1 Στατική Διόρθωση
Για: Πόνος στο λαιμό και στην πλάτη
Γιατί: Το πρώτο βήμα στην ανακούφιση ενός πονεμένου λαιμού και πλάτης είναι να διορθώσετε τη στάση σας, καθώς αυτό αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τον πόνο, σημειώνει ο Δρ Yoav Suprun, ένας φυσιοθεραπευτής στο Μαϊάμι της Φλόριντα. Σκεφτείτε πώς κάθεστε αυτή τη στιγμή. Άκουσε; Ετσι νόμιζα.
Η κίνηση: Μεταβείτε από τη στάση της οδοντοφυΐας σε μια υπερβολικά όρθια στάση. Κάνετε αυτό μόλις παρατηρήσετε την κακή στάση σας και επαναλάβετε την κίνηση περίπου 15 έως 20 φορές κάθε λίγες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν δουλεύετε, προσπαθήστε να εγκαταστήσετε μια ελαφρώς πιο χαλαρή (αλλά όρθια) θέση. Με άλλα λόγια, εάν πηγαίνετε από το μηδέν στο 100 τοις εκατό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, εγκαταλείψτε το 90 τοις εκατό στον υπόλοιπο χρόνο.
ΒΙΝΤΕΟ: Γιατί μετατοπίζεται η στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
2 Επέκταση του αυχένα
Για: Πόνος στο λαιμό
Γιατί: Όταν κοιτάζετε τον υπολογιστή σας, το κεφάλι σας συχνά προεξέχει προς τα εμπρός, όπως μια χελώνα. "Αυτή είναι μια επικίνδυνη κίνηση που πρέπει να κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή διαταράσσει τη σπονδυλική σας στήλη και τη θέση ηρεμίας των σπονδύλων", εξηγεί ο Suprun.
Η κίνηση: Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και για να δημιουργήσετε ένα διπλό πηγούνι. "Σκεφτείτε ένα ελκυστικό άτομο που έρχεται να σας φιλήσει", λέει ο Suprun. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάνετε 10 έως 15 επαναλήψεις της ανάκλησης κάθε δύο ώρες.
3 Επέκταση του λαιμού
Για: Πόνος στο λαιμό
Γιατί: "Βλέπουμε κάτω από τα βατόμουρα και τα iPhones όλη την ημέρα και σπάνια κοιτάζω ψηλά", λέει ο Suprun. Αυτό είναι τρομερό για το λαιμό σας και έχει ως αποτέλεσμα δυσκαμψία και πόνο.
Η κίνηση: Απλά κοιτάξτε προς τα πάνω προς την οροφή και κρατήστε το για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο ουδέτερο. Κάνετε αυτό 10 φορές, κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4 Πίσω στροφή
Για: Κάτω οσφυαλγία
Γιατί: «Λυγίζουμε περίπου 3.500 φορές την ημέρα», λέει ο Suprun. Πρέπει να λυγίσετε προς τα πίσω, για να δημιουργήσετε ισορροπία.
Η κίνηση: Σταθείτε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο μικρό της πλάτης σας. Λυγίστε ελαφρώς προς τα πίσω. Κάνετε 10 επαναλήψεις - προσπαθώντας να προχωρήσετε περισσότερο στην ακαμψία με κάθε στροφή - περίπου 10 φορές όλη την ημέρα, ειδικά αν σηκώσετε κάτι βαρύ ή κάθονται για λίγο. Σκεφτείτε αυτή την κίνηση ως το πάθος σας μετά από μια μακρά, βαρετή συνάντηση.
5 Που βρίσκεται η επέκταση
Για: Πόνος στην πλάτη
Γιατί: "Αυτή η ακολουθία μπορεί να βοηθήσει τους σπονδύλους σας να επαναπροσδιοριστούν" λέει ο Suprun. Αφού ξοδεύουμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε ελαφριά κάμψη (κάμψη προς τα εμπρός), αυτό το combo-το καλύτερο που γίνεται στο σπίτι ή σε ένα χώρο όπου μπορείτε εύκολα να ξαπλώνετε - μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις συνέπειες της κλίσης προς τα εμπρός κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Η κίνηση: Χαλαρώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια κάτω από τις πλευρές. Προσπαθήστε να πάρετε όλη την ένταση μακριά από τα πόδια και τα ισχία σας. Κρατήστε για τρία έως τέσσερα λεπτά. Προωθήστε τον εαυτό σας σε θέση σφίγγας, στους αγκώνες σας. Κρατήστε περίπου δύο λεπτά ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές. (Εάν αυτό είναι πολύ οδυνηρό, επιστρέψτε στο στομάχι σας). Επιστροφή στο ξαπλωμένο στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια επίπεδη στο έδαφος δίπλα στους ώμους σας. Πιέστε το επάνω μέρος του σώματος, ώστε τα χέρια σας να είναι σχεδόν ίσια. Η πλάτη σας πρέπει να είναι τοξωτή. Μετακινήστε σιγά-σιγά μέσα και έξω από αυτή τη θέση (από το στομάχι προς την όρθια) 10 φορές. Κάνετε την πλήρη ακολουθία τουλάχιστον μια φορά την ημέρα.
