Ακόμα κι αν οι περισσότεροι Αμερικανοί είναι αυτοπεποίθηση αισιόδοξοι, θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε λίγο μια ώθηση στη διάθεση από καιρό. Αλλά πως? Οι ερευνητές στον τομέα της θετικής ψυχολογίας έχουν μελετήσει ακριβώς αυτό. Όπως ίσως υποψιάσατε, το μυαλό μας θα μας φέρνει κάθε φορά!
 |
Σύμφωνα με τη Sonja Lyubomirsky, Ph.D., καθηγητή ψυχολογίας στην Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας και συγγραφέα του «How of Happiness», ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε για να αποτρέψουμε τη χαρά μας είναι να σταθούμε στα αρνητικά και υπερβολικά σκεπτόμενα πράγματα. Η εστίαση στο θετικό μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε την ευτυχία μακροπρόθεσμα, αλλά ενδιάμεσα, η γρήγορη επιδιόρθωσή της όταν είστε σε ένα funk: αποσπά την προσοχή, την απόσπαση της προσοχής, την απόσπαση της προσοχής σας! Αν αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας με θετικές εμπειρίες, θα είναι λιγότερο πιθανό να γεννηθεί αργότερα. Οι απλές επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να μας βοηθήσουν να επαναφορτίσουμε και να νικήσουμε αυτά τα περιστασιακά μπλουζ. Εδώ είναι πώς να κάνετε πάνω από τη διάθεσή σας - δεν απαιτείται συνταγή. Pal Around Όταν αισθάνεστε κάτω, μην δώστε την ώθηση να βγει στο σπίτι μόνο. Αντ 'αυτού, λέει ο δρ. Lyubomirksy, προχωρήστε με την αναζήτηση της εταιρείας φίλων. Μια μελέτη του 2009 στο περιοδικό Hormones and Behavior δείχνει ότι, στις γυναίκες, η αίσθηση συναισθηματικής προσέγγισης ενός ατόμου αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία βοηθά στην τόνωση της ευτυχίας και μειώνει το άγχος και το άγχος. Αλλά μην ανησυχείτε, οι άνδρες: Μια άλλη μελέτη στην Αμερικανική Κοινωνιολογική Ανασκόπηση δείχνει ότι παίρνετε τόσα πολλά οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση, όπως οι γυναίκες από το να κρέμονται με τους οφθαλμούς σας. Γυρίστε από τον καναπέ και συνεχίστε να είστε κοινωνικοί! Φωτισμός διάθεσης Έχουμε δει όλα τα αναζωογονητικά αποτελέσματα μιας ηλιόλουστης ημέρας. Σύμφωνα με τη Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, συγγραφέας του βιβλίου "Όταν το σώμα σας παίρνει το μπλουζ", το ηλιακό φως μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Το αντηλιακό προστατεύει το δέρμα σας από αυτές τις ευχάριστες υπεριώδεις ακτίνες - ωστόσο, θα πρέπει να εξακολουθείτε να εφαρμόζετε SPF εάν πρόκειται να είστε σε εξωτερικούς χώρους για περισσότερο από 10 λεπτά. Το φως που εισέρχεται στα μάτια μας έχει πιο άμεσο αντίκτυπο, αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Ο Μπράουν συνιστά να πηγαίνετε για 20 λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια της πιο λαμπρής περιόδου της ημέρας τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε σε εξωτερικούς χώρους, η συνεδρίαση από ένα ηλιόλουστο παράθυρο μπορεί να βοηθήσει. Ή εξετάστε τη δυνατότητα χρήσης μιας συσκευής θεραπείας φωτός για 30 λεπτά κάθε πρωί. Αναζητήστε μια λάμπα 5, 000 lux μπλε LED ή ένα λευκό φθορίζον φως 10, 000 lux με μήκος κύματος περίπου 460 νανόμετρα. Βρείτε το αστείο οστά σας Έχοντας μία από εκείνες τις ημέρες όπου όλα πάνε στραβά; Χιούμορ τον εαυτό σας με το να κρέμονται έξω με ένα wisecracking φίλε ή ενοικίαση αγαπημένη κωμωδία σας. Το γέλιο, ή ακόμα και η πρόβλεψη ενός γέλιου (από, ας πούμε, περιμένοντας μια γραμμή διάτρησης), μπορεί να σας κάνει όχι μόνο πιο ευτυχισμένους αλλά και υγιείς. Οι ερευνητές του ιατρικού κέντρου του Πανεπιστημίου Loma Linda διαπίστωσαν ότι το χαρούμενο γέλιο μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες (αυτές οι χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά υπεύθυνες για το υψηλό δρομέας), να μειώσουν τα επίπεδα ορμονών του στρες και να ανυψώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Παίξτε Βρώμικο Πολύ μεγάλο άγχος μπορεί να κάνει έναν αριθμό στα συναισθήματά μας. Εάν αισθάνεστε τις επιπτώσεις ενός αφεντικού με αυταρχισμό, κάντε μια πεζοπορία - κυριολεκτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος που περνάει στο μεγάλο ύπαιθρο μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα άγχους. Πεζοπορία και κάμπινγκ δεν είναι το πράγμα σας; Δεν χρειάζεται να είσαι δέντρο-αγκαλιάζοντας για να έρθεις σε επαφή με την άγρια πλευρά σου. "Η σύνδεση με τη φύση με το να βγείτε έξω και απλά με τα δέντρα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας", λέει ο Thomas Morledge, MD, του Κέντρου Ολοκληρωμένης Ιατρικής στην Κλίβελαντ Κλινική. Κάντε μια βόλτα στο δάσος, καθίστε δίπλα σε ένα ρεύμα ή πικνίκ σε ένα πεδίο. Ή απλά να πάρετε βρώμικο στο κατώφλι σας κάνοντας κάποια κηπουρική ή ναυπηγική εργασία. Αγκαλιάστε το Όταν βρίσκεστε σε σύγκρουση με το σύζυγο ή τον σύντροφό σας, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι το επίπεδο των ορμονών του στρες είναι υψηλό. Λαμβάνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε και να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τον αγώνα. Σύμφωνα με τον Louann Brizendine, ένας νευροψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο και ο συγγραφέας του "The Female Brain", η φυσική επαφή με το σημαντικό σας άλλο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της λεγόμενης ορμόνης αγάπης, oxytocin, η οποία μπορεί να βοηθήσει διατηρήστε τα επίπεδα στρες υπό έλεγχο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε καλύτερα με τον συνεργάτη σας και να αυξήσετε τα συναισθήματα εμπιστοσύνης, ξεπερνώντας τις ευαίσθητες συζητήσεις. "Κρατώντας τα χέρια σας ή παίρνοντας μια αγκαλιά 20 δευτερολέπτων από κάποιον που αγαπάτε θα απελευθερώσει την ωκυτοκίνη και θα σας χαλαρώσει", λέει ο Δρ. Brizendine.- από την Jill Provost Περισσότερα από το Cleveland Clinic / 360-5.comΤι να φάτε για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας βελτιώστε τους τρόπους σας με το MoodSix για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, STAT!
