Ας συμφωνήσουμε ακριβώς μπροστά ότι το άγχος δεν είναι διασκεδαστικό. Αυτό το λάκκο στο στομάχι σας που σας προειδοποιεί για επικείμενη μοίρα είναι μια δυσάρεστη εμπειρία. Έτσι, τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει αυτό το στρες; Αν θέλετε να αλλάξετε οτιδήποτε στη ζωή σας, είναι πραγματικά χρήσιμο να καταλάβετε πώς λειτουργεί πρώτα. Ποτέ δεν θα προσπαθούσατε να διορθώσετε τον υπολογιστή σας ανοίγοντας το κάλυμμα και να φτάνετε τυχαία μέσα και να αρπάζετε εξαρτήματα. Ο εγκέφαλός σας δεν είναι διαφορετικός. Η κατάσταση συμβαίνει όταν υπάρχει στον κόσμο σας κάτι που προσπαθείτε να αποφύγετε. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πιθανό αρνητικό αποτέλεσμα ή ευθύνη εκεί έξω και ότι ανησυχείτε για την αποτυχία. Ενώ ο στόχος σας για την αποφυγή του αρνητικού είναι ενεργός, αισθάνεστε άγχος. Εάν αποφύγετε επιτυχώς το αρνητικό αποτέλεσμα, τότε αισθάνεστε ανακούφιση. Εδώ είναι πέντε τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας. 1. Ορίστε μερικούς θετικούς στόχους. Εάν αισθάνεστε συνεχώς το άγχος, αυτό σημαίνει ότι ξοδεύετε τον περισσότερο χρόνο σας εστιάζοντας στην αποφυγή αρνητικών στη ζωή σας. Ως αποτέλεσμα, το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για τον εαυτό σας είναι ότι μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε ανακούφιση. Εάν θέλετε να ανοίξετε τη δυνατότητα να αισθανθείτε πραγματική χαρά και ευτυχία στη ζωή σας, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να επικεντρώνεστε σε θετικά αποτελέσματα που θα θέλατε φέρνω σε πέρας. Η επιδίωξη και η επίτευξη αυτών των θετικών αποτελεσμάτων θα σας κάνει ευτυχισμένους. Τι είναι κάτι πολύ ωραίο που θα θέλατε να κάνετε; Επικεντρωθείτε και σχεδιάστε αυτό για να αντισταθμίσετε την αρνητικότητα και να φτάσετε σε μια πιο χαρούμενη κατάσταση. 2. Εκκενώστε κάποια ενέργεια . Όταν αισθάνεστε πραγματικά στριμμένος, μπορείτε επίσης να ενεργοποιηθεί. Το σώμα σας πλημμυρίζεται από διεγερτικά χημικά και θέλει να κάνει κάτι. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί από τους στρεσογόνους παράγοντες του σύγχρονου κόσμου απαιτούν να κάθεστε σε ένα γραφείο για να τις διορθώσετε. Όλη αυτή η ενέργεια που θα μπορούσε να ήταν χρήσιμη αν ζούσατε σε μια κοινωνία κυνηγών-συλλέκτη, γίνεται με τον τρόπο σας σε ένα γραφείο. Σε περιόδους πολύ άγχους, προσθέστε περισσότερη άσκηση στη ζωή σας. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο ή μια βόλτα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Παίξτε με το σκυλί σας. Κάνε κάτι για να αφαιρέσεις κάποια από αυτή την ενέργεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εστίασή σας. 3. Κλείστε . Το ανθρώπινο σώμα απελευθερώνει οξυτοκίνη όταν είναι κοντά σε άλλο σώμα. Μια λειτουργία της ωκυτοκίνης είναι να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας. Λοιπόν, πλησιάστε σε κάποιον άλλο. Αν δεν έχετε άλλο άτομο που μπορείτε να κρατήσετε, δοκιμάστε ένα κατοικίδιο ζώο. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να είστε ιδιοκτήτης του δικού σας κατοικίδιου ζώου, πηγαίνετε κάτω σε ένα τοπικό καταφύγιο ζώων και περάστε λίγο χρόνο εκεί. 4. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας . Όταν αισθάνεστε πραγματικά αγχωμένοι, μην φοβάστε να κοιτάξετε τους φόβους σας στο πρόσωπο. Τι πραγματικά ανησυχείς; Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο; Μερικές φορές, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο κακή όσο φοβάστε να είναι. Το FDR μπορεί να έχει υπερκεράσει την υπόθεση όταν είπε: "Το μόνο που πρέπει να φοβόμαστε είναι ο ίδιος ο φόβος", αλλά ήταν πολύ κοντά. 5. Ένα μικρό διαλογισμό ποτέ δεν βλάπτει . Όταν αναπνέετε βαθιά, το άγχος φαίνεται να λιώσει. Είστε πρακτικά πρέπει να προσπαθήσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι στη μέση ενός συνόλου συναρπαστικών, σημαντικών εισπνοών και εκπνοής. Μπορούμε να δημιουργήσουμε κάποια ανακούφιση από το εξωτερικό μέσα. Σε δύσκολες στιγμές, κλείστε τα μάτια σας, βγάλτε τα φώτα και αναπνεύστε αργά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Ακούστε τον τρόπο που ακούγεται και πώς αισθάνεται να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με αέρα και αφήστε το έξω. Μια μικρή απαλή μουσική και μια βαθιά αναπνοή μπορεί να διαρκέσει πολύ για να δημιουργήσετε μια όαση σε μια πολυάσχολη ζωή. Φυσικά, αν έχετε το χρόνο, σκεφτείτε μια τάξη στο διαλογισμό ή τη γιόγκα. Αλλά αν η σκέψη να πάρει οτιδήποτε νέο θα προκαλούσε απλώς περισσότερο άγχος, τότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πάρετε το περιστασιακό διάλειμμα πέντε λεπτών για κάποια βαθιά αναπνοή.
