Μερικές φορές δεν πρόκειται για το τι κάνετε, αλλά με ποια σειρά το κάνετε αυτό κάνει μεγάλη διαφορά με τις προπονήσεις. Οι ειδικοί έχουν σκιαγράψει την καλύτερη σειρά για να κάνουν τις προπονήσεις σας για βέλτιστα αποτελέσματα. Ελέγξτε τα έξω!
Warm-Up: Έχετε ακούσει για προθέρμανση πριν. Αυτή είναι η χρονική περίοδος κατά την οποία θερμαίνετε το σώμα σας για δράση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με δυναμικό τέντωμα, όπως αναπήδηση σε lunges και καταλήψεις. Ένας άλλος τρόπος για να ζεσταθεί ... μια ελαφριά jog. Θα βοηθήσει να πάρει το αίμα που ρέει παντού.
Εκπαίδευση αντοχής: Αφού θερμαίνετε, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε σε κατάρτιση δύναμης. Επειδή έχετε ακόμα τόνους ενέργειας, θα είστε σε θέση να κρατάτε σκληρότερες θέσεις περισσότερο.
Κάντε τις μεγάλες κινήσεις: Πριν κάνετε οποιεσδήποτε απομονωμένες ασκήσεις, κάντε πολλαπλές κινήσεις των μυών όπως το πάτημα του πάγκου.
Μετακίνηση σε απομονωμένες ασκήσεις: Αφού κάνετε τις μεγάλες κινήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στις απομονωμένες ασκήσεις μυών όπως οι επεκτάσεις tricep.
Ετοιμαστείτε για Cardio: Τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στη μεγάλη προπόνηση καρδιο. Δεδομένου ότι έχετε κάνει όλα τα άλλα πράγματα, δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από να κάνετε την προπόνηση καρδιο.
Μπά! Το Cool Down: Αφού δουλέψετε τα κουτάβια σας, ήρθε η ώρα να κρυώσετε με ένα σύντομο περίπατο ή μια ωραία έκταση.
