδειξη Dieters σε ένα χαμηλό-cal σχέδιο που δίνει έμφαση στα μονοακόρεστα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες έχασε σχεδόν το διπλάσιο του βάρους που παίρνουν οι δίαιτες που έτρωγαν τις ίδιες θερμίδες, αλλά λιγότερα ολικά λιπαρά και πρωτεΐνες και περισσότεροι υδατάνθρακες χάθηκαν, μια μελέτη στο Archives of Internal Medicine αποκαλύπτει .
5 αυγά
Αδυνάτισμα Superpowers Το πρωινό συρραπτικό είναι φορτωμένο με χολίνη, μια ένωση γνωστή για να βοηθήσει μπλοκ απορρόφηση λίπους. Η καταπληκτική απόδειξη Μετά από οκτώ εβδομάδες, οι διαιτολόγοι που έτρωγαν δύο αυγά, τοστ και ζελέ για πρωινό πέντε ημέρες την εβδομάδα έχασαν κατά 65 τοις εκατό περισσότερο βάρος από εκείνους που είχαν ένα αυγό με ίδια θερμιδική ζύμη χωρίς αυγά, σύμφωνα με μελέτη της Διεθνούς Εφημερίδας Παχυσαρκίας .
6 Γιαούρτι
Αδυνάτισμα Superpowers Lowfat και μη λιπαρά ελληνικά και τακτικά γιαούρτι περιέχουν 20 τοις εκατό ή περισσότερο από τις καθημερινές σας ανάγκες σε ασβέστιο. Το ορυκτό επιβραδύνει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που ενθαρρύνει τη συσσώρευση της κοιλιάς. Η εκπληκτική απόδειξη; Οι άνθρωποι σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων που περιελάμβαναν γιαούρτι έχασαν κατά 81% περισσότερο λίπος στην κοιλιά από ό, τι σε ένα παρόμοιο αλλά μη-γιαουρτινό σχέδιο, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Tennessee στο Knoxville. Αυτό το γαλακτοκομείο είναι ένα must-do.
7 Γλυκοπατάτες
Αδυνάτισμα Superpowers Αυτές οι spuds έχουν RS, τους ίδιους υδατάνθρακες που βρέθηκαν σε φακές που μπορεί να ανασηκωθούν από το σώμα του καυσόξυλου. Το RS μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή πεπτιδικών ορμονικών ενώσεων που σηματοδοτούν τον εγκέφαλο να σταματήσει να τρώει. Η καταπληκτική απόδειξη Μετά από πρωινό και μεσημεριανό γεύμα που περιέχει RS, τα άτομα έφαγαν περίπου 10% λιγότερες θερμίδες τις επόμενες 24 ώρες σε σύγκριση με όταν είχαν παρόμοια γεύματα με ένα εικονικό φάρμακο, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Surrey.
8 Ακτινίδια
Αδυνατίσματος Superpowers Ένα μεγάλο ακτινίδιο έχει 84 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C - ποσόστωση μεγαλύτερη από μία ημέρα. C βοηθά στη δημιουργία καρνιτίνης, μιας ένωσης που μεταφέρει το λίπος στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, όπου καίγεται για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η εκπληκτική απόδειξη Οι άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα C του αίματος έκαψαν 10 τοις εκατό λιγότερα λίπη ανά λίβρα σωματικού βάρους ενώ περπατούσαν από ό, τι τα άτομα με φυσιολογικά επίπεδα C, δείχνει μια μελέτη στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Mesa. Αλλά όταν τα υποκείμενα έλαβαν δόση C, η καύση του λίπους αυξήθηκε τετραπλάσια.
9 Edamame
Αδυνάτισμα Superpowers Οι πράσινοι σπόροι σόγιας παρέχουν 17 g πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι και το σώμα σας τροφοδοτεί περισσότερες θερμίδες που αφομοιώνουν πρωτεΐνες από ότι επεξεργάζεται υδατάνθρακες και λίπος. Η καταπληκτική απόδειξη Οι ερευνητές του Ομοσπονδιακού Πανεπιστημίου της Vicosa διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι έκαψαν περίπου 70 περισσότερες θερμίδες την ημέρα όταν το γεύμα τους AM περιείχε πρωτεΐνη σόγιας έναντι άλλων πρωτεϊνών. Cool φασόλια!
Ανακαλύψτε 10 επιπλέον σούπερ τροφές με απίστευτη συρρίκνωση ισχύος, παραγγείλετε ένα αντίγραφο του νέου βιβλίου της SELF, The Drop 10 Diet
