Η τοποθέτηση τοποθετεί τους μύες σας σε σύντομη, συμβατική θέση και μειώνει την εμβέλειά σας. Καθιστώντας περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα, αποκαθιστάτε αρκετή ζημιά για να συντομεύσετε τη ζωή σας και αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους που ασκούν τακτικά. Αυτό είναι ζοφερή νέα είναι για τους μέσους Αμερικανούς, οι οποίοι ξοδεύουν περισσότερο από το ήμισυ της αφυπνιστικής ωρών που κάθονται. Αλλά κρατώντας μια δουλειά γραφείου δεν σημαίνει ότι πρέπει να κολλήσετε με δύσκαμπτους μύες και να απειληθείτε από επικίνδυνες χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Σταθείτε για δύο λεπτά κάθε ώρα και θα δείτε οφέλη. Περπατήστε για δύο λεπτά και μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο θανάτου.
Η μετακίνηση για λίγα μόνο λεπτά συνδέεται με 33% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Κλινική Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Νεφρολογίας . Κάνοντας μια σύντομη βόλτα θα σας αφήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικός καθώς και λιγότερο τόνισε και νοητικά κουρασμένος.
Η τέντωμα εξουδετερώνει τη βλάβη στο σώμα σας από παρατεταμένη συνεδρίαση. Τα σημαντικά τμήματα στη μείωση της βλάβης στοχεύουν τις πιο πληγείσες περιοχές του σώματος - την πλάτη, τους ώμους, το στήθος, τα πόδια και τα πόδια. Προσθέστε μόλις δύο λεπτά στο τέλος της φυσιολογικής σας κατάψυξης για αυτές τις ασκήσεις που θα εξουδετερώσουν την καταπόνηση και τη μείωση των μυών.
Αντίστροφη σανίδα
- Ξεκινήστε να κάθεστε με τα πόδια απλωμένα μπροστά από το σώμα. Τοποθετήστε τα χέρια στο χαλί πίσω από σας, παλάμες πίσω και τα δάχτυλα που αντιμετωπίζει το σώμα.
- Πιέστε τα χέρια ψηλά, κρατώντας τα πόδια μαζί. Κρατήστε το κεφάλι προς τα εμπρός κοιτάζοντας δεξιά στο κέντρο των ποδιών. Ανυψώστε το στήθος ψηλότερα και ψηλότερα.
- Κρατήστε για 5 αναπνοές ή 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τους γοφούς με έλεγχο. Επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.
Πέτα καθίστε
- Γονατίστε στο χαλάκι σε μια όρθια θέση καθισμένη με πόδια και πόδια κάτω από σας.
- Τα δάκτυλα κάτω από τα δάκτυλα, τα λυγίζουν πλήρως και τεντώνουν τα πέλματα των ποδιών. Τοποθετήστε τα χέρια στους μηρούς για επιπλέον υποστήριξη. Καθίστε και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Εργαστείτε έως και 2 λεπτά, συνεχίζοντας να ανεβαίνετε στο στήθος και να βάλετε όλο και περισσότερο βάρος στις μπάλες των ποδιών όσο περισσότερο κρατάτε.
Lunge Stretch
- Γονατίστε και βήμα ένα ποδιού προς τα εμπρός σε μια βαθιά ισχίου. Τοποθετήστε τα χέρια στα γόνατά σας για σταθερότητα και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος όρθιο.
- Μετακινήστε το βάρος προς τα πίσω, βγαίνοντας από το τέντωμα και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε αυτό. Κρατήστε για 5 αναπνοές ή 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές, στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές.
Οι καθιστοί ερασιτέχνες γραφείου δεν είναι μόνοι που χρειάζεται να τεντώσουν. Η τέντωμα και η οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα και ισχίων μυών είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους δρομείς, οι οποίοι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη όταν η αδυναμία ή η ανισορροπία επηρεάζει την ικανότητά τους να τρέχουν με τη σωστή μορφή. Όταν η λεκάνη, οι γοφοί και τα πόδια υποστηρίζονται από ισχυρούς μύες, μπορούν να κάμπτονται και να επεκτείνονται πληρέστερα.
Οι αδύναμοι μύες πυρήνα θέτουν τους δρομείς σε πολύ υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν πόνο κάτω άκρων, σύμφωνα με έρευνα του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο Wexner Medical Center.
