Η καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη ευτυχία μπορεί να είναι δική σας στο νέο έτος χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο και χρήματα σε ακριβές συμμετοχές στο γυμναστήριο ή δίαιτες μανίας. Ορίστε στόχους με βάση την προσθήκη ορισμένων θετικών συνηθειών στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάνετε μόνο μία ή δύο μικρές αλλαγές, και δεν θα χρειαστείτε ακριβό συμπλήρωμα διατροφής ή φανταχτερά workouts. Κάντε μια συνήθεια αυτών των οκτώ συμπεριφορών πίσω-προς-βασικές, και δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για τη θέληση. Μην υποτιμάτε τη δύναμη των μικρών, θετικών βημάτων. Μπορούν να πάρουν τον εκφοβισμό από την έναρξη σε εκείνη την ευγενική λίστα της νέας χρονιάς. Ξεκινήστε με τη σωματική δραστηριότητα και τον ύπνο. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτά είναι τα δύο πιο σημαντικά στοιχεία της καλής υγείας.
Βάλτε το σώμα σας σε κίνηση κάθε μέρα.
Αν μπορείτε να προσθέσετε μόνο μία συνήθεια για να βελτιώσετε τη ζωή σας, βελτιώστε πρώτα την καταλληλότητα. Η σωματική δραστηριότητα έχει σχεδόν μαγική ικανότητα να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Ο κίνδυνος σχεδόν κάθε σωματικής και ψυχικής ασθένειας μειώνεται από τη σωματική άσκηση.
Κοιμήσου αρκετά.
Εδώ είναι ο απαραίτητος ύπνος για καλή υγεία. Τα μειωμένα συμπτώματα ύπνου ή αϋπνίας βάζουν τους ανθρώπους σε σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης κλινικής κατάθλιψης. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τις ορμόνες, την όρεξη, το βάρος, τη σκέψη, την ενέργεια, τη συγκέντρωση, την ψυχραιμία, τη διάθεση - ακόμη και το προσδόκιμο ζωής. Η ποσότητα του ύπνου που κάθε άτομο απαιτεί ποικίλλει, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες.
Μην καπνίζετε.
Η επιτυχία είναι χαμηλή για τους καπνιστές που προσπαθούν να εγκαταλείψουν τη συνήθεια. Περίπου οι μισοί προσπάθησαν να σταματήσουν τον τελευταίο χρόνο. Αν είστε ανάμεσα στο 80% των καπνιστών που θέλουν να σταματήσουν, χρησιμοποιήστε όλες τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας. Δοκιμάστε τα μπαλώματα νικοτίνης και τα φάρμακα με ένα σχέδιο συμπεριφοράς. Αυτά τα βοηθήματα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα διακοπής σας πέντε ή έξι φορές.
Καλλιεργήστε τις σχέσεις σας.
Τα αγαπημένα συνημμένα και οι στενές σχέσεις είναι οι σημαντικότεροι συνεισφέροντες στην ευτυχία μας. Οι σχέσεις είναι σημαντικές για την καλή υγεία και την ευημερία. Μην υποτιμάτε τη σημασία της φροντίδας τους με σύζυγο, παιδιά και φίλους.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Τα φρούτα δεν παρέχουν τόσο πολλές βιταμίνες και μέταλλα, όπως τα λαχανικά, αλλά είναι ένα μέρος για να ξεκινήσετε εάν δεν τρώτε πολλά από αυτά. Μαγειρέψτε στο σπίτι με μη επεξεργασμένα τρόφιμα για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Τα γεύματα στο σπίτι μειώνουν επίσης τη λήψη νατρίου, ζάχαρης και θερμίδων.
Εμβολιάστε.
Ο λόγος για τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και άλλες χρόνιες παθήσεις οδηγούν στο γεγονός ότι οι σημερινές αιτίες θανάτου είναι ότι οι άνθρωποι ζουν αρκετά για να αναπτυχθούν αυτές οι ασθένειες. Μόλις πριν από 100 χρόνια, πριν τα εμβόλια έβλεπαν τις μολυσματικές ασθένειες, χιλιάδες παιδιά δεν έζησαν ποτέ να φτάσουν στην ενηλικίωση. Ακόμα και σήμερα, χιλιάδες ενήλικες πεθαίνουν από τη γρίπη.
Πάρτε κάποιο ήλιο, αλλά μην παρακάνετε.
Το φως βοηθά τον ύπνο και τη διάθεσή σας, ενώ βρίσκεστε στον ήλιο αυξάνει την πιθανότητα σωματικής δραστηριότητας. Το φως του ήλιου είναι ο μοναδικός φυσικός τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη D. Δεν παίρνει αρκετό έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο Πολύς ήλιος δεν είναι καλός. Προστατεύστε τον εαυτό σας από τις υπεριώδεις ακτίνες με σκιάδιο, καπέλα και ρούχα.
Φάτε και πίνετε λιγότερη ζάχαρη.
Αλλάξτε τη σόδα ή το ποτό ζαχαρού στο νερό για να χάσετε θερμίδες. Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ όχι μόνο μειώνει τις θερμίδες αλλά επίσης μειώνει τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Η παραμονή ενυδατωμένο εμποδίζει τα αποτελέσματα αφυδάτωσης όπως πονοκεφάλους και διατηρεί την ενέργειά σας.
