Όταν έχετε καλή ανάπαυση, το σώμα σας θα λειτουργήσει με τη βέλτιστη κορυφή στις διαδικασίες αποκατάστασής του (αντίο, κύκλοι κάτω από τα μάτια!). Ο ύπνος είναι καλός για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το δέρμα σας. Ενισχύει επίσης την αναζωογονητική ορμόνη που βοηθάει στην διατήρηση ενός ιδανικού βάρους και σχήματος - η ίδια αυξητική ορμόνη χρειάζεται για την ανάπτυξη της μήτρας και του πλακούντα σας. Εδώ είναι μια γρήγορη διάσπαση ορισμένων κοινών μοτίβων όταν έρχεται να κοιμάται τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ... Πρώτο τρίμηνο: Μείωση της ποιότητας και της συνολικής ποσότητας ύπνου. Αύξηση της αϋπνίας και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεύτερο τρίμηνο: Τείνει να είναι αρκετά φυσιολογικό. Περίπου το 20% των γυναικών αντιμετωπίζουν ορισμένες διαταραχές. Τρίτο τρίμηνο: Οι γυναίκες ξυπνούν μέχρι πέντε φορές μια νύχτα. Αναφέρουν ότι παίρνουν νάπα για πάνω από μία ώρα κάθε μέρα. Η αϋπνία και η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας επιδεινώνονται. Επομένως, τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να μειώσετε τα αρνητικά αποτελέσματα της προδιάθεσης της βιολογίας προς τον αμήχανο ύπνο της εγκυμοσύνης; Χρησιμοποιήστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για τον υγιέστερο, ομορφότερο ύπνο σας ... Βρείτε την άνεση στο κρεβάτι Υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο άνετα στο κρεβάτι, έτσι ώστε το σώμα σας να ακολουθεί όταν το μυαλό σας θέλει ύπνο. Ακολουθούν οι προτάσεις μας:
- Αν έχετε δυσκολία στην αναπνοή εύκολα τη νύχτα (από την αύξηση βάρους), χρησιμοποιήστε πολλαπλά μαξιλάρια. Αυτά θα τραβήξουν το μωρό από το διάφραγμα σας ώστε να μπορούν να μεταφέρουν τους πνεύμονες σας πάνω και κάτω.
- Μην πίνετε νερό ή καφεΐνη μετά από έξι το βράδυ, ώστε να μην χρειάζεται να χρησιμοποιείτε το μπάνιο τόσο πολύ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τα δύο λίτρα υγρού σας πριν από μια μέρα, ειδικά εάν είστε σε ένα ζεστό κλίμα.
- Μπορείτε να έχετε ήσυχο πόνο με Tylenol, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε το μυαλό και το σώμα σας τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο θα πάρετε τον επανορθωτικό ύπνο και όχι το τρίξιμο μέσα από τους πόνους.
- Δοκιμάστε ένα μικρό ποτήρι ζεστό αποβουτυρωμένο γάλα πριν από τις έξι. Η λακτόζη στο γάλα είναι μια ζάχαρη, η οποία διεγείρει την ινσουλίνη. Αυτό βοηθά τις πρωτεΐνες όπως η τρυπτοφάνη να εισέλθουν στον εγκέφαλο, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε το γάλα σόγιας ή ρυζιού εάν εμφανίσετε δυσανεξία στη λακτόζη.
- Δημιουργήστε ένα ήσυχο, σκοτεινό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι για σεξ και ύπνο μόνο. Δεν υπάρχει εργασία ή περιήγηση στο διαδίκτυο.
- Ράτσε το AC. Είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα πιο δροσερό περιβάλλον. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ ζεστές.
Quiet the Kick: Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν κράμπες στα πόδια ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτό συμβαίνει όταν το πόδι σας σπάσει αντανακλαστικά σε μια κίνηση κλοτσιές, ενδεχομένως να σας ξυπνήσει από έναν καλό ύπνο. Το σύνδρομο σχετίζεται επίσης με την ανατριχιαστική αίσθηση. Το πόδι σου αισθάνεται σαν να τσακίζεται. Φαίνεται ότι τα ανώμαλα επίπεδα της χημικής ντοπαμίνης μπορεί να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να πάρετε 400 μικρογραμμάρια σε μια προγεννητική βιταμίνη, και τα υπόλοιπα σε τροφή, ή συμπληρώματα (μαζί με 30 mg σιδήρου). Η εφαρμογή θερμαντικού μαξιλαριού μπορεί επίσης να ηρεμήσει τη διαταραχή. Για κράμπες στα πόδια, χρησιμοποιήστε ασβέστιο (1.200 mg) και μαγνήσιο (400 mg). Οι μύες σας φυσικά χρησιμοποιούν αυτά τα μέταλλα για να συστέλλουν κανονικά.
