Τα σνακ πριν την προπόνηση είναι απαραίτητο. Μετά από όλα, χρειάζεστε φαγητό για να τροφοδοτήσετε το κύκλωμά σας. Αλλά ενώ μερικοί στο δρόμο για το γυμναστήριο έχουν σιδερένιο στομάχι, άλλοι είναι διαφορετικοί. Τα τρόφιμα που είναι ινώδη, λιπαρά, ζαχαρούχα ή γεμιστά μπορούν να χάλια με το πεπτικό σας σύστημα και να σας στείλουν κρυπτογράφηση για την πλησιέστερη τουαλέτα. Στοιχεία όπως μήλα, συνήθως μια μεγάλη επιλογή και πηγή ινών, δεν είναι αυτό που το σώμα σας χρειάζεται λίγο πριν ξεκινήσει σε υψηλή ταχύτητα. Χαλαρώστε αυτά τα συνήθως αβλαβή τρόφιμα ως προ-προπόνηση σνακ, και θα νιώσετε καλύτερα και να εκπαιδεύσετε καλύτερα.
Λινόσποροι
Μια μικρή σερβίρισμα από λιναρόσπορους - κάτω από δύο κουταλιές της σούπας - είναι ένα φυσικό καθαρτικό και εξαιρετικό για τη ρύθμιση του πεπτικού σας σωλήνα. Τρώγοντας πάρα πολύ, ειδικά χωρίς νερό, μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα ή δυσκοιλιότητα. Αυτό δεν είναι κάτι που χρειάζεστε αμέσως πριν από μια προπόνηση ή ένα τρέξιμο. Τα λιναρόσπορα είναι μια καλή πηγή ίνας που μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το πεπτικό σας σύστημα,
Smoothies
Βεβαιωθείτε ότι έχετε χάσει το λουστρίνι σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Προσέξτε να παραγγείλετε ένα γεμάτο με ζάχαρη, ανθυγιεινό κούνημα που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια να συντρίψει το μέσο κύκλωμα της ενέργειας σας. Η κατανάλωση πολλών υγρών αυξάνει την ανάγκη διακοπής της προπόνησής σας για ένα σπάσιμο στο μπάνιο. Αυτό δεν είναι ιδανικό όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε σταθερά τον καρδιακό ρυθμό. Αποθηκεύστε το smoothie για ένα υγιεινό γεύμα αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
Καρύδι βούτυρο / υγιή λίπη
Προσέχετε σε λιγότερα από 15 γραμμάρια προ-προπόνησης λίπους ή περίπου μία κουταλιά της σούπας βούτυρο καρύδι, μία ουγκιά τυριού ή δύο μεγάλα αυγά. Απαιτείται πολύ περισσότερος χρόνος για να χωνέψει το λίπος σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και η κατανάλωση πάρα πολύ λίπους πριν την άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζυγισμένο και μολυβδούχο. Χρειάζεστε καύσιμο που δημιουργεί υψηλού οκτανίου και γλυκογόνου για την προπόνηση σας και αυτό δεν είναι στοιχεία όπως το αβοκάντο και τα καρύδια. Πολλοί δρομείς βρίσκουν αυτά τα στοιχεία, τα οποία συνήθως είναι μεγάλες επιλογές, μπορούν να δημιουργήσουν παλινδρόμηση οξέος.
Καφές
Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντοχή σας και την ένταση της προπόνησής σας, αλλά πιείτε πολύ κοντά στο δρόμο σας έξω από την πόρτα και θα μπορούσατε να είστε ενδιάμεσα όταν έχετε πληγεί από έκτακτη ανάγκη. Το ζεστό υγρό βοηθά να ενεργοποιήσετε και να μετακινήσετε τα έντερά σας, και αυτό είναι καλό όταν θέλετε ένα γρήγορο καθαρισμό πριν από την προπόνηση. Λύστε το δίλημμα, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά για να επεξεργαστείτε το ποτό πριν ξεκινήσετε την πορεία σας. Μια άλλη επιλογή για ενίσχυση είναι η επιλογή δισκίων καφεΐνης ή σκόνης που δεν προκαλούν την ίδια γαστρεντερική δυσφορία
Μήλα
Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αυτό μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή δυσφορία GI ή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Εμπορεύστε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας όπως τα μήλα και το ψωμί πολλαπλών σιτηρών για εναλλακτικές λύσεις με λιγότερα κατάλοιπα όπως το μήλο ή τα κέικ ρύζι πριν από την προπόνηση.
Αθλητικά Ποτά
Σάκχαρα όπως σορβιτόλη, ξυλιτόλη, ισομαλτάλη και μαννιτόλη είναι κοινά σε αθλητικά ποτά, δισκία ηλεκτρολυτών και αθλητικές μπάρες. Μπορεί να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα, κράμπες και διάρροια. Εκτός αν εργάζεστε για πάνω από μία ώρα ή σε ακραίες συνθήκες, δεν χρειάζεστε ένα εξειδικευμένο αθλητικό ποτό. Το νερό είναι πιθανό το καλύτερο στοίχημά σας. Και μακροπρόθεσμα, επιλέξτε ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες και χωρίς ζάχαρη. Διαβάστε τις ετικέτες και αποφύγετε τυχόν πρόσθετα σάκχαρα.
