Γνωρίζετε ήδη ποιες βρώσιμες ουσίες πρέπει να αποφύγετε πριν από την ώρα του ύπνου - δηλαδή αλκοόλ, καφέ και γλυκά επιδόρπια (όλα τα καλά πράγματα!). Αλλά μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για έναν καλύτερο ύπνο. Απλά πρέπει να ξέρετε τι θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε στους διαδρόμους τροφίμων. "Πολλοί άνθρωποι ξέρουν τι να μην τρώνε - ένα βαρύ γεύμα, πικάντικα τρόφιμα, καφεΐνη", λέει ο YouBeauty Sleep Expert, ο Shelby Freedman Harris, ο Psy.D. "Αλλά έχω πολλούς ασθενείς που σνακάρουν όλη τη νύχτα ή δεν τρώνε καθόλου πριν από το κρεβάτι, και οι δύο μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Δεν γνωρίζουν ότι ένα μικρό σνακ είναι εντάξει και ποια τρόφιμα εκτός από τη γαλοπούλα περιέχουν τρυπτοφάνη. "Η τρυπτοφάνη είναι το αμινοξύ που όλοι συσχετίζουμε με την είσοδο σε κώμα φαγητού κατά τη διάρκεια του δείπνου των Ευχαριστιών. Μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη, τα φυσικά χημικά χαλάρωσης του εγκεφάλου. Εκτός από τη γαλοπούλα, βρίσκεται στην πραγματικότητα σε μια σειρά άλλων τροφίμων, επίσης. "Πράγματα όπως οι μπανάνες, τα καρύδια, οι σπόροι, το μέλι και τα αυγά έχουν συνήθως περισσότερη τρυπτοφάνη σε αυτά", εξηγεί ο Freedman.
- Μπανάνες και καρύδια. Έχετε μισή μπανάνα με μια χούφτα από τα αγαπημένα σας καρύδια. "Παίρνεις θρυπτοφάνη και υδατάνθρακες", λέει ο Freedman. "Είναι ένα υπέροχο μίγμα."
- Κροκεράκια και φυστικοβούτυρο. Πάρτε μερικά κροτίδες ολόκληρου του σιταριού και απλώνετε σε κάποιο φυσικό φυστικοβούτυρο για ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών με τρυπτοφάνη.
- Ενα μπολ με ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη και το δημητριακό ολικής αλέσεως προσθέτει τους συμπληρωματικούς υδατάνθρακες. Απλά φροντίστε να χαλαρώσετε το Captain Crunch-αποφεύγοντας τη ζάχαρη, βοηθά στην αποφυγή συντριβής σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Τυροκόκκινο. Το κούνημα σε ένα ραβδί τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πριν από το κρεβάτι τροφοδοτεί την τρυπτοφάνη. Επιπλέον, μια άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να σας αφήσει πιο ήρεμη και λιγότερο φρεσκαρισμένη, διατηρώντας το σάκχαρο στο αίμα σε μια ζυγό ακόμα και κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με τον Kirkpatrick.
Απλά φροντίστε να τρώτε δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και να έχετε ένα σνακ που προκαλεί αναπνοή περίπου μία ώρα προτού ανεβείτε κάτω από τα φύλλα. Δεν θέλετε να πάτε για ύπνο πλήρης ή εντελώς πεινασμένος - και οι δύο μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βρείτε ένα ευτυχισμένο μέσο και ίσως απλά να πάρετε μια πιο ευτυχισμένη υπνηλία. ΣΤΗΛΗ: Πάντα κοιμάται; Θα μπορούσε να είναι μια διαταραχή ύπνου;
