Όποιος έχει λίπος της κοιλιάς ξέρει πόσο δύσκολο είναι να χάσει αυτό το κομμάτι του ενοχλητικού ποώχ. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε 50 δυσκολίες κάθε μέρα για να χάσετε το μωρό σας burrito. Τα κακά νέα είναι ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε πραγματικά ένα συγκεκριμένο σημείο προβλημάτων όταν προσπαθείτε να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια περιοχή, θα πρέπει να εγκαταστήσετε για την απώλεια βάρους παντού.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν κάνοντας κάποιες αλλαγές σε αυτό που τρώτε και πώς εργάζεστε έξω μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Δοκιμάστε αυτούς τους πέντε τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να αποκτήσετε ένα πιο απαλό στομάχι:
1. Σνακ σε αμύγδαλα. Αυτό το σνακ με πρωτεΐνη είναι μια έξυπνη επιλογή για εκείνους τους πόθους που φτάνουν στο απόγευμα, όταν ο Frappuccino που φτιάχνεται με ζάχαρη καλεί το όνομά σας. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Heart Association έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν 1, 5 ουγγιές των αμυγδάλων καθημερινά μείωσαν το κοιλιακό λίπος τους - και μάλιστα μείωσαν την κακή τους χοληστερόλη.
2. Σόδα διαίτης δίχτυα. Είστε πραγματικά πίνοντας δίαιτα σόδα μετά από όλα όσα γνωρίζουμε τώρα για πόσο κακό είναι για σας; Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει τελικά να κλωτσήσει την κακή συνήθεια: Μια μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο του Τέξας Κέντρο Επιστήμης Υγείας του Σαν Αντόνιο διαπίστωσε ότι οι περιφέρειες μέσης των διατροφικών σόδα πότες αυξήθηκαν κατά 70% όταν ακολούθησαν σχεδόν 10 χρόνια αργότερα, σε σύγκριση με εκείνους που didn Δεν πίνεις το ποτό διατροφής. Για τους ανθρώπους που κατέρρευσαν δύο ή περισσότερες σόδες διατροφής καθημερινά, οι περιφέρειες της μέσης τους ήταν 500% μεγαλύτερες από τις μη πότες. Yipes.
3. Βάλε τα βάρη - όχι μόνο τις κατηγορίες καρδιο. Δεν προτείνουμε να αποκολληθεί η αγαπημένη σας τάξη SoulCycle, αλλά αν ψάχνετε να συρρικνωθεί το λίπος της κοιλιάς, βεβαιωθείτε ότι τα βάρη ανύψωσης αποτελούν μέρος της ρουτίνας άσκησης (και όχι, δεν θα σας χυθεί). Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι 20 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά επιβράδυνε την αύξηση του σωματικού λίπους της κοιλιάς που σχετίζεται με την ηλικία, σε σύγκριση με 20 λεπτά αεροβικής ημερησίως. Ανυψώνοντας τα ελεύθερα βάρη και το Kettlebells χτίζει τη μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει την ικανότητα του σώματός σας να τροφοδοτεί περισσότερες θερμίδες.
4. Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη με γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών ποιότητας με γαλακτοκομικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Σε μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition, 90 συμμετέχοντες τέθηκαν σε τρεις ομάδες δίαιτας με ποικίλα επίπεδα πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών: υψηλές πρωτεΐνες με υψηλά γαλακτοκομικά. επαρκής πρωτεΐνη με μέσο γαλακτοκομικό προϊόν. και επαρκής πρωτεΐνη με χαμηλά γαλακτοκομικά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα που έτρωγε τόσο υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών όσο και γαλακτοκομικών προϊόντων έχασε λίπος σε όλο το σώμα τους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους και - μπόνους! - κέρδισε άλιπη μυϊκή μάζα.
«Το λίπος στην κοιλιά θεωρείται ιδιαίτερα κακό για την καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία και φαίνεται - σύμφωνα με αυτό που βρήκαμε σε αυτή τη μελέτη - η αύξηση του ασβεστίου και των πρωτεϊνών στη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην περαιτέρω προώθηση της απώλειας λίπους από τη χειρότερη περιοχή αποθήκευσης στο σώμα, "δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης Andrea Josse στο ScienceDaily.
5. Επιλέξτε τα λίπη σας με σύνεση. Το πολυακόρεστο λίπος, το οποίο απαντάται στους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα φυτικά έλαια και τα ψάρια (με λίγα λόγια, τα συρραφή της μεσογειακής διατροφής), μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Σε μια μικρή μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetes, οι ερευνητές ξεκίνησαν να ανακαλύψουν εάν επηρεάζουν τα τρόφιμα όπου το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα. Είχαν δύο ομάδες που κατανάλωναν την ίδια δίαιτα, εκτός από το ήμισυ των υποκειμένων της μελέτης κατανάλωναν πρόσθετες θερμίδες από πολυακόρεστα λιπαρά (ηλιέλαιο), ενώ το άλλο μισό κατανάλωναν θερμίδες από κορεσμένα λιπαρά (φοινικέλαιο). Αν και οι δύο ομάδες κέρδισαν βάρος, η οποία ήταν η πρόθεση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πάρα πολύ κορεσμένων λιπαρών φαίνεται να αυξάνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά, ενώ το πολυακόρεστο λίπος φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της αποθήκευσης λίπους στο σώμα.
