Προετοιμάστε να πετάξετε τα βοηθήματα ύπνου σας, επειδή το μέγιστο εργαλείο σας για την ανακούφιση της αϋπνίας ξεκινάει στο μυαλό σας. Ο καλύτερος ύπνος μπορεί να ξεκινήσει απόψε και να συνεχίσει να βελτιώνεται κάθε νύχτα στο μέλλον, καθώς ασκείτε τακτική διαλογισμό. Μια μελέτη της Αμερικανικής Ακαδημίας Sleep Medicine 2009, η οποία χαρακτήρισε την αϋπνία ως ένα 24ωρο πρόβλημα υπερκινητικότητας, τεκμηρίωσε βελτιώσεις στην ποιότητα και αποτελεσματικότητα του ύπνου σε ασθενείς που ασκούν διαλογισμό. Και ένα άρθρο του 2005 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Γνωσιακής Ψυχοθεραπείας υποστήριξε ότι η νοοτροπία μπορεί να εξισορροπήσει την ικανότητα της γνωστικής απενεργοποίησης-βασικά να πάρει το μυαλό σας εκτός σύνδεσης, το οποίο είναι απαραίτητο για τον ύπνο.Η μέρα και ο βράδυς διαλογισμός προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό σας για ξεκούραστο ύπνο Τα πλεονεκτήματα της πρακτικής σας αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου "Η λήψη ενός ήσυχου χώρου μία ή δύο φορές την ημέρα, δίνοντας το μυαλό σας χρόνο να παραμείνει, έχει συσσωρευτικό αποτέλεσμα", λέει ο Deb Shapiro, εμπειρογνώμονας διαλογισμού και συν-συγγραφέας (με τον σύζυγο Ed Shapiro) του "Be the Change. κανονικό διαλογισμό, θα γίνει ευκολότερο να διευθετήσετε τις σκέψεις σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας σε μια ξεκούραστη κατάσταση κάθε βράδυ. Πώς να ξεκινήσετε: ο Ed Shapiro συνιστά εσωτερική συνείδηση χαλάρωσης. Όταν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, ξαπλώνετε στην πλάτη σας στο κρεβάτι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, στο κέντρο του σώματός σας. Ξεκινήστε εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Οραματίστε κάθε τμήμα του σώματός σας χαλαρώνοντας καθώς επαναλαμβάνετε μια διαβεβαίωση: «Είμαι άνετος. Είμαι ειρηνικός. Είμαι έτοιμος να κοιμηθώ. Εάν το μυαλό σας παρασύρει, επαναφέρετε την πρακτική σας, λέει ο Shapiro. Αν χρειαστεί, επαναλάβετε τη σταδιακή ρουτίνα χαλάρωσης μέχρι να κοιμηθείτε.
