Για περίπου τέσσερις εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορεί να μην είστε σε θέση να συνεχίσετε ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης. Ωστόσο, με το φάρμακο του γιατρού σας, μπορείτε να ξεκινήσετε μερικές ασκήσεις την ημέρα μετά την παράδοση, εάν είχατε μια κολπική παράδοση χωρίς επιπλοκές . Η άσκηση μετά την εγκυμοσύνη θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα και να πάρετε πίσω στο σχήμα. Θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο, σε μια εποχή που η αίσθηση αυτή μπορεί να είναι σύντομη. Εάν είχατε μια τομή C, ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς μια πολύ μεγαλύτερη περίοδο αναμονής προτού να ξεκαθαρίσετε για να αρχίσετε να ασκείτε. Ξεκινήστε με το περπάτημα και το ελαφρύ τέντωμα. Οι ασκήσεις Kegel (σύσφιξη των μυών που ελέγχουν τη ροή των ούρων) είναι επίσης εξαιρετικές. Μαζί, αυτό το πρόγραμμα επικεντρώνεται στη σύσφιξη του πυρήνα σας - κυρίως στους κοιλιακούς μυς σας και σε εκείνους που βρίσκονται στην κάτω πλάτη σας. Όταν είστε έγκυος, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται (δεν γελάσουν!) Για να φιλοξενήσουν το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Αυτό μειώνει την σταθερότητα πίσω, λόγω της τέντωσης των μυών. Οι ορμόνες που προκαλούν τη χαλάρωση του χόνδρου και των συνδέσμων σας μεγεθύνουν μόνο αυτό το αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επανάσταση διαστάσεως, όταν οι ορθικοί μύες (που τρέχουν κατά μήκος της κοιλιάς σας) αποκόπτονται λόγω της μεγάλης μήτρας που διαχέει το τοίχωμα της κοιλιάς. Πώς ξέρετε αν έχετε διαχωρισμό; Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Τραβήξτε το πουκάμισό σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε την κοιλιά σας. Σμίκρυνση αργά τους ώμους σας και το κεφάλι από το πάτωμα. Εάν βλέπετε μια μορφή διογκώσεως ή κορυφογραμμής κάτω από το κέντρο της κοιλιάς, έχετε διαχωρισμό. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος στο κέντρο της κοιλιάς και του ομφαλού σας. Απλά σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας και αισθανθείτε μια τρύπα ή μια βουτιά που τρέχει κατά μήκος του κέντρου της κοιλιάς. Εάν ένα, δύο ή τρία δάχτυλά σας μπορούν να χωρέσουν σε πλάτος σε αυτό το κενό, μπορεί να έχετε ήπιο έως σημαντικό διαχωρισμό. Αυτός ο διαχωρισμός οδηγεί σε πόνο στην πλάτη με το χρόνο.
