Αυτό που καταναλώνετε μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο πώς βλέπετε - και κανείς δεν το γνωρίζει καλύτερα από τους ειδικούς της διατροφής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λάβαμε επτά καταλαβαίνω επαγγελματίες διατροφής να μοιραστούν τα προσωπικά τους μυστικά για τα πάντα, από το λαμπερό δέρμα μέχρι την ατελείωτη ενέργεια. Έτσι κάνετε μια δέσμευση να μετατρέψετε ένα νέο, ακόμη πιο όμορφο φύλλο στο νέο έτος με τα μυστικά τους, καλά-αίσθηση-καλά μυστικά.
1 Sipper εσπεριδοειδών
"Προσθέτω φέτες πορτοκαλιού στο νερό μου για να αυξήσω τη γεύση και να προσθέσω βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει κολλαγόνο παρέχοντας δομική υποστήριξη στο δέρμα και δίνοντάς του αντοχή και αντοχή", λέει η Lisa Drayer, RD, συγγραφέας της "The Diet Beauty". "Σκοπεύω να πίνω δύο φλιτζάνια νερό με κάθε γεύμα και ένα με σνακ. Θεωρώ ότι δεν βοηθά μόνο να κρατήσει το βάρος μου υπό έλεγχο, αλλά διατηρεί επίσης το δέρμα μου υγρό και ενισχύει την ενέργειά μου. "
ΕΡΕΥΝΑ: Η βιταμίνη C είναι ένα De-Ager
2 Γλυκό σνακ
«Τρώω γλυκές πατάτες όλο το χρόνο, όχι μόνο κατά την περίοδο των διακοπών», λέει η Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor. "Έχουν φορτωθεί με βιταμίνη Α - ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά το δέρμα μου να φαίνεται νεανικό και φρέσκο. Ο αγαπημένος μου τρόπος να τα φάω είναι απλός: ψημένος, με το δέρμα επάνω και λίγο κανέλα ».
ΣΤΗΛΗ: Συνταγή γλυκιά πατάτα για πλούσιες κλειδαριές
3 Πράσινη Θεά
«Πίνω μια λαμπερή πράσινη λεμονάδα κάθε μέρα», λέει ο διάσημος διατροφολόγος Kimberly Snyder, συγγραφέας της λύσης Detox Detox. "Είναι γεμάτη με περισσότερα φρούτα και λαχανικά από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι σε μια ολόκληρη μέρα. Επιπλέον, μου δίνει μια τεράστια αύξηση ενέργειας λόγω της υψηλής ποσότητας θρεπτικών ουσιών και ινών, η οποία παρέχει παρατεταμένη απελευθέρωση αυτών των θρεπτικών συστατικών. "
4 Συνταγή λουλουδιών Green Smoothie της Kimberly Snyder
Συστατικά:
- 1 1/2 φλιτζάνια νερό
- 1 κεφάλι βιολογικό ρομαντικό μαρούλι, ψιλοκομμένο
- 3-4 μίσχους οργανικό σέλινο
- 1/2 κεφάλι από ένα μεγάλο τσαμπί ή 3/4 από μια μικρή δέσμη σπανάκι
- 1 βιολογικό μήλο, στρογγυλεμένο και τεμαχισμένο
- 1 οργανικό αχλάδι, κοκκοποιημένο και τεμαχισμένο
- 1 βιολογική μπανάνα
- 1/2 φρέσκο βιολογικό λεμόνι, αποχυμωμένο
Οδηγίες: Προσθέστε το νερό και το ψιλοκομμένο κεφάλι του romaine στο μπλέντερ. Αναμείξτε με χαμηλή ταχύτητα μέχρι ομαλή. Προσθέστε σέλινο, μήλο και αχλάδι και μείγμα σε υψηλή ταχύτητα. Τελειώστε με μπανάνα και χυμό λεμονιού.
5 Eater Eater
«Ήμουν φτωχός σε σίδηρο, που με άφησε κουρασμένο, χλωμό και ληθαργικό», λέει η Leah Kaufman, RD. Έτσι άρχισα να καταναλώνω τρόφιμα υψηλότερα σε σίδηρο, όπως το σπανάκι, τα όσπρια και τα αυγά. Ένιωσα πιο ενεργητικός μέσα σε λίγες εβδομάδες. Τώρα προσπαθώ να καταναλώνω καθημερινά ψηλά τρόφιμα σιδήρου. "
6 Εξοικονόμηση δέρματος
"Τα ωμέγα-3 δίνουν θαύματα στο δέρμα σας", λέει η Marisa Moore, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. «Τρώω σολομό για δείπνο μερικές φορές την εβδομάδα και βάζω αλεσμένους σπόρους λιναρόσπορου ή τσιγάρων σε ομοιότητες, πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι. Αυτό διατηρεί τις κυτταρικές μεμβράνες ισχυρές και ελαστικές και βοηθά το δέρμα μου να διατηρήσει την υγρασία, η οποία καταπολεμά την ξηρότητα - ειδικά το χειμώνα. "
7 Τσάι εραστής
"Το πράσινο τσάι έχει εκπληκτικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο, αλλά υπάρχει και μια διανοητική συνιστώσα να το πίνεις", λέει ο Keri Glassman, RD, συγγραφέας του The New You και βελτιωμένης διατροφής. «Με την κατανάλωση δύο φλιτζανιών πράσινου τσαγιού καθημερινά, μπαίνω στη νοοτροπία ότι κάνω κάτι καλό για τον εαυτό μου και καταλήγω να τρώω καλύτερα συνολικά και να διατηρώ τα επιβλαβή τρόφιμα από το σώμα μου επειδή δεν θέλω να αντιστρέψω τα οφέλη . "
8 Πρωινό Booster
"Το πρωινό γεύμα μου είναι ο μυστικός ομορφιά μου κάθε μέρα", λέει ο Lindsey Toth, RD, εκπρόσωπος του Dietetic Association του Ιλλινόις. "Πακέτο κατεψυγμένα άγρια βατόμουρα σε ένα μικρό δοχείο μαζί με μια κουταλιά σπόρων κάνναβης. Στη συνέχεια τα ανακατεύω σε ένα ζεστό μπολ με βρώμη κατά την εργασία. Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά στα βακκίνια που ονομάζονται ανθοκυανίνες βοηθούν στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν το δέρμα. Οι σπόροι κάνναβης παρέχουν μια ώθηση της πρωτεΐνης που μου δίνει την ψυχική ενέργεια και τη διατήρηση της δύναμης να παραμείνει εστιασμένη. Και τέλος, οι ίνες της βρώμης μου με κρατάνε γεμάτες μέχρι το μεσημέρι! "
